Plivanje: prednosti i kontraindikacije

Plivanje je vježba koja se preporučuje svima bez obzira na dob ili fizičku kondiciju. Njegovo je učenje jednostavno, a rizik od ozljeda nizak.

Prednosti plivanja radi gubitka kilograma

Kad plivamo, naše tijelo se bori protiv vode i to dovodi do značajne potrošnje kalorija . Kad plivamo 30 minuta, čak i bez velikog napora, možemo sagorjeti i do 300 kilokalorija.

Plivanje ne utječe na zglobove kao što to rade druge vježbe jer pri plivanju tjelesna težina na njih ne pada i utjecaj je manji nego kod bilo kojeg drugog sporta. To je vrhunska aktivnost otpora jer vas prisiljava na neprekidno kretanje dok ste u vodi. To je stalna aerobna tjelovježba koja pogoduje kardiovaskularnom i respiratornom sustavu.

Prednosti plivanja kod žena

Plivanje je vrlo kompletan sport. Osim što potiče pokretljivost mišića, pomaže očistiti um, kontrolirati stres i poboljšati pamćenje. Plivanje je dobra vježba za jačanje kostiju i zglobova i sprečavanje određenih bolesti, poput osteoporoze. Također poboljšava seksualni život, pogoduje proizvodnji dopamina (neurotransmiter koji regulira raspoloženje) i smanjuje anksioznost, jer pogoduje fizičkoj i mentalnoj opuštenosti.

Jedna od najvećih prednosti plivanja je jačanje dišnog sustava, jer pomaže postići optimalnu brzinu disanja i povećava količinu crvenih krvnih zrnaca u krvi. To poboljšava oksigenaciju kroz učinkovitije disanje .

Plivanje: blagodati kod muškaraca

Plivanje je vrlo cjelovit sport koji sve mišiće tjera na rad. Harmonično vježba dišni sustav i omogućava zglobovima da se odmore od tjelesne težine. Plivanje je sportska aktivnost koja smiruje i opušta. Također sprječava neugodnosti starenja i poboljšava kvalitetu života. Kao i kod žena, i plivanje je kod muškaraca uključeno u prevenciju kardiovaskularnih bolesti, pomaže u održavanju stabilnijeg krvnog tlaka i potiče cirkulaciju krvi.

Nedostaci plivanja

Među glavnim nedostacima plivanja spadaju tendinitis (kada se trenira pretjerano), infekcije (važno je okupati se i sušiti prilikom izlaska iz bazena), utapanje (bolje je baviti se ovim sportom na čuvanom mjestu) i rezanje Digestion (pričekajte neko vrijeme prije nego što uđete u vodu da izvršite probavu).

Vrlo je važno nakon tuširanja dobro se istuširati i osušiti, ali riskirate od mikoze . Za tuširanje u garderobi koristite posebne cipele, to sprečava širenje podočnjaka. Slično tome, kapa za plivanje je ključna za zaštitu kose, također vam omogućuje da slobodno izvodite vježbe unutar bazena.

Moguće kontraindikacije plivanja

U plivanju je malo kontraindikacija. Kod određenih patologija kojima je potrebno vrijeme liječenja, poput infekcije pluća (bronhitis, astmatična kriza) ili ENT (angina, faringitis, sinusitis, otitis), plivanje može biti privremeno kontraindicirano. Također izbijanje ekcema i određene kožne bolesti mogu predstavljati relativnu kontraindikaciju. Za gubitak svijesti (epilepsija) potreban je liječnički nadzor. Što se tiče bolova u donjem dijelu leđa, stil crolle je zabranjen, stil leđa je bolji.

Ako se plivanje vježba u višku, može utjecati na zglobove (ramena), može uzrokovati tendonitis (koljena) ili stanja ušiju (otitis). Plivanje ima slabe točke, ali samo ako se intenzivno trenira.

Prednosti kupanja u djece

Kao aktivnost u kojoj se vježbaju mišići, motorička koordinacija, krvožilni i dišni sustav, plivanje se vrlo preporučuje djeci. Također favorizira svoju neovisnost i samopoštovanje . Poboljšava koordinaciju, ravnotežu, znanje o prostoru; Potiče opuštanje i poboljšava apetit.

Što se tiče beba, koristi su i mnoge. Plivanje poboljšava kardiorespiratorne sposobnosti, pogoduje usklađivanju vašeg držanja, pogoduje koordinaciji mišića i razvija vaše senzorne i psihomotorne sposobnosti, poput puzanja ili hodanja.

Plivanje: tijelo prije i poslije

Plivanje jača vaše mišiće, što vam pomaže ne samo da smršate, nego i da ojačate svoje tijelo. Tijekom plivanja vježbaju se različiti mišići koji čine ljudsko tijelo: ruke, noge, stražnjica, trbuh i leđa. Tijelo je stilizirano jer, osim što gubi masnoću, stječe se mišićna masa, gubi se težina i poboljšava se držanje tijela.

Preporučljivo je plivati ​​1 do 2 sjednice tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta, kao i isprobavati različite vrste plivanja poput grudi (prsa), krol (slobodni stil), leptira i leđa (leđa) kako biste izbjegli ozljede mišića. To može spriječiti ozljede mišića.

Prednosti plivanja za mišiće

Plivanje se često preporučuje osobama koje pate od ozljeda mišića i bolova u leđima ili koljenima, jer plivanje poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova. Ligamenti postaju otporniji, povećavaju otpornost i poboljšavaju sposobnost pokreta. Biti sport koji se prakticira u vodi, plivanje nudi iste mišićne prednosti kao i trčanje, ali s puno manjim utjecajem na zglobove.

Plivanje: estetske prednosti

S pokretima po cijelom tijelu (posebno u stilu crola) lik se dotjeruje i tonira. Stražnjica je definirana i tonirana, posebno uz uporabu podmetača, zbog čega se noge tuku. Trbuh također djeluje, uglavnom u stilu leptira. Osim što je sport koji nježno tonira, učinak vodene masaže povezan s pokretima obnavlja cirkulaciju i napada celulit.