Pripremite se za skijanje - vježbe koje radite kod kuće

• Za skijanje je potrebno imati dobru fizičku kondiciju.
• Važno je vježbati mišiće i srce prije odlaska na skijanje.
• Fizičke vježbe jačaju mišiće, tetive i kardiovaskularni sustav. Na taj se način smanjuje umor mišića, koji bi, ako je jako intenzivan, mogao uzrokovati nesreće.
• Ove vježbe jačaju potkoljenice i kvadricepse koje radimo satima kada skijamo.

Pripremite se mjesec dana unaprijed

Mišići koljena

Mjesto za hrčak

• Košnice su one koje bi trebale najviše vježbati.
• Ovi mišići koji se nalaze u stražnjem dijelu bedara su oni koji omogućuju fleksiju i unutarnju rotaciju koljena te sprečavaju torziju.

Vježbe za jačanje potkoljenica

• Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo i dlanove naslonite na pod. Savijte noge i savijte koljena.
• Uzmite zamah uz pomoć peta i podignite stražnjicu. Zatim se spustite.
• Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
• Zadnjicu držite uzdignutu nekoliko sekundi prije spuštanja.
• Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta.

Kvadricepse

Lokacija kvadricepsa

• Kvadricepsi su mišići koji se nalaze na prednjem dijelu bedara.
• "Vježba stolice" omogućuje jačanje kvadricepsa.

Vježbe za jačanje kvadricepsa

• Naslonite se leđima na zid i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, kao da sjedite na stolici.
• Stisnite trbuh i udubite trbuh.
• Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili 1 minutu. Povećajte 30 sekundi više u ovom trenutku svaki put kada vježbate.

Sport koji treba vježbati prije početka

• Bavljenje sportom prije odlaska na skijanje.