Umirovljenje je važna prekretnica u životu starije osobe. Što učiniti s toliko slobodnog vremena? Vrijedno je biti kreativan i pronaći hobi za koji neće trebati samo vrijeme, već će pružiti puno zabave i dobrobiti za ukupnu dobrobit tijela.
Uobičajeno je da se ljudi nakon umirovljenja osjećaju izgubljeno, nesigurno, pa čak i izolirano ili depresivno. Mi čvrsto govorimo o ne takvim pojavama! U svemu tome veliku ulogu igra umirovljenička vlastita aktivnost, jer on može kreativno upravljati svojim vremenom.
Uzgoj
To se može učiniti u svim uvjetima, čak i ako nemate balkon. Vrijedno je započeti s običnim biljkama u saksiji, tim više što neke (npr. Pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergova biljka, fikus, bršljan, aloja) imaju izvrsna svojstva pročišćavanja zraka. Ako smatrate da nemate "ruku" za cvijeće, možete započeti s sukulentima koji se lako njeguju. Među njima su i lijepo cvjetajući primjerci, poput Kalanchoea.
U kuhinji možete započeti uzgajati začinsko bilje. Svježe će postati važan dodatak prehrani, bogato hranjivim sastojcima. Bit će još lakše uzgajati biljke na balkonu ili terasi. Povrće (poput rajčice, luka, rotkvice, lišća repe, raznih vrsta salata, pa čak i paprike ili krastavca) i voće (jagode, šumske jagode, borovnice, citrusi u posudama) već su ovdje. Što je veći balkon, to su veće mogućnosti! Vlasnici vrtova imaju mnogo više mogućnosti za provođenje vremena. Ovdje možete raditi gotovo sve, a aktivnosti na otvorenom u kombinaciji s vježbanjem pomažu u održavanju vitalnosti do kasnih godina.
Čitanje krimića
Zapravo je svaka knjiga svojevrsni „bolji“ hobi od besplodnog provođenja vremena, na primjer, ispred televizora. Ali zašto se krimići posebno preporučuju? Razlog je jednostavan: oni trebaju puno mentalne aktivnosti da bi pratili spletke, rješavali zagonetke, kombinirali razne činjenice i tražili počinitelja zajedno s pripovjedačem. To uvelike odgađa rizik od demencije! Kriminalistička književnost napreduje. Imamo izbor sjajnih poljskih autora, kao i već kultnu skandinavsku književnost - u prvom planu su Camilla Läckberg, Jo Nesbø ili pokojni Stieg Larsson.
Obrazovanje u raznim oblicima
Sama Europska unija promiče ideju cjeloživotnog učenja koja vam omogućuje pametnu profesionalnu prekvalifikaciju prije umirovljenja ili popunjavanje praznina ili proširivanje vidika nakon napuštanja karijere. Vrijedno je provjeriti koje je ponude za starije osobe pripremila lokalna samouprava. Uz to, tzv sveučilišta treće dobi s obrazovnom ponudom za najstariju generaciju. Ništa vas ne sprječava da započnete redovito učiti. Jer tko je rekao da sveučilište ima određenu dobnu granicu za studente? Također treba imati na umu da znanost neprestano aktivira mozak, što mu omogućuje da ostane potpuno funkcionalan do kasnog života.
Strani jezici
Nikad nije kasno za učenje stranih jezika. Pogotovo jer takav trening uma ne samo da proširuje naše vidike, već donosi i puno koristi za mozak. Učenje novih riječi i gramatičkih struktura prevodi se u stvaranje novih živčanih veza. Uz to, odgađa pojavu Alzheimerove bolesti. Istraživači sa sveučilišta Concordia proveli su istraživanje prema kojem učenje stranih jezika i njihova upotreba dovodi do veće gustoće moždane kore i sive tvari. Pojednostavljeno, učenje jezika aktivira područja mozga na koja mogu utjecati simptomi demencije. Druga je stvar što se poznavanjem stranog jezika - jednog ili više - osjećate sigurnije tijekom putovanja, što je još jedan način da kreativno provedete vrijeme u mirovini.
Putujući dalje i bliže
Umirovljenje je puno vremena koje je često propuštano tijekom povećane profesionalne aktivnosti. Pa nadoknadimo nedostatke putovanja! Tim više što se povećava ponuda putovanja za starije osobe, a mnoge zemlje imaju infrastrukturu koja je savršeno prilagođena potrebama malo starijih putnika - na primjer, riječ je o učinkovitim sustavima javnog prijevoza. A kamo vrijedi ići? Najbolji bi odgovor bio ... posvuda. Možete, na primjer, započeti s Hrvatskom, gdje se možete na zanimljiv način opustiti za malo novca, a sve kombinirati s posjetom prekrasnim gradovima poput Zadra, Splita ili Dubrovnika. Ostale preporučene europske destinacije su Italija, bogata spomenicima i krajobraznim atrakcijama, ugodan i prilično jeftin (za Zapad) Portugal ili manje vruće zemlje - zelena Irska, Škotska, skandinavske zemlje (one su, međutim, skupe!). Daljnja odredišta? Pustolovinu možete započeti s Azijom na Tajlandu, koji je poznat po velikoj otvorenosti prema turistima i snazi prirodnih i kulturnih atrakcija, gradskom Singapuru s odličnim javnim prijevozom ili u Japanu kako biste upoznali zemlju poznatu po dugovječnosti. Ako više volite lijenije razgledavanje, Kanarski otoci (prijateljska klima!) Ili prekrasni karipski otoci pružaju izvrsne mogućnosti. Također vrijedi što intenzivnije istražiti zavičajne stranice. Ponekad se u neposrednoj blizini nalaze istinski dragulji kulture ili krajolika na koje pogrešno zaboravljamo.
Kreativno kuhanje
Kažu da smo ono što jedemo - i u tome ima puno istine. Zdrava prehrana ima ogroman utjecaj na funkcioniranje tijela u svim aspektima. Zato je vrijedno pažljivije pogledati svoje prehrambene navike u mirovini. Kako godine odmiču, rizik od mnogih bolesti raste i prehrana se može uzimati gotovo poput lijeka. Međutim, postoji puno nadahnjujućih prehrambenih planova. Mediteranska prehrana s bogatstvom svježeg povrća, ribe, plodova mora i korisnog maslinovog ulja smatra se jednom od najzdravijih na svijetu. Također vas može zanimati nešto udaljenije, naime japanska prehrana - posebno izdanje s otoka Okinawa. Suprotno izgledu, egzotični sastojci su vrlo lako dostupni. Često ih možemo pronaći čak i u lokalnim trgovinama ili popularnim diskontima. Uz pomoć odgovarajućeg jelovnika možete se pobrinuti i za dobru moždanu aktivnost (takozvana DASH dijeta) i kardiovaskularni sustav (MIND dijeta). Ljubitelji poljske kuhinje također mogu odabrati mnogo zdravih mogućnosti, sve dok samo svakodnevno smanjuju sadržaj masnoće, izbjegavaju crveno meso i prerađene proizvode te se usredotoče na povrće, voće i cjelovite žitarice. U poljskoj kuhinji imamo i ulje uljane repice korisno za tijelo te bogatstvo krupice - uključujući heljdu ili proso. Ukratko, svatko će pronaći nešto zdravo za sebe!
Otkrivanje novih tehnologija
Digitalna isključenost vrlo je ozbiljan problem starijih osoba. Naravno, nije riječ o dugotrajnom korištenju prijenosnog računala ili pametnog telefona, ali svi su svjesni da je Internet izvor zanimljivih informacija, korisnih savjeta ili jednostavno filmova i serija - mnogo vrjedniji od onoga što televizija ponekad nudi. Zbog toga se vrijedi probiti i iskoristiti blagodati suvremenih tehnologija. Ponekad nije lako, jer postoji strah da se nešto ne može lako oštetiti ili uništiti - ovdje također važnu ulogu imaju mlade generacije koje bi trebale pravilno brinuti o svojim roditeljima ili bakama i djedovima. Zajedničko otkrivanje digitalnog svijeta također je dobar način za jačanje međugeneracijskih odnosa. Satove računala nude i sveučilišta treće dobi.
Sport za starije osobe
U mirovini stanje ne dopušta uvijek bavljenje svakim sportom. Ipak, tjelesna aktivnost je vrlo važna za održavanje zdravlja i vitalnosti dugi niz godina. Na koje sportove seniori trebaju obratiti pažnju?
Nordijsko hodanje - jednostavno hodanje s motkama, preporučljivo za sve, bez muke, omogućava vam puno vremena na otvorenom. Prednosti nordijskog hodanja? Do 90% mišića radi, a zglobovi nisu opterećeni na isti način kao tijekom normalne šetnje.
Plivanje - izvrsno za mišiće, zglobove i kosti. Ne opterećuje kralježnicu, omogućuje vam opuštanje, sagorijevanje kalorija, poboljšava izdržljivost tijela i osigurava bolje stanje. Samo pogodnosti!
Biciklizam - način sagorijevanja nepotrebnih kalorija. Blagotvorno djeluje na rad srca. Tijelo se oksigenira jer se vrijeme provodi na otvorenom. Bicikl također radi za kralježnicu i zglobove, što osigurava još bolje stanje.
Gimnastika - jednostavne vježbe istezanja koje vašim mišićima daju veću fleksibilnost i pomažu zglobovima da rade dobro. Oni također pružaju bolje motoričke sposobnosti tijela.
Domaće "uradi sam"
Uradi sam i sve aktivnosti uradi sam (jedan sam) jedan je od najdinamičnijih trendova u razvoju, uklj. u temi doma i interijera. Pa zašto se tome ne biste posvetili u mirovini? Možemo samostalno obnoviti ormare ili stolove koji su nam pri srcu, prefarbati komad namještaja, zamijeniti presvlake na dotrajaloj stolici ili na zanimljiv način uokviriti fotografije blizu srca. Jedna od jednostavnijih tehnika je decoupage - uz pomoć ljepila i salveta dizajniranih za tu svrhu možete napraviti lijepe ukrase na namještaju ili priboru.
