Omega dijeta ili kako smršavjeti jedući zdrave omega-3 masti

Omega dijeta odnosi se na konzumaciju zdravih omega-3 masnih kiselina, koje se, između ostalog, nalaze u u ribi, nekim uljima, zelenom povrću i peradi. Omega-3 masti štite naše srce i smanjuju rizik od raka, ali neuravnotežena konzumacija zdravih masti može uzrokovati pretilost i kardiovaskularne bolesti. Provjerite kako izgleda zdrava i uravnotežena omega prehrana.

Omega dijeta nije tradicionalna prehrana jer njezin cilj nije mršavljenje ili smanjenje nepotrebnih masnoća, već promjena prehrambenih navika uvođenjem zdravih omega-3 masnih kiselina u prehranu. Gubitak kilograma uzima se kao prirodna posljedica promjene prehrambenih navika. Omega dijeta usredotočena je na zdravstvene dobrobiti koje se mogu postići promjenom jelovnika. Stoga omega prehranu mogu koristiti svi, uključujući starije osobe i djecu.

Omega dijeta: nezasićene omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline

Istraživači su otkrili da mnogi Europljani imaju previše omega-6 u svojoj svakodnevnoj prehrani, iako nemaju dovoljno omega-3. Višak omega-6 kiselina u prehrani, zajedno s nedostatkom omega-3 kiselina, slabi imunološki sustav tijela i čini ga osjetljivijim na upale i razvoj raka. Stoga bi omega prehrana trebala biti uređena na takav način da organizmu osigura sve vrste nezasićenih masnih kiselina u pravom omjeru.

• omega-3 masne kiseline razrjeđuju krv, a time - sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka koji uzrokuju srčani i moždani udar. Oni također doprinose snižavanju kolesterola i na taj način sprečavaju aterosklerozu. Nažalost, višak omega-3 masnih kiselina može pridonijeti pretilosti, posebno kod muškaraca.

Izvori hrane omega-3 masnih kiselina: losos, tuna, morska ploda, sardina, skuša, haringa, pastrva, jaja.

• omega-6 masne kiseline ubrzavaju zacjeljivanje rana, podržavaju rad bubrega i jetre i snižavaju razinu "lošeg" kolesterola. Međutim, njihov višak u svakodnevnoj prehrani također smanjuje "dobar" kolesterol (HDL) i može uzrokovati nakupljanje masnoće u arterijama. Stoga biste trebali pažljivo birati proizvode koji sadrže omega-6 masne kiseline;

Izvori hrane omega-6 masnih kiselina: losos, tuna, morska ploda, laneno sjeme, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve.

• omega-9 kiseline su građevni materijal staničnih membrana i određuju njihov integritet. Njihova konzumacija smanjuje pretjerano lučenje želučane kiseline. Uz to sprečavaju stvaranje žučnih kamenaca. Međutim, kada se uzimaju u prekomjernim količinama, mogu pridonijeti povećanoj aktivnosti stanica karcinoma.

Izvori hrane omega-9 masnih kiselina: masline, bademi, avokado, kikiriki.

Pročitajte više: Omega-3, 6, 9 masne kiseline: učinci i izvori u hrani

Omega dijeta - 12 grupa proizvoda

Osnovni princip omega prehrane je osigurati tijelu odgovarajuću dozu omega-3 masnih kiselina, koje inhibiraju aktivnost stanica koje pokreću mnoge karcinome i povećavaju tjelesnu otpornost.

Stoga biste svakodnevno trebali jesti određenu količinu proizvoda iz svake od 12 skupina hrane. Trebali bi biti uključeni u tradicionalna 5 obroka: 3 glavna i 2 međuobroka. Na taj način pružamo tijelu pravu količinu hranjivih sastojaka potrebnih za njegovo pravilno funkcioniranje.

1. Proteinski proizvodi: masna riba, po mogućnosti morska riba poput skuše, morske plodove, nemasne govedine ili svinjetine, nemasna perad;

2. Biljna ulja (hladno prešana): maslinovo ulje, ulje repice;

3. Orašasti plodovi: mješavina oraha (50%), lješnjaka (25%) i indijskih oraščića (25%);

4. Sjeme: sjemenke bundeve, sjemenke lana i suncokreta;

5. Voće bogato vitaminom C: grejp, naranča, kivi, mandarine;

6. Bobice: jagode, maline, crni ribiz;

7. Zeleno povrće: brokula, špinat, zeleni grašak, zelena salata;

8. Crveno i žuto povrće: rajčica, mrkva, kukuruz;

9. Mahunarke: grah, grašak, leća, slanutak i soja;

10. Ugljikohidratni proizvodi: integralni kruh, integralna tjestenina;

11. Proizvodi koji sadrže kalcij: jogurti, nemasna skuta;

12. Tekućine - min. 6 čaša tekućine dnevno.

Omega dijeta - koje proizvode izbjegavati?

Izbjegavajte životinjsku mast (bogatu nezdravim zasićenim masnim kiselinama) u omega prehrani, kao što su:

• maslac,
• kobasice,
• kotleti,
• kolačići,
• Slatkiši,
• brza hrana,
• čips.

Istražite druge prehrane:

• DASH dijeta - dijeta za hipertenziju
• Mediteranska prehrana

Omega dijeta - prednosti i nedostaci

Osnovna značajka omega prehrane je raznolikost, tako da možete slobodno slagati obroke (naravno na temelju skupine od 12 proizvoda).

Omega prehranu mnogi nutricionisti nazivaju dijetom protiv raka, jer smanjuje rizik od aktiviranja stanica karcinoma. Također bi ga trebali koristiti ljudi koji se bore s dijabetesom, hipertenzijom i osteoporozom.

S obzirom na činjenicu da je gubitak kilograma nuspojava prehrane, a ne njezin cilj, vitku figuru morate čekati puno duže nego kod tradicionalne prehrane.

Također pročitajte: Studentska prehrana - što jesti za poboljšanje pamćenja i brzine učenja

Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.