Biološki sat zimi. Kako zima i nedostatak svjetlosti utječu na tijelo?

Zašto smo zimi pospani i zašto jedemo više? Osjećamo pad raspoloženja, imamo problema s koncentracijom i teško nam je ustati iz fotelje. Razdoblje jeseni i zime vrijeme je smirenja u našem prirodnom biološkom ciklusu. Kako zima i nedostatak svjetlosti utječu na tijelo? Koji je najbolji način da preživim ovaj put?

Svi znaju da zima i nedostatak sunčeve svjetlosti utječu na tijelo. Spavamo i jedemo više, a manje se krećemo. Međutim, ne znaju svi da ovo usporavanje nije posljedica lijenosti, već je vrlo složena reakcija tijela na nedostatak svjetlosti.

Kako nedostatak svjetlosti utječe na endokrini sustav?

Sunčeva svjetlost regulira praktički sve procese u tijelu. Svjetlosne zrake padaju na receptore u oku (čunjevi i štapići na mrežnici), a zatim se pretvaraju u impulse koji dopiru do središnjeg kontrolnog sustava, a to je mozak. A zimi je mrak kad ujutro izađemo iz kuće i vratimo se u nju. Umjetno osvjetljenje je preslabo da bi nadoknadilo nedostatak sunčeve svjetlosti. U slobodne dane sjedimo i u zatvorenom, jer vrijeme nije ohrabrujuće za šetnju.

Također pročitajte: Zimi suhe oči i nos. Kako se suprotstaviti suhoći očiju i sluznice nosa? Atopijski dermatitis (AD) pojačava se zimi i u proljeće Dermokozmetika, tj. Spašavanje za osjetljivu kožu

Zimi pada razina serotonina, dopamina i beta-endorfina

Tijekom dana smanjuje se razina serotonina, dopamina i beta-endorfina. Nedostatak ovih hormona, uklj. tjera nas da sporije reagiramo na vanjske podražaje, naša intelektualna učinkovitost se pogoršava, brže se umaramo. Serotonin je posebno važan jer sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i tjelesne temperature, u procesima zgrušavanja krvi, a stimulira i središnji i periferni živčani sustav.

Uz to, moždani centri za zadovoljstvo nisu pravilno stimulirani. To osjećamo kao pad raspoloženja, postajemo apatični. Na našoj geografskoj širini čak 20 posto osjeća zimski blues. narod. Žene su posebno osjetljive - pate od sezonskog pada raspoloženja 4 puta češće od muškaraca.

Nedostatak ultraljubičastih zraka koje emitira sunce uzrokuje da koža proizvodi premalo vitamina D. Ovaj spoj ne samo da olakšava apsorpciju kalcija i fosfora (koji je tajna jakih kostiju i zdravih zubi), već regulira lučenje inzulina i smanjuje razinu lošeg kolesterola. da bi ga proizvelo, tijelo koristi puno vlastitog kolesterola.

Fototerapija vam može pomoći ako vam padne razina serotonina, dopamina i beta-endorfina. To je vrlo popularna metoda u skandinavskim zemljama gdje mnogi ljudi pate od nedostatka sunca. Tretmane obavljaju wellness klinike, centri za prirodnu medicinu, pa čak i zdravstvene ustanove.

Svjetlost koja se emitira tijekom ovih tretmana ne sadrži UV zračenje, tako da ne gori i ne oštećuje oči. Također možete kupiti lampe za kućnu terapiju koje emitiraju svjetlost s intenzitetom od 10 000. lux. A ako pokažemo malo smisla, neće štetiti ni petominutni posjet solariju, gdje je koža ozračena halogenim lampama koje emitiraju ultraljubičasto zračenje.

Napomena: Među ostalim, ne preporučuje se fototerapija kod dijabetesa, hipertireoze, ponavljajućeg konjunktivitisa i drugih očnih bolesti.

Zimski višak melatonina uspava nas

Zimsko vrijeme utječe i na drugu tvar važnu u našem tijelu, čije lučenje ovisi o količini svjetlosti. To je melatonin, koji se naziva hormon spavanja. Njegova se razina povećava kad padne mrak, zbog čega želimo spavati.

Kad ima puno svjetlosti, proizvodnja hormona spavanja se smanjuje i osjećamo val energije. Nažalost, zimi su dani kratki, a nebo je često prekriveno oblacima. Stoga razina melatonina tijekom cijelog sata ostaje prilično visoka.

Iz istog razloga smo teži i manje sposobni tijekom dana. Noću, međutim, često imamo problema sa spavanjem: probudimo se ili ne možemo zaspati i probuditi se bez spavanja. Visoka razina melatonina utječe na mnoge unutarnje organe. Primjerice, inhibira funkciju štitnjače koja tada oslobađa manje tiroksina (T4) i trijodtironina (T3). Kad ih nema dovoljno, metabolizam se usporava i debljamo se.

Važno

Načini za prevladavanje viška melatonina

Da biste se energizirali tijekom dana, češće slušajte glazbu. Idite na vruće latino ritmove (istraživanje pokazuje da su Latinoamerikanci jedni od najsretnijih ljudi na svijetu).

Gutljaj energije pružit će i šalica zelenog čaja, npr. S guaranom (takvih mješavina ima u trgovinama) ili čaša svježe iscijeđenog soka od citrusa.

Također, stvorite najbolje moguće uvjete za spavanje. Održavajte temperaturu u spavaćoj sobi na najmanje 18 ° C (također je najkorisnija za sluznicu koja oblaže gornje dišne ​​putove). Za večeru pojedite malo ugljikohidrata (kaša, tjestenina, banana) i proteina (bijeli sir, riba, nemasno bijelo meso) kako biste pomogli u stvaranju hormona spavanja.

Zimi tijelo traži više vode

U jesen i zimu koža gubi vlagu gotovo 2 puta brže nego ljeti. To je zbog učinka sušenja vjetra i mraznog zraka, ali i dugog boravka u neprozračenim prostorijama, grijanim radijatorima. Ne samo da koža postaje suha i sklonija iritacijama.

Nedostatak vode u tijelu osjeti se kroničnim umorom, jer se krv zgušnjava, sporije teče, pa stoga sve stanice našeg tijela dosežu manje hranjivih sastojaka. Sluznica se isušuje i, kao rezultat toga, tijelo se manje može obraniti od napada patogenih mikroorganizama.

Zapamtite da kada zimi često osjećate žeđ, vaše je tijelo već dehidrirano. Stoga pijte često, čak i kad vam se ne da - minimalno 2 litre tekućine dnevno. U idealnom slučaju to bi trebala biti mineralna voda (srednje mineralizirana za nadopunjavanje nedostataka elemenata važnih za zdravlje), zeleni ili voćni čaj. Jedite i juhe - one također opskrbljuju tijelo vodom. I sjetite se kozmetike koja štiti vašu kožu od isušivanja i mraza.

Zimi pluća ostaju bez kisika

Zrak koji je zagađen kemikalijama najveći je rizik za pluća. Sadržaj tih zagađivača je najveći u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, jer tada nedostaju prirodni filtri, poput lišća biljaka. U ovo doba godine u velikim gradovima sadržaj kisika pada na čak 18%, što znači da pokriva samo minimalnu ljudsku potražnju. Uz to, niske temperature uzrokuju vazokonstrikciju, pogoršanje opskrbe krvlju, a time i slabiju raspodjelu kisika u tijelu.

Zimi često morate provjetriti prostorije u kojima se nalazite. I unatoč lošem vremenu, vikend izlete u park ili šumu. Savršeno ćete oksigenirati svoje tijelo na odmoru u visokim planinama, gdje je zrak kristalno čist. Također je vrijedno svakodnevno raditi aerobne vježbe, jer povećavaju kapacitet pluća, ubrzavaju cirkulaciju i tako poboljšavaju oksigenaciju krvi. Izvrsni su, između ostalih skijaško trčanje, trčanje, plivanje, stacionarna vožnja biciklom.

Tijelo se brani od hladnoće

Naše se tijelo na mnogo načina brani od hladnoće: krvne žile u koži skupljaju se radi smanjenja gubitka topline, a na sličan način reagiraju i posude koje opskrbljuju neke unutarnje organe. Znojenje se smanjuje, a istodobno se ubrzava metabolizam da bi se stvorilo više energije. Sve to štiti od prehlade, ali može dovesti i do povećanja količine otrovnih metaboličkih proizvoda, pogotovo jer zimi jedemo više mesa i nareska.

Prije svega, odjenite se prema vremenskim prilikama. Sjetite se marame i šešira (većina topline prolazi kroz glavu). Jedite češće (5 puta dnevno) i pobrinite se da na vašem jelovniku prevladavaju kuhana jela. Da biste svoje tijelo bolje očistili, jedite puno cjelovitih žitarica i povrća.

mjesečni "Zdrowie"