Bolovi u koljenima nakon trčanja ili tijekom treninga čest su problem trkača. Obično se nalazi oko kapice koljena. Bolove u koljenima nakon trčanja ne treba uzimati olako, jer to može biti simptom ozbiljnijeg problema čija posljedica može biti trajno oštećenje zglobova. Što uzrokuje bolove u koljenu nakon trčanja?
Bolovi u koljenima nakon trčanja mogu vas ne samo obeshrabriti od ovog sporta, već i otežati svakodnevni život. Koji su najčešći uzroci bolova u koljenu nakon trčanja? Najčešće je kapica koljena odgovorna za bolove u koljenu. Problemi mogu nastati zbog nepravilne strukture zglobova ili su rezultat vaše nepažnje i zanemarivanja ranih simptoma oštećenja zglobova.
Bolovi u koljenu nakon trčanja: rani simptomi
Bolovi u koljenima često se zanemaruju - pucketanje, grebanje unutar koljena, posebno kada čučnite, ili bol u koljenu koji se pogoršava dok sjedite, razlog je za pritužbe, ali ne i za posjet liječniku. To su znakovi progresivnog oštećenja površine hrskavice - njezina površina gubi savršenu glatkoću, postaje hrapava i hrapava, što uzrokuje ove neugodne simptome.
Pročitajte i: Pucanje u ZGLOBOVE - je li to ozbiljna bolest?
Bolovi u koljenu nakon trčanja: fiziološki uzroci
- neravnomjerno opterećenje kapice koljena - sindrom povećane bočne potpore u patelofemoralnom zglobu uzrokovan je neravnotežom mišića (obično je oslabljen medijalni dio kvadricepsa) i ligamentnim kontrakturama - strana patele djeluje više od medijalnog dijela - i počinje se brže trošiti
- dugotrajno sjedenje savijenih koljena - za radnim stolom, za volanom vodi do tzv kinomana koljena - hrskavica u sjedećem položaju pritisnuta je cijelo vrijeme na jednom mjestu i na hrskavici nastaje svojevrsni otisak
- visoke pete - koljena nisu ispravljena, što narušava prirodnu opskrbu zglobova hranjivim tvarima i mazivima
- struktura koljena - bočno pričvršćivanje patelarnog ligamenta na tibiji, uslijed čega se patela nepravilno pomiče (naginje u strane) tijekom normalnog funkcioniranja može predisponirati oštećenje patelofemoralnog zgloba.
Pročitajte i: Koje vježbe i treninzi ne opterećuju koljena?
Bolovi u koljenu nakon trčanja: pogreške u treningu
Bolovi u koljenu nakon trčanja mogu također biti posljedica pogrešaka trkača:
- preintenzivan trening
- pogrešna tehnika trčanja
- trčanje po asfaltu
- pretreniranost
- cipele neprikladne za trčanje, koje ne uzimaju u obzir, na primjer, nedostatke stopala (čak i ravna stopala)
Pročitajte i: Kako odabrati tenisice za trčanje? Vodič u 4 koraka
Bolovi u koljenu nakon trčanja: što učiniti?
Prije svega, nemojte podcjenjivati problem: posjetite liječnika i provedite propisane testove, podvrgnite se rehabilitaciji, ako je potrebno.
Zanemarivanje boli u koljenu može dovesti do ozbiljnih oštećenja zglobova, a operacija tada može biti jedina opcija. Privremenim bolovima u koljenu nakon trčanja može se pomoći na sljedeće načine:
- napravite hladnjak ili obični paket leda na koljenu
- kupiti traku za potkoljenicu - ortoza
- Odmorite se od treninga nekoliko dana, a zatim započnite s treninzima na kraćim udaljenostima
- pokušajte se više zagrijati prije trčanja - provjerite kako rastežete mišiće kvadricepsa natkoljenice, stražnju natkoljeničnu skupinu, iliotibijalnu traku, mišiće potkoljenice
- možete koristiti i lokalna sredstva protiv bolova, npr. u obliku spreja ili gela
Preporučeni članak:
Koljeno trkača: uzroci, simptomi, liječenje. Vježbe za sprečavanje ozljeda
