Samurajska dijeta: uzorak jelovnika i obroka

Samurajska dijeta je prehrana koja se temelji na prirodnim proizvodima: povrću, voću, kvalitetnom mesu i ribi, jajima, maslinovom ulju, žitaricama bez glutena i pseudo-žitaricama. To je dijeta posvećena ljudima koji intenzivno vježbaju. Raspodjela obroka treba biti prilagođena treninzima. Pogledajte uzorke obroka na samurajskoj dijeti.

Samurajska dijeta je prehrana koja se temelji na prirodnim proizvodima: povrću, voću, kvalitetnom mesu i ribi, jajima, maslinovom ulju, žitaricama bez glutena i pseudo-žitaricama. Kalorijski sadržaj samurajske prehrane i raspored obroka trebaju se prilagoditi pojedinačno. Za uspostavljanje detaljnog izbornika uzimaju se u obzir fizički parametri, vrsta tjelesne aktivnosti, intenzitet i doba dana u kojem se tjelesna aktivnost javlja. U nastavku donosimo primjere obroka u samurajskoj prehrani.

Samurajska dijeta - jelovnik. 1. dan

• Doručak: Kajgana s rajčicom i lukom
• 2. doručak: Salata s divljim lososom i povrćem
• Ručak: Piletina na žaru u tavi bez masnoće na pečenim tikvicama i paprikama, heljda
• Popodnevni čaj: Juha od brokule s puretinom
• Večera: Tikvice punjene rižom basmati, povrćem i govedinom

Samurajska dijeta - jelovnik. 2. dan

• Doručak: Jaja punjena pastom od tune, salata od papra, celera, cherry rajčica, špinata s biljnim umakom na maslinovom ulju
• 2. doručak: Riža od bijele riže u vodi s orasima, sjemenkama suncokreta i bananom
• Ručak: Rolada od puretine sa špinatom na mousseu od cvjetače, kvinoje, salate od crvenog kupusa s jabukom i maslinovim uljem
• Popodnevni čaj: Šašlik s piletinom i povrćem, začinjena salsa od rajčice
• Večera: Salata s pečenim lososom, tikvicama, keljem, rajčicama na prosu

Samurajska dijeta - jelovnik. 3. dan

• Doručak: Pečeni avokado s umakom od puretine i rajčice, paprom i zelenim krastavcem
• 2. doručak: Salata s jajetom, tunom i povrćem
• Ručak: Pržite sa govedinom, bijelom rižom, šarenom paprikom i rajčicom
• Popodnevni čaj: Paprika punjena piletinom, cvjetačom, špinatom i mrkvom
• Večera: Salata s biljnom puretinom, kvinojom, pečenim tikvicama, krastavcem, celerom, zelenom paprikom i umakom od bosiljka

Preporučeni članak: