Priroda je izmislila naše srce i tijelo na takav način da smo mogli živjeti 120 godina. Naučite što učiniti kako bi neprestano kucalo dok puhamo najmanje stotinu svijeća na rođendanskoj torti. Evo načina kako izbjeći bolesti srca.
Zdravo srce: aspirin
Sastojak takvih lijekova kao Aspirin, Polocard, Acard je acetilsalicilna kiselina. Sprječava nakupljanje trombocita i sužavanje lumena krvnih žila. Zbog toga se koristi za prevenciju i liječenje srčanog udara, tromboembolijskih bolesti i ishemijskih moždanih udara.
Naš savjet: Posavjetujte se sa svojim liječnikom radi preventivne uporabe acetilsalicilne kiseline. Američka klinička ispitivanja pokazala su da uzimanje lijekova iz ove skupine smanjuje razvoj ateroskleroze i smanjuje rizik od ponovnog srčanog udara.
Istraživanje za zdravlje srca
Redovito se omogućuju rano otkrivanje promjena u tijelu koje su opasne za srce, uklj. previsoka razina kolesterola i triglicerida, što pospješuje razvoj ateroskleroze i šećera u krvi.
Naš savjet: Napravite liječničke preglede nakon 40. godine. Pregledajte jednom godišnje:
- razina kolesterola u krvi - ukupni kolesterol ne smije prelaziti 200 mg / dl. Ako je viši ili netko vama blizak ima srčanu bolest - napravite test na kolesterol: LDL ("loš") treba biti niži od 130 mg / dl, HDL ("dobar") mora biti veći od 40 mg / dl
- koncentracija triglicerida u krvi - trebala bi biti manja od 180 mg / dl.
- razina šećera (glukoze) u krvi - njegova visoka koncentracija oštećuje krvne žile, što povećava rizik od ishemijske bolesti srca i do pet puta. Ispravna razina šećera tijekom testa natašte (najmanje 8 sati nakon zadnjeg obroka) je 60-100 mg%,
- uz to, tijekom svakog posjeta liječniku, ali ne manje od dva puta godišnje, izmjerite krvni tlak - idealno je 120/80 mmHg, još uvijek normalno 139/89 mmHg.
Zdravo srce: liječite kronične bolesti
Dijabetes loše utječe na krvne žile, što dvostruko povećava rizik od koronarne bolesti, ishemijske bolesti srca i srčanog udara. Visoka razina glukoze potiče stvaranje aterosklerotskih plakova u zidovima krvnih žila. Međutim, arterijska hipertenzija preopterećuje srce i pogoršava simptome bolesti koronarnih arterija. Osim toga, s povišenim krvnim tlakom, više se kolesterola taloži u koronarnim žilama.
Naš savjet: Obje ove bolesti su doživotne, zato nemojte prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik kad se osjećate bolje (smanjite šećer u krvi, smanjite krvni tlak).
Dijeta za srce
Za srce je Mediteran optimalan. Smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola u krvi, snižava krvni tlak i smanjuje sklonost krvi stvaranju ugrušaka. Uz to, riblje ulje (a takvih je mnogo u ovoj prehrani) suzbija poremećaje srčanog ritma.
Naš savjet: Jedite 3-5 laganih obroka dnevno. U svako uključite povrće i / ili voće. Dnevno konzumirajte 2 žlice maslinovog ulja (za salate ili umakanje kruha). Jedite ribu i perad 3-4 puta tjedno. Crveno meso koristite kao pratnju, a ne kao osnovu za svoj obrok. Umjesto bijelog kruha, jedite cjelovite žitarice, umjesto krumpira - tjesteninu, rižu, krupicu od krupnog zrna. Popijte nemasni jogurt, kefir, mlaćenicu. Odaberite posnije sireve. Zamijenite sol aromatičnim začinima. Juhe ne začinite kremom ili rouxom, već samo vlaknima u prahu ili ribanim kruhom.
Zdravo srce: regulirajte razinu homocisteina
To je aminokiselina potrebna za izgradnju bjelančevina. Ali kada ima previše homocisteina, povećava se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. To je zato što se homocistein lako kombinira s LDL kolesterolom stvarajući aterosklerotske plakove.
Naš savjet: Možete regulirati razinu homocisteina ograničavanjem hrane, poput mesa i životinjske masti, i u jelovnik uključiti:
- folna kiselina - nalazi se u zelenoj salati, kupusu, prokulici, brokuli, radiču, špinatu, cvjetači, narančama, avokadu, bananama,
- vit. B6 - nalazi se u bananama, krumpiru (pečen s kožom), žitaricama,
- vit. B12 - nalazi se npr. U mesu peradi, ribi, jajima, žitaricama,
- uz to možete uzeti, na primjer, Folik i kompleks vitamina B.
Zdravo srce: izliječiti infekcije
Ponekad upalu koronarnih arterija ili srčanog mišića uzrokuju bakterije ili virusi odgovorni za gripu, anginu, bronhitis i propadanje zuba. Mikrobi krvlju putuju do srca.
Naš savjet: Cijepite se protiv gripe prije zimske sezone, a ako izbije epidemija, izbjegavajte zaražene ljude i veće skupine ljudi. Ako se razbolite, ostanite kod kuće nekoliko dana i uzmite lijekove. Ako je liječnik propisao antibiotike, nemojte samostalno prekidati liječenje - ostaci bakterija prijete i srcu. Provjerite stanje zuba i desni svakih šest mjeseci. Liječite karijes i parodontitis.
Koenzim Q10, selen i magnezij za srce
Koenzim Q10, selen i magnezij savršeni su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Koenzim Q10 sprječava na pr. hipertenzija i ateroskleroza. Selen primijenjen zajedno s koenzimom i vitaminom E štiti srce od učinaka toksina. Njegov nedostatak može dovesti do razvoja ishemijske bolesti srca i poremećaja cerebralne cirkulacije. Zauzvrat, magnezij jača mišiće, a srce je također mišić.
Naš savjet: Budući da su glavni izvori selena morski plodovi, iznutrice, pšenične klice, mekinje, tuna, luk, rajčica i brokula - jedite ih što je češće moguće. Nekoliko puta tjedno jedite banane, orašaste plodove, lisnato povrće i žitarice koje sadrže puno magnezija. Žene koje koriste hormonsku kontracepciju trebaju više ovog elementa - trebale bi posegnuti za pripravcima magnezija (po mogućnosti s vitaminom B6, jer se bolje apsorbira).
Za zdravo srce: koristite HNZ nakon menopauze
Ženski hormoni estrogen prirodna su zaštita srca. Zahvaljujući njima krvne žile ostaju elastične, čestice kolesterola ne nakupljaju se prebrzo u zidovima arterija, a koncentracija "lošeg" kolesterola u krvi je niža. Nažalost, jajnici s godinama proizvode sve manje i manje estrogena. A tada razina kolesterola raste, a plak se lakše nakuplja u koronarnim žilama. To može dovesti do srčane ishemije, pa čak i do srčanog udara.
Naš savjet: Razgovarajte o pokretanju nadomjesne hormonske terapije sa svojim liječnikom. Suplementacija hormonima smanjuje rizik od srčanog udara za pola. Ako iz bilo kojeg razloga (npr. Visokog rizika od raka dojke) ne možete uzimati HRT, pitajte svog liječnika o tzv modulatori receptora estrogena (npr. Evista).
Riješite se pretilosti za zdravlje srca
Svaki višak kilograma prisiljava srce da radi više. A kod pretilih ljudi nije veći.
Naš savjet: Ako ste pretili, smanjite težinu. Ali učinite to pametno - drakonske i jednostrane dijete nisu zdrave. Važno je postići težinu koju je preporučio liječnik i održavati je bez posebnih odricanja. Najbolje je odabrati mediteransku prehranu - ljudi iz ove regije rjeđe pate od srčanih bolesti.
Pokret za srce
Kao rezultat sustavnog vježbanja, mreža sitnih krvnih žila se udvostručuje, pa čak i utrostručuje. Povećava se i njihov presjek, tako da kroz njih teče više krvi bogate kisikom. Srce postaje jače i ima više sitnih koronarnih žila (tu oksidirana krv teče do srca). Kretanje također snižava krvni tlak, razinu šećera i "loš" kolesterol - odnosno rizične čimbenike za srčani i moždani udar.
Naš savjet: Vježbajte ujutro četvrt sata. Krećite se intenzivnije 30 minuta barem 3 puta tjedno. Budući da srce voli sustavno vježbati i ujednačenim tempom, odaberite plivanje, veslanje, biciklizam, klizanje, skijaško trčanje i igranje badmintona. Potrošit ćete puno prometa, na primjer, penjući se stepenicama umjesto da se penjate liftom, ili pješačeći dio puta s posla, a ne autobusom. Hodajte često.
Izbjegavajte stres za zdravlje srca
U stresnoj situaciji nadbubrežne žlijezde bacaju ogromnu dozu kateholamina (uključujući adrenalin) u krv. Ubrzavaju rad srca, podižu krvni tlak i uzrokuju kontrakciju arterija, što može uzrokovati srčani udar.
Naš savjet: Izbjegavajte stresne situacije. Šetajte pola sata dnevno razmišljajući o plavim bademima; pronađite sebi hobi koji opušta; naučiti ublažiti napetost (meditirati, disati); ne gušite svoj bijes, već ga vičite; razgovarajte o svojim problemima.
Stimulansi štete srcu
U nikotinskom dimu ima preko 4.000. štetne tvari, koje uključuju povećavaju zgrušavanje krvi i sklonost trombocita da se slijepe, također oštećuju endotelij koji se oblaže iznutra krvnih žila, zidovi postaju porozni i kolesterol se lakše taloži. Suprotno tome, veće doze alkohola mogu dovesti do zatajenja srca.
Naš savjet: Obratite se savjetovalištu koje će vam pomoći da se nosite s ovisnošću. 10 godina nikotinske apstinencije dovoljno je da se tijelo očisti od toksina i postigne stanje poput osobe koja nikada nije pušila. Uz svoj obrok svaki dan možete popiti čašu crnog vina. Sadrži polifenole koji su anti-aterosklerotični i lagano podižu razinu "dobrog" kolesterola. Crveno vino dobro je za srce i krvožilni sustav, sve dok ne pretjerate.
Odmorite važan za srce
Klimatske promjene, prehrana i provođenje vremena u pokretu na svježem zraku uvelike jačaju našu životvornu pumpu. Preopterećeni, premalo kisikom - funkcioniraju lošije.
Naš savjet: Vjerujte da nema nezamjenjivih ljudi, a ostalo će biti lako. Ne zaboravite da odrasloj osobi treba 7-8 sati sna da bi se njezino tijelo regeneriralo. Provedite barem dva vikenda mjesečno na hobi i planirajte aktivno opuštanje (ne nekoliko sati ispred televizora ili računala!). Ne dodijelite odmor, npr. Za adaptaciju stana, već dva puta godišnje uzmite dvotjedni odmor i promijenite okruženje i način života.
Odnosi važni za srce
Riječ je o ljubavi dvoje ljudi (zbog koje srce ubrzava) i životu u skladu s okolinom. Duševni mir, zadovoljstvo životom, podrška voljenima, ljubav, prijateljstvo - osim zdrave prehrane i vježbanja, srce najviše cijeni.
Naš savjet: Znanje da možete računati na voljene osobe dobro je za vaše srce. Ali vodite računa o svom odnosu s njima. Imajte vremena za obitelj, prijatelje.
