- Odmorni san pomaže učvrstiti ono što smo naučili tijekom dana, kao i favoriziranje kreativnih ideja i doprinose našem emocionalnom blagostanju. Također dugoročno jača mozak i omogućava mu da se popravi. Suprotno tome, nedostatak sna je faktor rizika za pretilost, dijabetes i srčane probleme.
Čovjek djeluje u skladu s ciklusom spavanja-budnosti povezanim s prirodnim ciklusom svjetla i tame. Ovaj se ciklus spontano samoregulira otkad smo rođeni, ali kad je izmijenjen, vrlo ga je teško oporaviti. Čimbenici kao što su rad u smjeni ili rani školski sati to dereguliraju. I ne samo to, upotreba računala i mobitela prije spavanja otežava dolazak i održavanje sna, jer oni izazivaju aktiviranje pažnje kada bismo zapravo trebali biti opušteni, objašnjava za novine Facundo Manes, neuroznanstvenik i profesor na Sveučilištu iz Kalifornije.
Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja. Stručnjaci vjeruju da osoba pati od nesanice kad joj treba više od 30 minuta po noći da zaspi, često se budi tijekom noći, spavanje nije učinkovito ili spava manje od šest i pol sati po noći.
Osobe s kroničnom nesanicom imaju problema s pažnjom i pamćenjem, lako se iritiraju i uživaju u manje društvenim i obiteljskim vezama. Nekoliko studija otkrilo je da nedostatak sna utječe na endokrini sustav, imunološki sustav i metabolizam . Stoga može postati faktor rizika za pretilost, dijabetes i srčane probleme, kaže Facundo Manes.
Stoga je važno znati smjernice za pravilnu higijenu spavanja . Prvi je da se spavaća soba koristi samo za spavanje i eliminira aktivnosti nespojive sa spavanjem, poput gledanja televizije ili čitanja knjiga. Soba mora imati odgovarajuću temperaturu i biti izolirana od buke i prekomjerne svjetlosti. Slično tome, izbjegavajte pijenje alkohola ili pića bez kofeina šest sati prije spavanja.
Pixabay.
