Vjetrovi, plinovi i povratni udar prirodni su nusprodukt razgradnje ugljikohidrata. Međutim, ponekad mogu ukazivati na to da vaša probava nije normalna. Vrijedno je znati koji način života i prehrambene navike smanjuju proizvodnju plinova u probavnom sustavu.
Plin, plin i podrigivanje vidljivi su (i čuju se) učinci loše probave. Kad jedete ugljikohidrate, neki od njih ostanu neprobavljeni i završe u debelom crijevu, gdje crijevne bakterije čekaju ostatke.
Nadutost se rijetko javlja ujutro. Danju se povećavaju, a navečer pojačavaju. Utvrditi uzrok nadimanja nije uvijek lako.
Pod njihovim utjecajem neasimilirane komponente hrane fermentiraju. Proizvod ove kemijske reakcije su neugodni mirisi plinova poput ugljičnog dioksida, vodika, metana i dušika. Kada se unese tijekom jela i pića, zrak opskrbljuje ovu smjesu kisikom, što olakšava fermentaciju i povećava količinu proizvedenog plina. Kada ih ima previše u želucu i crijevima, dolazi do podrigivanja, nadimanja ili prekomjernog protoka plina.
Zašto se nakupljaju plinovi?
Podrigivanje je obično rezultat gutanja zraka (aerofagija) tijekom jela, pušenja ili pijenja sode. Povećana aerofagija može biti povezana s gastrointestinalnim poremećajima (refluks, sindrom iritabilnog crijeva). Progutani zrak lakše je ukloniti iz tijela u stojećem položaju (otuda poticaj za hodanje nakon obroka). Dok ležite, zrak se zarobi u želucu, iznad želučanog tekućeg sadržaja, a zatim gurne u dvanaesnik. Povećava se opseg trbuha, što je poznato kao nadimanje. Višak plinova u crijevima podiže pritisak u trbušnoj šupljini. Dijafragma se podiže. Možete osjetiti žgaravicu, gorčinu u ustima i povremeno regurgitaciju želučanog sadržaja u jednjak. Ako nadimanje nije rezultat kvara u crijevima, dolazi do oslobađanja od plina.
Što trebate istražiti ako patite od plina
Ako imate bolove u trbuhu ili grčeve u crijevima nekoliko sati nakon obroka, posjetite svog liječnika. U pravilu naručuje krv, izmet i ultrazvuk trbušne šupljine. Rezultati omogućuju utvrđivanje je li gastrointestinalni trakt zdrav i postoje li paraziti u njemu. Također treba imati na umu da su prekomjerni plinovi prvi znak probavnih i apsorpcijskih poremećaja, a nadimanje može ukazivati na nedostatak enzima gušterače, upalu i crijevne ciste, kao i celijakiju. Ako istraživanje ne pokaže da je izvor problema bolest, tada morate promijeniti način prehrane - najčešće su krivci prehrambene pogreške.
Pročitajte i: 9 vježbi za plin i plin Jeste li u opasnosti od acidobazne neravnoteže u tijelu? Bosiljak za plin i probavne smetnje. Ljekovita svojstva bosiljkaKoji proizvodi povećavaju proizvodnju plina
Ljudi koji često pate od nadimanja trebali bi izbjegavati hranu koja povećava proizvodnju plina. Najviše generiranih plina su:
- šećeri iz obitelji oligosaharida
- laktoza
- neka topiva vlakna
- škrob.
Oligosaharidi se nalaze u grahu, brokuli, prokulici, kupusu, cvjetači, kao i suhom grašku i leći.
Laktoza (šećer koji se nalazi u mlijeku) može povećati normalnu proizvodnju plina 8 puta. Topljiva vlakna (npr. Beta-glukani u mekinjama ili pektin u jabukama) mogu proći samo djelomično probavljena u debelo crijevo. Kad se škrob neprobavio i ušao u debelo crijevo, on postaje leglo bakterija koje stvaraju plinove.
Pšenica, zob, kukuruz, krumpir, pa čak i obični kruh ili tjestenina mogu stoga predstavljati izvor problema. U tom pogledu najsigurnije zrno je riža. Čak i vitamin C može dovesti do plinova i plinova ako se uzima više od 500 mg dnevno. Stoga je bolje jesti više agruma, paprike, jer prirodni vitamin C ne uzrokuje crijevne senzacije.
Češnjak i đumbir smanjuju proizvodnju plina
Ako dodate češnjak ili đumbir u kuhanje hrane koja uzrokuje plinove, neće biti problema s crijevima. Ovi aromatični začini povrću oduzimaju eksplozivna svojstva. Da biste izbjegli nadimanje, vrijedi nadgledati tijelo kako biste utvrdili u koje vrijeme i nakon kojih problema s hranom nastaju. Nije uvijek dovoljno ukloniti ih s jelovnika. Ponekad si trebate pomoći lijekovima ili ljekovitim biljem. Preporučuju se mjere koje razgrađuju mjehuriće plina stvorene u želucu i crijevima.
Što učiniti da se izbjegne plin i plin
- Jedite 4-5 laganih obroka dnevno. Svaki zalogaj pažljivo sažvakajte kako biste pomogli probavi.
- Smanjite masnoću, slatkiše i slatko mlijeko, a u prvom dijelu dana jedite sirovo voće i povrće.
- Odaberite hranu kuhanu ili na pari.
- Dodajte nove proizvode u svoju prehranu jedan po jedan i u malim količinama kako biste vidjeli kako reagirate na njih. U slučaju loše tolerancije, ostavite ih nekoliko dana i pokušajte ponovno. Ako se nadutost i plinovi vrate, trajno ih se odreknite.
- Izbjegavajte podgrijanu hranu, hranu umjetno obojenu i konzerviranu hranu.
- Pijte otprilike 2 litre tekućine dnevno, u malim obrocima, po mogućnosti između obroka.
- Ako ste pušač, nikada nemojte posezati za cigaretom prije jela.
- Ne nosite odjeću za sažimanje struka, uključujući donje rublje za oblikovanje tijela.
Joga će donijeti olakšanje od plina
Jednostavna vježba joge pomaže kod nadutosti - položaj "savijenog koljena u prsima". Lezite na leđa i podignite koljena na prsa. Uhvatite koljena rukama i nježno ih ljuljajte naprijed-natrag. Spusti noge. I dalje ležeći, podignite i savijte jednu nogu, podignite glavu i dodirnite nos koljenom. Držite ovu poziciju za brojanje do deset. Spustite glavu, ispravite nogu. Ponovite vježbu nekoliko puta sa svakom nogom.
mjesečni "Zdrowie"
