Imam 27 godina, visok 177 cm i težak 95 kg. Volio bih smršavjeti, ali radim na poslovnim putovanjima gotovo tijekom cijele godine. Prvi obrok jedem oko 7 sati, a sljedeći tek oko 7 sati. Nedavno sam prestao jesti krumpir, nemam kruha i gaziranih pića. Trudim se jesti puno voća. Neke kobasice ili kabano za doručak. Djeluje fizički. Međutim, uopće ne vidim poboljšanje. Što trebam učiniti da smršavim?
Razumijem da poslovna putovanja mogu poremetiti redovitost obroka, ali vrijedi ponovno planirati svoj dan kako biste pronašli vremena za jesti barem 3 hranjiva obroka i 2 međuobroka. Da ne biste gubili vrijeme na pripremu jela, gotova jela možete kupiti u odjeljku s funkcionalnom hranom. Postoje različiti shakeovi koje samo trebate pomiješati s vodom ili obranim mlijekom i konzumirati tijekom dana između sastanaka. Pakiranje kefira ili jogurta i dva voća ujutro također mogu biti još jedan obrok. Glavno je pravilo redovito jesti. Ne jedenje cijeli dan usporava metabolizam i, shodno tome, deblja se. Kobasice, kobasice kabanos i ostali proizvodi od svinjskog mesa trebali bi se jesti samo u doista iznimnim situacijama (s praznika). Svinjetina uzrokuje masnoće, začepljuje žile i tijelo je vrlo loše podnosi. Ako je meso perad (piletina, puretina), ponekad i teletina.
Kako bih povećao energiju tijekom dana, predlažem napitke koji sadrže acai bobicu, ekstrakt ploda acerole, ekstrakt sjemena guarane. Sve energije taurina su isključene. Dan započinjete doručkom, koji uključuje jaja s povrćem ili pržena jaja, kajganu, sjeckana jaja, velik dio miješanog povrća i krišku kruha od cjelovitih žitarica. Ako pijete kavu, tek nakon obroka. Inhibirat će lučenje inzulina, što pogoduje gubitku kilograma. Zatim na poslu, drugi obrok je koktel, zatim voće s, na primjer, kefirom, a za čaj opet koktel, za večeru ono što najviše volite, ali uz 2 savjeta. Prvi savjet: u večeri ne smije biti pšeničnog brašna, a drugi, pržena hrana. Tijekom dana, za bolju apsorpciju, dobrobit i prehranu tijela, trebali biste piti vodu. U malim gutljajima i uvijek između obroka. Da biste postigli učinak, odvojite vrijeme za 60-minutni trening 3 puta tjedno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
