Imam 15 godina, visok sam 163 cm i imam 64 kg. Molio bih vas da mi odgovorite na pitanja: kada i koliko puta mjesečno mogu pojesti jeftin obrok? Koliko kalorija dnevno pojesti? Punjeni kupus, okruglice, kroketi, palačinke - jesti ili ne? Spremni žele i puding - jesti ili ne? Što je najbolje jesti za večeru (ne preskupo)?
Jedite jeftin obrok kad kod kuće ne možete pripremiti hranjiv obrok. Što više odaberete prerađenu hranu, više ćete se na nju navikavati i povećavati rizik od razvoja metaboličkih poremećaja u tijelu, poput dijabetesa stupnja 2. Količina kalorija koju pojedete ovisi o vašoj tjelesnoj aktivnosti. Pomoću ovih podataka možete približiti svoje energetske potrebe. U prosjeku biste trebali potrošiti 2000 kcal, ali ovo je vrlo prosječan rezultat.
Naveli ste nekoliko namirnica i pitate da li jesti. Ako želite, zašto ne? Ono što mogu predložiti jest da jedite obroke s visokim udjelom brašna jednom tjedno. Ako vaš punjeni kupus sadrži svinjetinu, zamijenite ga nemasnom peradi ili teletinom i bijelom rižom smeđom. Hranjiva večera priprema se od masnog goluba. Spremni žele, puding oblik su slatkoće. Ako vam se sviđa i bili ste fizički aktivni određenog dana, možete si priuštiti 100 g porcije ovih slatkiša. Najbolje je jesti povrće za večeru - raznovrsno s nemasnim mesom ili ribom i porcijom proizvoda od žitarica. Juhe su dobro i jeftino rješenje u jesenskom i zimskom periodu. Možete jesti sve povrće bez mesa.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
