Udobno sjedimo tapkajući tipke prstima.Međutim, ako nekoliko sati dnevno provedemo za računalom, kralježnica, ruke i oči jednog dana nas možda neće poslušati. Što učiniti da se to ne dogodi? Kako pravilno pripremiti radno mjesto za računalom kako ne biste naprezali oči i kralježnicu?
Kada se napaja električnom energijom, računalo generira elektromagnetsko polje (slično postoji i na primjer kod visokonaponskih vodova). Međutim, njegov je intenzitet u računalu toliko zanemariv da je teško govoriti o štetnosti. Ima ... opuštajući učinak - zato su naše mačke i psi željni sjesti za radna računala. Ako želimo biti izuzetno oprezni, možemo odmaknuti računalo od stola koliko to dopušta duljina kabela. Intenzitet elektromagnetskog polja opada s daljinom. Monitori, osim polja, emitiraju i zaostale količine X-zraka. Srećom, oni koji se danas proizvode imaju na kućištu natpis "slabo zračenje", što znači da je toliko malo X-zraka da ih možemo zaboraviti.
Također pročitajte: Dijeta bogata luteinom poboljšat će vid i ojačati oči. Leđa: vježbe s loptom za opuštanje mišića leđa vježbe za oči za poboljšanje vida
Zaštićene oči
Zaslon računala, izrađen od stakla, odražava svjetlost koja pada na njega, baš poput zrcala. Tijekom duljeg rada, ti odsjaji, preklapajući sliku s monitora, umaraju oči. Najbolje rješenje je staviti odgovarajući filtar na monitor. Dobri filtri potiskuju refleksije iz dubine prostorije, čak i ako zaslon gledate pod kutom od 45 stupnjeva. Posebno se preporučuju takozvani filtri. kružna polarizacija (proizveo npr. Polaroid). Oni su dodatno zatamnjeni i nekoliko puta poboljšavaju kontrast slike. Dakle, vidimo puno jasnije, oštrije.
"Naočale" koje rade za računalom mogu od optičara zatražiti upotrebu naočala s protureflektirajućim slojem. Također sprječava refleksije iz dubine prostorije, ali ovaj put s unutarnje površine naočala (predmeti koji stoje iza nas ne odražavaju se). Vrijedno je prisjetiti se i ispravnog pozicioniranja monitora: ispred nas, ne u stranu i tako da zaslon bude malo ispod vidne linije.
Vrh stola za računalom trebao bi biti osvijetljen lampom s neprozirnom hladom; svjetlost tada svijetli gore-dolje, a ne u oči. Ako je stol površine približno 1 m2, najbolje je da ga osvijetlite žaruljom od 100 vata. Žarulja mora biti postavljena tako da se svjetlost ne odražava na tipkovnici. Inače ćemo doživjeti tzv prosvjetljenje (a nije riječ o kreativnoj inspiraciji). Idealno bi bilo da radna ploča bude svijetla i mat. Prostorija u kojoj radimo treba manje osvjetljenja od radnog stola. Sto žarulja dovoljno je za svakih 10 m2 površine.
Unatoč poštivanju ovih pravila, oči za računalom ionako se umaraju. Da se to ne bi dogodilo, vrijedi svakih sat vremena napraviti kratku pauzu i odraditi nekoliko vježbi.
Loše radne navike - kako utječu na zdravlje?
Učini to nužnoDisanje
- Sjednite udobno na stolicu, nemojte prekrižiti ruke ili noge. Otpustite odjeću ako ste pod pritiskom. Zatvori oči. Stavite ruke na trbuh iznad pupka. - Udahnite duboko kroz nos dok ne osjetite kako se dlanovi trbuha vidljivo podižu. Zadržite dah 1-2 sekunde.
- Započnite izdahnuti - polako, ali potpuno. Osjećat ćete kako vam trbuh pada pod rukama. Izdah mora biti pun, izbacujući sav zrak iz pluća.
- Ponovite sve korake četiri puta. Prestanite vježbati ako vam se zavrti u glavi.
Slegni ramenima
- Stanite spuštenih ruku uz tijelo. Udahnite duboko i istovremeno podignite ruke što je više moguće. Držite ih podignute i napete dok zadržavate dah. Broji do pet.
- Brzo izdahnite i vrlo snažno spustite ruke.
- Ponovite vježbu četiri puta.
Kruženje ruku
- Stani, stavi desnu ruku iza leđa i lijevog zgloba. Spustite ruke i opustite ih bez otpuštanja zgloba.
- Dok udišete, vrlo polako pomaknite ruke prema naprijed, a zatim ih podignite prema ušima.
- Tijekom izdaha spustite ruke, pomaknite ih unatrag, odnosno vratite se u početni položaj.
Reljef za kralježnicu
Leđa i ruke se umaraju i za računalom. Trebali biste imati udobnu tipkovnicu i prikladnu stolicu.
U trgovinama postoje razne vrste tipkovnica. Dobro je odabrati tzv ergonomski (blago valovitog oblika). Postavljanje tipki manje je zamorno za prste prilikom tipkanja, a dodatna traka, nježno smanjujući visinu između tipkovnice i stola, omogućuje izbjegavanje bolova u zapešćima.
Dobra stolica neophodna je za udobnost naše kralježnice. Najbolji je onaj s podesivom visinom. Tijekom rada, bedra i listovi trebaju oblikovati pravi kut, stopala se moraju udobno nasloniti na pod, a sjedalo stolice ne smije pritiskati bedra ispod. Podesivom visinom možemo lako prilagoditi sjedalo tako da možete udobno sjediti i biti udaljeni najmanje 40 cm od tipkovnice (to sprječava naginjanje na poslu i bolove u vratu). Oslonci za lakat važan su element računalne stolice. Zahvaljujući njima, izbjegavamo kasnije bolove u ramenu.
Ako je stolica koju odaberemo zakretna, na kotačima i ima visoki naslon za leđa - to će značajno poboljšati udobnost rada. Prvo, izbjeći ćemo nepotrebne pokrete, a drugo, moći ćemo se malo odmoriti tijekom rada. Ortopedi preporučuju svima koji rade za računalom da prave pauze od 2-3 minute svaki sat i protežu se u stolici. Ovo je dobro za kralježnicu.
Preporučeni članak:
Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđamjesečni "Zdrowie"
