mršavljenje nakon trudnoće

Prije dvije godine rodila sam zdravu kćer i još je dojim. Imam ogroman problem s kilažom, jer sam se, umjesto da sam smršavila nakon porođaja, udebljala. Sada, visok 165 metara, imam 117 kg. Volim slatkiše, ali već sam ih smanjio i ne jedem nakon 18 sati. Vježbao sam trbušnjake, bicikl, ali bezuspješno ...

Gubitak kilograma je dug proces. Trebate najmanje godinu dana da postignete odgovarajuću tjelesnu težinu. Dosljednost u djelovanju vrlo je važna u uklanjanju nepotrebnih kilograma. Ne možete napustiti dijetu tijekom praznika, praznika itd. Razumno mršavljenje je ono kod kojeg mijenjate svoje prehrambene navike, a ne slijedite dijetu 3-4 tjedna, a zatim se vratite starim navikama. Postoji nekoliko osnovnih pravila kojih biste se trebali pridržavati kada pokušavate biti vitki. Iz svoje prehrane isključujete sve slatkiše i slatka gazirana pića. Ne isprobavate rođendanske torte, ne jedete kolače od kave itd. Drugo važno pravilo je najmanje 5 snažnih šetnji tjedno. Šetnja će trajati 50 minuta bez zaustavljanja, istim tempom. Bez ovih treninga izgubit ćete vrlo malo, a s vremenom ćete se opet početi debljati. Želio bih da postavite 4-5 malih obroka dnevno svakih 2,5-3,5 sata. Između toga trebali biste piti vodu i ne jesti. Obroci bi trebali biti upola manji od nekadašnjih. Jedan od njih (osim večere) može se sastojati samo od voća ili voća s prirodnim jogurtom. Ostalo bi trebalo sadržavati povrće - 150-200g po porciji. Jednom tjedno jedite mahunarke - grah, grašak, leću, soju. Imaju puno kalorija. Molimo vas da ih ne isključujete u potpunosti iz prehrane, jer imaju brojne druge prednosti koje su važne za mršavljenje. Za 2 obroka uvedite nemasne mliječne proizvode i kruh s malo ili nimalo pšeničnog brašna (2 tanke šnite). Za večeru svakodnevno koristite 1 žlicu maslinovog ulja (sirovo za povrće), a za kruh tanki sloj maslaca ili margarina. Za doručak se može jesti perad od šunke, jaja, male količine sira, granulirani svježi sir, pahuljice s obranim mlijekom. Ne navodim veličinu porcije, neka bude samo polovica onoga što ste do sada jeli. Posno meso, poput peradi bez kože (osim guske), vrijedi uvesti u svoju večeru. 2 puta tjedno zamijenite meso morskom ribom, iste veličine. Vaša večera uvijek treba sadržavati žitne proizvode poput heljde, tamne riže, integralne tjestenine - 40g prije kuhanja ili 2 mala krumpira.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl