Nedostatak sna uzrokovan nesanicom je naporan i iritantan. Želiš zaspati, ali ne možeš. Otkrijte koji su najčešći uzroci nesanice i napravite promjene koje će vam napokon pomoći da zaspite.
Neudoban krevet uzrokuje nesanicu
Ono na čemu spavate uvelike utječe na kvalitetu vašeg sna. Važno je imati odgovarajuću tvrdoću madraca (premekan nije dobar). U trgovinama ćete pronaći i one koje se same prilagođavaju obliku tijela.
Kada je prevruće ili previše zagušljivo, san nije zdrav i možete se probuditi. Optimalna temperatura za dobar san je 18-20 ° C. Prije spavanja ne zaboravite prozračiti sobu u kojoj spavate.
Materijali kojima se okružujete tijekom spavanja igraju važnu ulogu. Pidžama treba biti izrađena od prirodnih tkanina, a jastuk i poplun - vuna ili pamuk.
Poslušajte o uzrocima nesanice. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Pročitajte također: PROBLEMI SA SPAVANJEM - ljekovito bilje za spavanje će pomoći Što JESTI DA SE SPAVA? Dijeta protiv nesanice Zdrav san: 9 savjeta za dobar sanLoša atmosfera u spavaćoj sobi može uzrokovati nesanicu
Jedan od uzroka nesanice je narušavanje granice između sna i budnosti. Istraživanja pokazuju da čak i ako osoba spava i svijest joj je isključena, mozak nastavlja primati i obrađivati signale iz okoline. Stoga spavaću sobu treba urediti tako da mu pruži što manje podražaja. U nju se ne smiju stavljati elektronički uređaji, a krevet treba koristiti samo za spavanje i seks.
Prije spavanja uvijek promijenite raspoloženje u sobi u "spavaću sobu". Isključite sve posuđe, namjestite krevet, promijenite svjetlo s gornje strane na romantičnu lampu. To naizgled nije puno, a često je dovoljno da mozak pripremi za fazu spavanja.
Zato zaboravite na spavanje s prijenosnim računalom i zvukove televizora. Čak i ako nemate odvojenu sobu za spavaću sobu, niste u izgubljenom položaju. Također se možete odvojiti od uznemirujućih podražaja spavanja.
Što učiniti da bolje spavam?
Stres uzrokuje nesanicu
Stres je jedan od najčešćih uzroka nesanice, pa morate naučiti kako se nositi s tim. Ponekad vam može pomoći trenutak opuštanja, opuštajuća kupka. Ako to nije dovoljno, posegnite za biljem. Ako vas stres dugo udaljava od spavanja, vrijedi upotrijebiti pomoć stručnjaka.
Bit će vam korisnoAko je stres uzrok vaših problema sa spavanjem, možete si pomoći posežući za biljem koje umiruje vaše živce. Matičnjak je najpoznatija biljka s umirujućim učinkom. Uzimanje infuzije navečer pomoći će vam da se smirite. Gospina trava ima sličan učinak - koristi se u liječenju depresije. Poput matičnjaka blagotvorno djeluje na živčani sustav i pomaže smiriti tjeskobu. Gospinu travu možete kupiti kao čaj ili u obliku tableta.
Masna hrana nije pogodna za zaspanje
Isto vrijedi i ako idete spavati natašte. Jedite večeru 2-3 sata prije spavanja. Međutim, izbjegavajte jesti teško probavljivu hranu. Ako trebate nešto pojesti neposredno prije spavanja, pobrinite se da je lagano. Također, izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom poput kave i kole.
VažnoAlkohol pogoršava kvalitetu sna
Definitivno se ne preporučuje kao pomoć za spavanje! Da, to olakšava zaspanje, ali značajno pogoršava kvalitetu sna, zbog čega postaje pliće i skraćeno. Kao rezultat toga, san se puno manje obnavlja, tj. Ne ispunjava svoju osnovnu funkciju.
Strah od nesanice uzrokuje nesanicu
To je još jedan faktor koji otežava zaspanje. Ako se navečer počnete brinuti da nećete zaspati, postoji jednostavno rješenje koje će vam umiriti mozak i učiniti da se osjećate sigurnije. Stavite tabletu za spavanje na noćni stočić. Sama svijest da vam je takav lijek pri ruci vrlo je učinkovit lijek protiv nesanice i često vam omogućuje da prespavate noć bez ikakvih lijekova.
Nesanicu može uzrokovati neka druga bolest
Preko 70 posto nesanica je simptom druge bolesti. Obično mentalni ili psihosomatski. Neuroze, depresija i bolesti koje uzrokuju bol najčešći su uzročnici poremećaja spavanja. U takvim je slučajevima nemoguće učiniti bez pomoći stručnjaka.
Poremećaji lučenja melatonina
Melatonin je hormon koji odgovara i.a. za regulaciju biološkog sata. Tijelo ga proizvodi noću i o njemu u velikoj mjeri ovisi kvaliteta sna. Problem sa zaspanjem pojavljuje se kada ga tijelo prestane proizvoditi zbog poremećenog ritma dana i stresa. Nedostatak se može popuniti dodatkom iz ljekarne.
Preporučeni članak:
Poremećaji spavanja - vrste, uzroci, liječenjemjesečni "Zdrowie"
