Tijekom trudnoće grčevi u teletu javljaju se posebno noću. Mogu biti toliko jaki da želite zaplakati od boli. Masiranjem teleta grč teleta popušta. Ali teško je provesti noć masirajući noge. Pa kako se nositi s tim problemom? Postoje li učinkoviti načini za uklanjanje grčeva u teleću u trudnoći?
Tijekom trudnoće grčevi u teletu posebno su bolni u trećem tromjesečju. Pojavljuju se iz različitih razloga. Prvo, vaše tijelo može imati poremećaj elektrolita, a imate premalo kalija, magnezija i kalcija, a previše fosfora. Drugo, trbuh raste, a neprirodne krivulje kralježnice produbljuju se, a to može pritisnuti živce koji idu duž zdjelice do nogu. I treće: sve veća maternica vrši pritisak na arterijske žile, čineći mišiće nogu manje opskrbljenima krvlju.
Grčevi teleta u trudnoći: dobra prehrana
Vaš jelovnik mora biti raznolik, jer i vama i djetetu u razvoju trebate: vitamini i minerali. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno hrane bogate kalijem, kalcijem i magnezijem, osjetit ćete bolne grčeve u listovima. Ako se ta bolest često javlja i vrlo je teška - recite o tome svom ginekologu. Možda ćete trebati uzimati predpakirane dodatke kalcija, kalija i magnezija (iako su mnogi dostupni bez recepta, nemojte ih uzimati sami!). U prehranu sami uključite proizvode bogate tim elementima.
Mnogo kalija sadrži: pečeni krumpir, dinje, avokado, kuhana crvena repa, suhe breskve, marelice i šljive, kao i sok od rajčice i svježi sok od naranče, grah, sjemenke bundeve, banane, bademi, kuhani špinat, riba (losos, haringa, skuša ). Puno magnezija pronaći ćete u zelenom povrću, žitaricama, orašastim plodovima, mesu, mliječnim proizvodima i ribi.
Velike količine kalcija nalaze se u žutom siru, mlijeku, jogurtu, skuši, lososu, sardinama u konzervi (jedu se s kostima), suhim smokvama, siru od tofina od soje, soji, kuhanoj repi i kelju i kuhanoj brokuli. Međutim, pripazite na hranu bogatu fosforom (uključujući ribu, perad, orašaste plodove). Nemojte ih uklanjati sa svog jelovnika, jer je između ostalog potreban i fosfor tako da vaše srce i bubrezi dobro funkcioniraju, a kosti i zubi su jaki, ali jedite ih umjereno.
Učini to nužnoBrza pomoć
- stavite nogu na hladniji pod, pritisnite ruku na koljeno i istodobno pokušajte podići nožne prste
- masirajte bolno tele stavljajući gustu frotirnu rukavicu - ova će masaža potaknuti cirkulaciju krvi
Grčevi teleta u trudnoći: vježbanje
Grčevima u teletu pogoduje dugotrajni boravak u jednom položaju. Stoga se pokušajte kretati što više tijekom dana. Ako duže stojite - prošećite, sjednite neko vrijeme, na primjer, nogama postavljenim na stolicu. Ako duže sjedite - ustanite i istegnite se, nekoliko puta stanite na prste i na pete.
Vježbajte svaki dan, najbolja gimnastika za vas bit će posebno dizajnirana za trudnice. Vrijedno je pitati se u školi rađanja o odgovarajućem skupu vježbi. Ako možete, masirajte noge rukama krećući se od gležnjeva do kukova. Kad vam trbuh stane na put masaži, zamolite nekoga iz svoje obitelji za tu malu uslugu.
Grčevi teleta u trudnoći: udobnost je na prvom mjestu
Nosite udobne cipele sa širokim prstom i debljim, fleksibilnim potplatom. Ne nosite preusku odjeću ili vam ograničavaju pokrete.
Ispružite nogu malo prije spavanja. Sjednite ravno na pod, nogama naslonjene na zid. Pokušajte saviti velike prste obje noge sa zida, a da petu ne podižete s poda. Vježbu ponovite 6-8 puta. Prije odlaska u krevet, kupite se toplom kupkom ili tušem za opuštanje napetih mišića.
Kad uđete u krevet, lezite na lijevu stranu. Također možete uložiti u poseban ortopedski jastuk za trudnice - oblikovan je na takav način da kada ga stavite pod ispravljene noge, stopala su vam lagano podignuta.
Preporučeni članak:
MIŠIČNI UGOVORI - pomoć iz ljekarne za mišićne grčeve mjesečno "M jak mama"
