Poštovani, imam 165 cm i težinu 59 kg. Kad sam imao 3 godine, počeo sam plesati, ali prošle godine morao sam prestati jer imam problema sa zglobovima (imam i razdražljivo crijevo). Od tada sam se udebljala oko 10 kg. Uspio sam izgubiti 4 kg, ali trebalo je puno vremena. Htio bih se vratiti svojoj staroj težini. Otkad se sjećam, moj BMI bio je nešto više od 19, a sada preko 21 ... ponekad jedem tako malo, a ponekad bih i dalje jeo. Mama mi kaže da imam debele kosti, ali ne osjećam se ugodno s kilažom. Hvala unaprijed ;*
Bok Julia! Ne postoje stvari poput debelih kostiju. Njihova je težina konstantna u određenoj dobnoj skupini. Može varirati za samo nekoliko posto. Da se vratim na svoju težinu, želim da vježbate. Niste napisali koji su vaši problemi sa zglobovima, ali što manje koristite zglobove, oni postaju slabiji. Razmislite koju biste aktivnost mogli raditi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Bazen je sigurno dobra opcija.
Predlažem da vježbate svaki dan i 3 puta tjedno - intenzivno. Ako su vam crijeva razdražljiva, najbolje rješenje je samopromatranje i isključivanje namirnica zbog kojih se ne osjećate dobro s jelovnika. Niste napisali svoje godine, što mi otežava odgovor.
Predlažem vam dijetu od 1200 kcal, od čega 60% čine žitarice i povrće od cjelovitih žitarica. Odvojite 5 obroka u razmacima od 3 sata. 2 obroka trebaju biti lakša.
To mogu biti voćne salate s dodatkom kefira ili mlaćenice. Veličina porcije nije veća od šalice. Ručak je uglavnom povrće (neograničeno), ali i heljda / proso / ječam / tjestenina od cjelovitih žitarica / smeđa riža (3 ravne žlice). Na večeru dodajte komad nemasnog mesa ili ribe. Skinite kožu. Pržite što manje. Uz večeru uvijek koristite maslinovo ulje. Odmjerite 1 žlica. Za doručak i večeru možete pojesti 2 mala (2x25g) kruha s malo masti za mazanje. Naizmjenično jedite jaje, krišku sira, 60 g bijelog sira, nekoliko kriški pilećeg mesa ili 1 krišku šunke. Ne zaboravite u ove obroke dodati i povrće. Prehrana, vježbanje i redovito nadoknađivanje tekućine su neophodni.
Da biste se prisjetili vode, na telefonu možete postaviti besplatnu aplikaciju koja će vas podsjećati da punite tekućinu. Odnesite 2 boce od 330 ml u školu. Vrijedi ih popiti u školi. Ne zaboravite da voda čisti tijelo i, što je najvažnije, prenosi hranjive sastojke do svake stanice. Ukratko, utječe na prehranu mozga, a ovo će biti korisno u školi ;-).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
