Pola godine koristio sam dijetu koju je odabrao osobni trener. Sastojci i kalorijski sadržaj precizno su izračunati (približno 1800 kcal, 5-6 obroka svaka 3 sata, prva 4 obroka sadržavala su bjelančevine - 21 g po obroku, ugljikohidrati - u početku 60 g po obroku, zatim manje i povrće). Vježbao sam u teretani i trenirao odbojku. Nije poznato zašto mi se težina od tada (siječanj 2012.) nije smanjila. Isprobali smo razne metode. Jeo sam manje proteina, nisam jeo ugljikohidrate, ali težina mi se nije mijenjala. Pila sam kontracepcijske tablete pa sam se pitala postoji li problem s njima. Nisam ih uzimao neko vrijeme. U rujnu sam započeo studij na Sveučilištu za fizičku kulturu, tako da i dalje redovito vježbam, a ponekad i trčim. Napravila sam pretrage štitnjače - rezultat je normalan. Na kraju sam odlučila testirati dijetu IF (Intermittant Fasting), o kojoj sam pročitala puno članaka na internetu. Samo na taj način uspio sam izgubiti oko 3 kg. Nažalost, od tada moja težina ostaje relativno konstantna ili 1 kg više. Ne znam u čemu je problem, ali moja težina neće pasti ispod 70 kg. Trenutno se pokušavam držati dijete (hraniti se zdravo). Imam +/- 72 kg, imam 175 cm, imam 20 godina.
Bok Agnieszka!
Svatko ima svoju tjelesnu težinu kojoj tijelo cilja i čini sve da je održi. Možda vam je to oko 72 kg? Zaboravite na IF prehranu, jer ona remeti vaš metabolizam i potiče debljanje.
Molimo, jedite 5 malih obroka dnevno. Možeš koristiti:
- 3 kriške integralnog kruha (oko 30 g),
- 3 ravne žlice žitarica od cjelovitih žitarica,
- 3 ravne žlice zobenih mekinja,
- 200 g posnog bijelog sira,
- 4 jaja, ali 2 žumanjka,
- 2 prirodna jogurta bez šećera,
- nemasna perad 200 g
- ili bijela riba 200 g,
- 2 žlice maslinovog ulja,
- 800 g raznog povrća,
- 1-2 mala ploda,
- 2 litre vode,
- 2 puta tjedno, oko 50 g tijesta (po mogućnosti kvasnog tijesta),
- 10 badema 3 puta tjedno (ne navečer).
Izložite to po svom ukusu. Izvažite se sutra ujutro i za 3 tjedna napišite kakav je učinak. Molim vas da šetate 60 minuta 5 puta tjedno prije obroka bez prestanka (brzo, ali ne bez daha).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
