Vitamin D nastaje u tijelu pod utjecajem sunca. Što učiniti kada su sunčeve zrake poput lijeka, a kad su tu - usudimo se otkriti samo svoje lice? Zimi u hladnim klimatskim zonama, poput Poljske, postoji rizik od nedostatka vitamina D. Kako izbjeći nedostatak vitamina D zimi?
Nedostatak vitamina D problem je većine Poljaka. Zimi nam je posebno potreban vitamin D, jer njegova odgovarajuća razina pozitivno utječe na imunitet tijela. Vitamin D, koji olakšava apsorpciju kalcija i važan je čimbenik u cijeloj tjelesnoj ekonomiji kalcija, također igra veliku ulogu u starijoj dobi, kada je naš problem zaštita kostiju.
Sadržaj
- Simptomi nedostatka vitamina D
- Vitamin D i zimski imunitet
- Gdje dobiti vitamin D zimi?
Simptomi nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može se očitovati kao česta infekcija i slabost tijela. To također može signalizirati upala kože i konjunktive, kao i bolovi u mišićima i neuralgija. Najsigurniji način da saznamo imamo li nedostatak vitamina D. jest napraviti krvni test za određivanje razine vitamina D. Sjetite se da je višak vitamina D također štetan. Povećava razinu kalcija u krvi, uzrokuje glavobolju u trbuhu i očima, a može izazvati i proljev. Takvi se simptomi javljaju kada uzmemo 50 tisuća. IU pamet. D dnevno (jedna haringa je 1000 IU). U slučaju značajnog nedostatka vitamina D3, možete posegnuti za dodacima, npr. Ribljim uljem. Danas je dostupan u kapsulama, tako da ne osjećamo njegov okus ili miris.
Vitamin D i zimski imunitet
Vitamin D je prirodni hormon koji aktivno sudjeluje u imunološkom odgovoru našeg tijela. Bez vitamina D, naša vojska zaštitnika infekcije - T stanice - letargična je i manje hrabra. Znanstvenici pretpostavljaju da je vitamin D definitivno važniji od vitamina C. Za poboljšanje imuniteta. Također postoje znanstveni dokazi da vitamin D sam ima sposobnost smanjenja bakterija. Jasna je veza između smanjenja broja mikroba i veće opskrbe vitaminom D u slučaju Mycobacterium tuberculosis. Stoga danas nije ni čudo što se tuberkuloza liječila sunčanim kupkama u predmoderno doba lijekova. Znanstvenici također razmatraju ulogu nedostatka vitamina D u razvoju depresije. Do sada su pronađene neke veze, ali mehanizam nije poznat ni dokazan.
Gdje dobiti vitamin D zimi?
Zimi u Poljskoj možemo biti sigurni da nemamo dovoljno vitamina D zbog nedostatka sunca. Nema smisla koristiti solarij, jer svjetiljke ne emitiraju UVB zrake potrebne za proizvodnju vitamina D. Ostaje potražiti vitamin D u onome što jedemo. Volimo ribu! Matje od haringa i skuša - masna morska riba i dimljena jegulja - međutim, masna slatkovodna riba sadrži prilično puno vitamina D. Možete dodati avokado, žumanjke i borovnice, kao i maslac, vrhnje i jetru.
Također pročitajte:
- Lijekovi za jačanje imuniteta na recept
- Lijekovi za jačanje imuniteta bez recepta
- Dijeta za jačanje imuniteta
Preporučeni članak:
Vitamin D - doziranje. Standardi unosa vitamina D
