Imam 16 godina i težinu 89 kg i visinu od 182 cm. Volio bih smršavjeti do ljetovanja, ali nažalost ne znam kako. Bilo koja dijeta koju sam pronašla na internetu nije pomogla. Naprotiv, stvoren je jojo efekt. Možete li mi napisati dijetu ili mi pomoći na bilo koji drugi način?
Ako dijeta ne uspije, nema smisla pisati drugu. Dobro je da se ne predate i napravite sljedeći korak. Pitam se samo zašto vam dijeta ne ide? Da li vam je teško pripremiti obroke ili ste samo gladni? Neke su dijete uistinu teške i nitko ih ne smije koristiti.
Ako ikada želite slijediti dijetu, preporučujem onu koja se temelji na glikemijskom indeksu Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi ili mediteranskoj prehrani. Odvojite vrijeme za svaku, pročitajte o njoj i provjerite koja vam najviše odgovara.
Postavljanje ciljeva u mršavljenju
Što možete bez dijete? Postavite svoj prvi cilj. Onaj u kojem ćete moći uživati i motivirat će vas da nastavite raditi na svojoj figuri. To mogu biti prva 3 kg ili 5 dana tijekom kojih ćete vježbati oko 30 minuta svaki dan. Ovo će biti vaši prvi mali uspjesi. Kupite bilježnicu (lijepu, jedinstvenu) i olovku ili olovku za bilježenje na putu do odredišta. Na stranicama 1, 2 i 3 što preciznije opišite što će se dogoditi, kako ćete postići lik iz snova. Što ćete osjećati, kako ćete se ponašati. Što će se promijeniti nabolje. Napišite što je više moguće. Zatim pročitajte što ste napisali. Zatim zatvorite oči i zamislite sve. Ono što ćete osjetiti nakon obavljanja ovih aktivnosti (moguće u trbuhu) je spremnost za djelovanje. Važna nota! Svakog jutra i večeri dajte si 5 minuta da pročitate i vizualizirate svoj cilj. Što više to učinite, brže i lakše ćete postići svoj cilj. Na 4 papira opišite što je danas. Odredite tjelesnu težinu, izmjerite krugove, označite raspoloženje. Na sljedeći papir zapišite što želite učiniti ovog tjedna kako biste se približili svom cilju (stranice 1, 2 i 3).
Dobro utemeljen, koristan u mršavljenju
Zapamtite da ćete SAMO (po mom mišljenju) svoj cilj postići malim koracima. Ne očekujte da ćete izgubiti 6 kg u tjedan dana. Dajte si 2 mjeseca za cijeli postupak. Ipak, uživajte u svojim tjednim ciljevima. Da biste postavili ove ciljeve, napravite popis stvari koje želite promijeniti. Redovito jesti, piti vodu, jesti povrće i voće itd.
Da biste provjerili što vrijedi promijeniti da biste smršavjeli bez dijeta, morate znati što radite ne baš dobro. Upućujem vas na prehrambena pravila koja možete preuzeti s web stranice IŻŻ. Postoje konvencionalna pravila, ali njihova primjena pridonijet će gubitku kilograma. Na primjer. Ako želite započeti doručak, zapišite ga u svoj dnevnik, npr. Od danas jedem doručak svaki dan u 7.00 sati i vikendom u 9.00 sati. Dan prije provjerim imam li potrebne sastojke. Nakon 7 dana ponosan sam na sebe što sam postigao svoj cilj! Tada možete unijeti sljedeći i sljedeći. Ovo je metoda malih koraka. Sigurno, učinkovito i bez gladi.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
