Pozdrav, imam anoreksiju (dvije godine, od kojih sam posljednjih šest mjeseci na dijeti od 300-400 kcal, prethodno samo "sve dok ne pređem tisuću"). Trebao bih se boriti s njom, ali to je tako tipično: "Ne želim, ali moram". Prije tri dana imao sam 38-39 kg / manje i visok sam 160m cm. Ne znam kako je sada - uspio sam propustiti ljestvicu treći dan zaredom, što je za mene uspjeh. Ne želim vidjeti da sam se udebljala. Prije tjedan dana, + 1 kg (za 2 dana!) Natjeralo me na post (što je vjerojatno potaknulo moje tijelo da ga još više pohrani). Izgubila sam 0,5 kg, ali vjerojatno se vratilo - jer opet jedem količine hrane tipične za zdravu osobu. Naizmjence jedem, plačem i pokušavam hodati. Zapravo, nemam dovoljno dana za bilo što više, za bilo što što mi donosi zadovoljstvo. Pokušavam se kretati - ali bez obzira na vježbe koje me uvijek tjeraju na njih - oprostite na riječi, ali samo ona može na odgovarajući način opisati moje stanje - bijesno, agresivno, a osjećaj izgubljenog vremena samo pogoršava depresiju. Sada postoje i obiteljske svađe zbog neseljenja. I samo zato što se ne mogu natjerati na vježbanje, iznenada sam počeo jesti puno kalorija nakon što sam se dugo izgladnjivao, a metabolizam mi je propao, bojim se yo-yo efekta. Ni da ću se udebljati nekoliko kilograma, bojim se samo prebrzog debljanja. 0,5 kg tjedno - možda bih mogao podnijeti, ali gore spomenuti kilogram dva dana?! Tim više što bi na početku sve trebalo biti obnovljeno, energija, očito čak i kad prijeđete s 200 kcal na 2000, još uvijek možete smršavjeti. Imam sastanak s roditeljima (imam 19 godina) i psihijatrom da ću se udebljati tek toliko da vratim mjesečnicu (nisam 2-3 mjeseca, zadnjih nekoliko mjesečnica trajalo je pola dana). Stoga se liječnik suzdržava da mi napiše uputnicu za bolnicu, gdje bi se odmah odlučilo koju bih težinu trebao dobiti na težini. Vjerojatno 50 kg. Izgubila sam menstruaciju s 42 godine - i nadam se da neću morati uzimati puno više. Tako da i sama "napišem dijetu". Otuda i moja pitanja: Kako mogu jesti kako se ne bih prenaglo udebljao (ne mogu zamisliti što bih osjećao kad bi mi kosti iznenada nestale)? Koliko sam ozbiljno ugrožen zbog yo-yo efekta? I kako to izbjeći, ako se više nisam u stanju prisiliti na vježbanje, dovoljna mi je depresija osigurana povećanjem kilograma? Hoće li bilo koja punđa biti kažnjena s većom težinom? Je li moguće zaustaviti beskrajnu fazu debljanja bez posebnih odricanja? Ako tako mislim, koliko sam nekada jeo i koliko sam se tada kretao, otkrio sam da je moj metabolizam bio gotovo savršen, jer su znanost i računalo bili dovoljni za sagorijevanje pojedenih kalorija. Molim za pomoć i oprostite zbog pisma predugo.
Bok Julia! Pogled na kosti neće izblijedjeti preko noći, ali pripremite se na to da će se vaše tijelo iz tjedna u tjedan vraćati u zdrav, vitak i ženstven oblik. Ne smatrajte debljanje „dobivanjem“. Bit će ti bolje. Postoje ljudi s BMI-om starijim od 25 godina. Obnavljat ćete svoje tijelo brzinom od oko 0,5 do 1 kg tjedno. Mislim, bilo bi savršeno, ali to možete učiniti samo uz podršku i povjerenje svoje rodbine i psihijatra i psihologa.
Kako vidite debljanje, imat ćete mentalnu bol zbog veće težine. Možda dođu čak i misli da ste slabi jer se „debljate“. Julka, ovo nije put. Debljanje će pokazati vašu snagu! Da ćete pobijediti anoreksijom. Ovdje su samo dvije mogućnosti: pobijediš ili umreš. Između nema ničega. Pitate o yo-yo efektu. Javlja se kod ljudi koji su imali prekomjernu težinu ili pretili, izgubili kilograme i ponovno se ugojili. Nećeš ga imati. Kao što sam napisao. Dobre su šanse da vratite svoje tijelo.
Od danas će "bilo koja punđa" uzrokovati debljanje. Za sada apsolutno izbjegavajte takve stvari. Sve što je slatko odlazi. Kad vaš mozak nanjuši šećer, potaknut će vam apetit, a vi ćete se opet početi boriti i uništavati. Međutim, predlažem da se u potpunosti ne odričete ugljikohidrata jer vam glukoza iz hrane treba za rad mozga, eritrocita i nadbubrežnih žlijezda. Nedostatak glukoze jednostavan je put do ketoze, a zatim i keto kome.
Da biste se pametno udebljali, izbjegavajte: sve slatkiše, svu prženu hranu, masne mliječne proizvode.
Izaberite uglavnom: cjelovite žitarice - krupica, riža, tjestenina, kruh (po mogućnosti bez pšenice), poluobrani mliječni proizvodi, meso peradi i riba bez kože. Salate od povrća trebaju biti najmanje 3 boje i dodajte im žlicu maslinovog ulja. Barem 4 puta tjedno tražim da jedete razno sjeme i orašaste plodove. Posluživanje je vaša ruka.
Prije nego što zapišem kako dodavati kalorije, važne informacije: izvagati danas, sljedeći izvagati tek nakon 7 dana. Ako to ne možete podnijeti, naravno, stanite na ljestvicu. Međutim, imajte na umu da svaki kilogram više ne znači više od jednog kilograma masti. Prečestim vaganjem cijelo vrijeme ostajete u bolesnoj ovisnosti. Vjerujte sebi pa čak i ako ih nakon 2 dana bude više, nemojte se ljutiti na sebe. Budite ponosni na sebe!
Raspored: Do ogrjevne vrijednosti danas + 50 kcal za 14 dana. Još 14 dana do nove kalorijske vrijednosti + 100 kcal tijekom 7 dana. Zatim dodatnih 150 kcal tijekom 7 dana, zatim 200 kcal tijekom 14 dana i na kraju + 250 kcal. Ako uteg ostane na mjestu nakon tog razdoblja, dodajte još 50 kcal.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
