Imam 23 godine i debela sam. Ne znam što da radim.
Predlažem da izradite dnevnik hrane. Zapišite što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme. Također je lijepo ako ste zapisali nekoliko riječi o situaciji i na skali od 0-3 koliko ste bili gladni. Budite iskreni prema sebi i bilježite sve, čak i ono što znate da ne biste trebali jesti. Opusti se, nitko ga osim tebe neće vidjeti! Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Ima li u njima slatkiša ili dodatne hrane između obroka? U kojim situacijama jedete, kakve su tada vaše emocije? Jedete li kad niste gladni? Označite markerom ono što mislite da treba ispraviti. Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala.
Ako sve bude u redu, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila: ne odlazite bez doručka, jedite redovito svaka 3 do 4 sata. Posljednji obrok jedite 3 sata prije spavanja, ne jedite između obroka. Jedite: nemasno meso, m, posni bijeli sir, prirodni ili žitni jogurt, ribu, puno povrća, uključujući mahunarke, mekinje i zobene pahuljice, male količine integralnog kruha, krupnu kašu, rižu od cjelovitih žitarica, integralne ili heljdine rezance (kuhano al dente). Ograničite masne mliječne proizvode, masno meso i jednostavne šećere. Jedite voće u ograničenim količinama - oko 200 g dnevno). Pokušajte hodati najmanje 40 minuta dnevno ili idite na trening (teretana, ples, fitnes) najmanje 3 puta tjedno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
