Dijeta protiv prehlade i gripe. Što jesti za jačanje imuniteta?

Sezona prehlade i gripe je u jesen i zimi. Kako jesti u tom periodu kako biste ojačali imunološki sustav tijela, a ne prehladili se ili dobili gripu. Što jesti da ne biste dobili gripu. Kako jesti kako se ne bi razbolio? Koja će prehrana najbolje ojačati imunitet tijela?

Dijeta prehlade i gripe dijeta je koja prirodno jača imunitet. Zahvaljujući njemu, učinkovit imunološki sustav može se odbraniti od napada mikroba kada svi ostali kišu i kašlju. Tisuće imunih stanica (leukociti ili bijele krvne stanice) cirkuliraju u tijelu. Oni trebaju spriječiti prodor mikroorganizama u unutrašnjost (nespecifični imunitet), a ako ne uspije, brzo ih svladati (specifični imunitet). Leukociti imaju vrlo kratak život, tako da ih tijelo mora kontinuirano zamjenjivati ​​novima.Da bi se to dogodilo potrebni su pravi uvjeti. Ako mu ih ne stvorite, neće proizvesti dovoljno bijelih krvnih zrnaca i razboljet ćete se. Pravilna prehrana je važna za izgradnju imuniteta. Odaberite proizvode koji podržavaju imunološki sustav tijela.

Dijeta prehlade i gripe bogata je mrkvom

Njegova narančasta boja dokazuje da sadrži puno beta-karotena iz kojeg se vitamin A proizvodi u tijelu (beta-karoten je zajedno s vitaminima C i A dio trijade spojeva s jakim antioksidativnim svojstvima). Održava sluznicu respiratornog trakta u dobrom stanju, sprečavajući prodor klica u krv. Povećava broj imunoloških stanica, što pomaže u sprečavanju napada virusa gripe i prehlade. Mrkva daje puno vitamina C, E, K, B skupine, puno kalcija, kalija, željeza, bakra, fosfora, čak i joda, koji su neophodni za jačanje prirodne obrane. Najbolje je jesti sirovu.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Koristite prikladne mrežne dijete iz Vodiča za zdravlje, također razvijenog za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikroelemenata. Pažljivo odabrani plan prehrane odgovarat će vašim individualnim prehrambenim potrebama. Zahvaljujući njima vratit ćete zdravlje i poboljšati svoje blagostanje. Te su prehrane razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.

Saznaj više

Med jača imunitet

Svatko od nas trebao bi profilaktički jesti 1-2 žlice meda dnevno. Pruža organske kiseline, aminokiseline, vrijedne enzime i mikrohranjive tvari koje mobiliziraju imunološki sustav (med medlje sadrži 4 puta više željeza od ostalih). Med sadrži vitamine B skupine koji sudjeluju u stvaranju proteina, hormona i enzima potrebnih za jačanje obrane. Ima antivirusna i baktericidna svojstva, štiti dišne ​​putove od razvoja infekcije, smiruje suhoću i ogrebotine u grlu. Zagrijava i obnavlja tijelo. To je lijek za umorne ljude koji žive u žurbi i pod stresom. Višecvjetni medovi posebno su dobri za jačanje imuniteta, a lipov i medeni med za respiratorni trakt. U jesen i zimu vrijedi popiti čašu vode natašte sa žlicom meda i 1/2 limunovog soka (voda treba biti mlaka).

Pročitajte i: Domaći načini za jačanje imuniteta tijela. Poboljšajte svoj imunitet i ... JESENSKA DIJETA treba zagrijati i ojačati imunitet. Kako promijeniti prehranu JESEN Lijekovi za jačanje imuniteta bez recepta: jesu li učinkoviti i što sadrže? Kako ojačati imunološki sustav za zimu?

Grejp i naranče naspram virusa prehlade i gripe

Agrumi sadrže puno vitamina C - potiče proizvodnju interferona - proteina koji pomaže u ubijanju klica, sprečavajući razvoj bolesti i podržavajući njezino liječenje. Vitamin C brtvi stijenke krvnih žila i povećava otpor sluznice, sprječavajući ulazak virusa u tijelo. Jedan grejp daje više vitamina C od preporučene dnevne doze i 1/3 preporučene dnevne doze provitamina A ili beta-karotena (slično vitaminu C, ima antioksidativno i jačajuće djelovanje). Ružičaste sorte bogatije su vitaminom C od žutih. Grejp i naranče treba jesti s membranama koje odvajaju čestice i s bijelim dijelom, jer tamo sadržani flavonoidi pojačavaju učinak vitamina C. U limunu ima rutozida, koji produžuje djelovanje vitamina C u tijelu. Pojedite čašu iscijeđenog soka od naranče za doručak ili pojedite pola grejpa.

Riba za prehladu i gripu

Blagotvorno djeluju posebno masne morske ribe: morska ploda, losos, haringa, tuna, skuša, srdela. Njihova prednost je visoki sadržaj omega-3 kiselina, koje predstavljaju gradivne blokove za proizvodnju protuupalnih hormona -; eikozanoidi koji poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sustava. Ali morate jesti svu ribu zbog masnoće koju sadrže. To je jedina životinjska mast koja štiti naše zdravlje. Dnevno nam treba oko 1 g omega-3 masnih kiselina. Da biste udovoljili toj potrebi, jedite porciju masne ribe dva puta tjedno. Ljudi koji ne jedu ribu trebali bi piti kvalitetno riblje ulje u jesenskom i zimskom periodu.

Kod gripe i prehlade jedite jogurt svaki dan

Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike, koji aktiviraju imunološki sustav i štite od bolesti, posebno su vrijedni. Djelotvorni su sve dok ih redovno jedete. Obični jogurti i kefiri dobri su i za vaše zdravlje. Izvrstan su izvor kalcija, vitamina i mikroelemenata i pozitivno djeluju na prirodnu bakterijsku floru jer sadrže laktobacile.

Peršin je obavezan u prehrani za prehladu i gripu

Pruža obilje željeza, što povećava broj antitijela i inhibira reprodukciju patogenih mikroorganizama. Imunitet ovisi o količini ovog elementa. Žlica nasjeckanog lišća pokriva dnevnu potrebu za vitaminima A i C. Vrijedno je jesti peršin redovito, čak i gomilu dnevno (sam i kao dodatak sendvičima, salatama, juhama, umacima). Da bi ispunio svoju svrhu, mora se jesti sirov, jer gubi svoju hranjivu vrijednost pod utjecajem visokih temperatura. Najvrjedniji je svježe ubran - možete ga uzgajati na prozorskoj dasci stavljajući korijen peršina u posudu s zemljom. Kupljen u gomili, zadržat će svježinu i hranjive sastojke kada zamrznute i narezane listove zamrznete u plastičnoj kutiji.

Dijeta protiv gripe i prehlade mora sadržavati jaja

Pružaju uzorke proteina, osnovne gradivne jedinice svake stanice, uključujući imunološki sustav, bogate su vitaminima A, E, D i K, kao i vitaminima B skupine i beta-karotenom. Bogate su mineralima: željezom, magnezijem, kalijem i kalcijem. Sadrže puno cinka (povećava proizvodnju limfocita, inhibira razmnožavanje virusa i skraćuje trajanje infekcije, ima protuupalna svojstva), kao i selen (štiti stanične membrane od štetnog djelovanja slobodnih radikala, mobilizira bijele krvne stanice da rade bolje i smanjuje upalu). U žumanjku se nalaze dobre omega-6 i omega-3 masti, koje tijelo samo ne može proizvesti. Prema najnovijim mišljenjima nutricionista, zdrava osoba može jesti 4-5 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste za razna jela).

Luk i češnjak u borbi protiv gripe i prehlade

Mobiliziraju imunološki sustav i djeluju baktericidno. Luk sadrži puno vitamina C, vitamina B i esencijalnih ulja. Bogat je sulfidima koji inhibiraju razvoj infekcije i ubrzavaju kontrolu bolesti. Ti spojevi smanjuju zagušenja sluznice, što otežava mikrobu da prodre u tijelo. Alicin u češnjaku uništava mnoge viruse koji uzrokuju prehladu. Luk i češnjak najbolje je jesti sirov kao dodatak salatama, salatama i pastama.

Preporučeni članak:

Gripa ili prehlada - pronađite razlike

mjesečni "Zdrowie"