Dijeta za jačanje kose i noktiju: o kojim vitaminima i mineralima trebate brinuti?

Slabija kosa i nokti imaju tendenciju pucanja. To je reakcija na nedostatak određenih hranjivih sastojaka u svakodnevnoj prehrani. Što jesti za jačanje kose i noktiju? Provjerite o kojim vitaminima i mineralima morate paziti da biste uživali u snažnoj, zdravoj kosi i noktima.

Nokti i kosa trebaju prehranu bogatu proteinima, mineralima i vitaminima, posebno A, E i B skupini.Čak i mali nedostaci - koji se često javljaju, na primjer, prilikom mršavljenja ili pod dugotrajnim stresom - prije svega štete kosi i noktima. Tada morate posebno voditi računa o prehrani. Njegova bi osnova trebala biti sirovo i kratko kuhano (hrskavo) povrće i voće. Mliječne proizvode, meso ili jaja morate jesti svaki dan, a morsku ribu 2-3 puta tjedno. Vrlo su važni i proizvodi od žitarica (2-3 kriške integralnog i integralnog kruha, 2-3 žlice smeđe riže).

Poslušajte o prehrani za jačanje kose i noktiju. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Dijeta za kosu i nokte - prvi korak - uklanjanje toksina

Jako obrađena hrana (čips, brza hrana, slatkiši), pržena hrana i dimljeni proizvodi moraju se ukloniti s dnevnog jelovnika, jer sadrže toksine koji oštećuju strukturu kose i noktiju. Također vrijedi ograničiti jaku kavu i čaj - oni "proždiru" vitamine koji su neophodni u apsorpciji minerala. Korisno je piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Minerali i vitamini neophodni za zdravu kosu i nokte

Kosa i nokti vole minerale; cink, bakar i silicij su posebno važni. Stoga svaki dan jedite orašaste plodove, bademe (pregršt dnevno), sjemenke bundeve ili sjemenke suncokreta. Sadrže cink (uključen u proizvodnju bjelančevina, osiguravajući pravilan rast noktiju i kose) i bakar (sudjeluje u stvaranju melanina - prirodne boje za kosu). Često jedite rotkvice, korabu i celer. Imaju puno silicija, koji smanjuje lomljivost noktiju i sprečava gubitak kose.

Uživajte u salatama i salatama od crvenog, narančastog, žutog i zelenog povrća. Rajčica, brokula, zelena salata, mrkva, vlasac, kopar i peršin najbogatiji su izvori beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. To, pak, ubrzava ciklus obnove stanica koje čine kosu, podržavajući njihov rast. Vitamin A također povećava proizvodnju glavnog gradiva kose i noktiju - keratina - i štiti ih od štetnih učinaka toksina sadržanih u zraku, npr. Od cigaretnog dima.

materijal partnera Za spašavanje tanke kose koja opada

Pravilna njega i dodatak osnova su u borbi za gustu i sjajnu kosu. Merz Spezial Dragees je dodatak prehrani koji će, zahvaljujući jedinstvenom sastavu vitamina i mikroelemenata, pomoći u održavanju zdravog izgleda vaše kose.

Saznajte više Važno

Neki proizvodi sadrže puno sastojaka vrijednih za ljepotu. Svaki obrok trebao bi sadržavati najmanje dva od ovih proizvoda: nemasno meso (govedina, teletina, perad), riba, jaja, zobene pahuljice, mekinje, integralni kruh, smeđa riža, gusta krupica, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, salata , rotkvica, keleraba, brokula, peršin, voće (jagode, citrusi, jabuke).

Pročitajte i: Kako se nositi s ćelavošću kod muškaraca? Gubitak kose kod žena - uzroci, metode liječenja. Dijeta za gubitak kose

Mljekara i meso - čvrsti građevni blok za kosu i nokte

Vaš bi jelovnik trebao sadržavati mliječne proizvode, nemasno meso i naresci, perad i jaja. To je najbogatiji izvor korisnih bjelančevina. Bez nje tijelo ne može sagraditi novu kosu koja bi nadomjestila gubitak kose. Životinjski protein sadrži sve esencijalne aminokiseline; uključujući egzogene, tj. one koje tijelo ne može proizvesti ili pohraniti, pa se moraju opskrbljivati ​​svaki dan. Dvije aminokiseline su od ključne važnosti: metionin i cistein. Oboje su dio keratina - proteina koji gradi pločice kose i noktiju. Metionin i cistein omogućuju stvaranje tzv "disulfidne veze" koje povezuju susjedne molekule keratina, što osigurava zdravu strukturu kose. Sumporne aminokiseline također ubrzavaju rast kose, sprječavaju gubitak kose, smanjuju lomljivost i cijepanje te štite od ranog sijedenja.

Upozorenje! Neophodne aminokiseline za kosu i nokte možete pronaći i u pšeničnim mekinjama i klicama, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta, laneno sjeme i soja.

Žitarice i mahune protiv seboreje

Kosa voli proizvode od cjelovitih žitarica, odnosno u gotovo neprerađenom obliku (sadrže cijeli embrij sa svim korisnim sastojcima). Zato jedite kruh od cjelovite pšenice, gustu krupicu i integralne tjestenine. Sjetite se mahunarki (soja, grah, leća, slanutak). Sadrže vitamine B skupine, koji uključuju smanjiti masnu kosu. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) posebno je važan, jer je odgovoran za pravilnu hidrataciju kose i noktiju. Svojstva vitamina iz ove skupine koriste se i u liječenju seboreje i upale vlasišta.

Imate li lomljive nokte? Naučite načine kako ih ojačati

Dobre masti za bujnu kosu

Dnevno dodajte 1-2 žlice ulja uljane repice ili maslinovog ulja u salate i salate. Posegnite za morskom ribom 2-3 puta tjedno. Sadrže nezasićene masne kiseline, koje uključuju spriječiti gubitak kose i vlažiti ih iznutra, dajući im sjaj i odskok.

Ulje i ulja sadrže i puno vitamina E. Moćan je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i štiti male krvne žile koje opskrbljuju tkiva hranjivim tvarima od oštećenja.

Ovo će vam biti korisno

Uzoran dnevni meni u prehrani za jačanje kose i noktiju

DORUČAK

- čaša voćnog smoothieja s 1/2 šalice bobica (mogu biti svježe ili smrznute) s 1/2 šalice običnog jogurta, žlicom lanenog sjemena i žlicom pšeničnih klica;

- kriška kruha od cjelovitog zrna tanko namazana margarinom;

- čaj od brusnice.

II DORUČAK

- 2 oblatne od riže;

- salata s celerom;

- čaj od šumskog voća.

VEČERA

- 250 ml juhe od povrća u povrtnom temeljcu s 2 krumpira;

- 2 ražnja u pećnici s povrćem (100 g pilećih prsa, luk, papar i kisela jabuka);

- 3 žlice smeđe riže;

- salata od čaše bijelog kupusa, s mrkvom, lukom i 2 žlice peršina, prelivena s 2 žlice ulja uljane repice;

- čaša soka od rajčice.

ČAJ

- 2 omotnice sa šunkom i avokadom;

- kriška kruha od cjelovitog zrna tanko namazana margarinom;

- voćni čaj.

VEČERA

- 2 rajčice punjene tunom;

- čaj od kamilice.

mjesečni "Zdrowie"