Vodič za prehranu za tinejdžere. Kako smršaviti

Imam 14 godina, imam 71 kg i visinu od 167 cm. Voljela bih smršavjeti i biti zdrava osoba. Nadam se da će mi netko pomoći.

Bok Paula! Idemo na posao. Na početku bih volio da razmislite o tome zbog čega se debljate i možete li na to utjecati. Dobro je znati gdje je uzrok. Jedno je kakve prehrambene pogreške radite, a drugo zašto ih činite. Najčešće prehrambene pogreške uključuju: nedostatak doručka, neredovite obroke, više masnoće u prehrani, nedovoljno voća i povrća, prerađenih žitarica i međuobroci sa slatkišima i / ili slanim grickalicama. To može biti zbog nedostatka pripreme hrane, nedostatka dnevnog rasporeda, stresa, nedostatka znanja o prehrani ili lošeg prehrambenog ponašanja ostalih članova obitelji. Pitanje je što možete učiniti za mršavljenje? Započnite s postupnim uklanjanjem prehrambenih pogrešaka. Razgovarajte sa svojim učiteljem i zatražite 5 malih obroka tijekom dana. Recimo da želite da povrće i nemasni mliječni proizvodi prevladavaju vašom prehranom. Obavezno kupite cjelovite žitarice. Možete ih jesti u malim obrocima uz svaki obrok. Ti proizvodi uključuju: integralnu brašnu, raž, kruh od pira, graham, kruh od pumpernika, heljdu, cjelovite rezance, smeđu rižu, zobene pahuljice, ražene mekinje. Mali dio težak je otprilike 45-50 g. Od čega biste se trebali potpuno odreći su sva pića, osim obične vode. Da ne biste previše modificirali hranu, pokušajte smanjiti sve obroke. Za to možete upotrijebiti male desertne tanjure. Kombinirat ćemo pravilnu prehranu s vježbanjem. Izvucite kalendar i napišite ga crvenom bojom kad želite provesti vrijeme u kretanju. Želio bih da zakažete 4 treninga za ovaj tjedan i 4 treninga za sljedeći. Kad pišem o treningu, mislim na biciklizam, hodanje, plivanje, trčanje, preskakanje konopa, gimnastiku, klizanje na koturaljkama, ples, vježbanje s pločom, kondiciju. Izbor je ogroman. Stvari ćete pristupiti profesionalno i vaši će rezultati biti vrlo dobri!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl