Kako bi se spriječio razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kod djece i adolescenata, potrebno je od malih nogu oblikovati njihove pravilne prehrambene navike. Kako djeci "usaditi" zdrav životni stil, roditeljima objašnjava dr. Anna Januszewicz, zdravstvena psihologinja iz ogranka Wrocław na Sveučilištu SWPS.
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost među djecom i adolescentima proizlaze uglavnom iz tzv okolišni čimbenici. Glavni krivac je pothranjenost. Pa ipak, pravilno odabrana prehrana ne utječe samo na tjelesnu težinu djeteta, već je i temelj za njegov pravilan psihofizički i intelektualni razvoj.
Poljske obitelji sve su više zainteresirane za zdravu prehranu i uravnotežen način života. No, sve im je teže i pronaći se u informacijskom kaosu koji vlada na tu temu. Kako je na kraju - pitaju se. Trebate li zabraniti nezdravu hranu ili im dopustiti da je jedu s vremena na vrijeme? Trebate li jesti čokoladu jednom tjedno ili češće? Ili bi to možda trebala biti nagrada za dobre ocjene u školi? U poljskim domovima postoji potreba za odgojem djece da se hrane zdravo, ali poljski roditelji nemaju sposobnost razlikovanja dobrih praksi od onih koje mogu dovesti do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.
Također pročitajte: Pretilost - uzroci, liječenje i posljedice PREHRANA DJECE: pravila zdrave prehrane za dijete Pretilost u djece - uzroci, liječenje, prevencija
Roditelj - ne razgovaraj, već glumi
Što mlade ljude vodi računa o prehrani? Ispada da su takvi čimbenici vrlo specifični. Opisani su u rezultatima međunarodnog istraživačkog projekta TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulator Tools) koji su u Poljskoj proveli stručnjaci SWPS-a.
Mala djeca više ovise o svojim roditeljima. Promatraju ih ili ih otvoreno promatraju, a zatim ih oponašaju, preuzimaju njihovo svakodnevno ponašanje. Što je dijete starije, to ga više inspirira grupa vršnjaka. No, kao što je dokazano, roditelji su i dalje važan uzor tinejdžerima. Pa, koja su ponašanja roditelja najvažnija u pristupu zdravoj prehrani?
Dobar primjer je najvažniji. Nije dovoljno samo djetetu reći da je uravnotežena prehrana važna. Dugotrajni razgovori i razgovor sa zdravim razumom potomstva neće biti od velike koristi. Ključ je stvarne akcije koja može biti model. Stoga bi roditelji trebali: promovirati zajedničke obroke u ugodnoj atmosferi, podučavati kulturu prehrane u kojoj prevladava svijest o odgovaranju na fiziološke potrebe tijela i savjetovati protiv prejedanja. Trebali bi pokazati djetetu da je prehrana ugodna dužnost, zahvaljujući kojoj naše tijelo i um pravilno funkcioniraju. Stolovi bi zato trebali "vladati" raznom hranom bogatom vitaminima i mineralima, a obroke treba jesti u miru.
Također su važni vrsta i kvaliteta hrane koju držite kod kuće. Pravilo je jednostavno: češće jedemo ono što nam je pri ruci. Stoga biste trebali izbjegavati kupnju "smeća" proizvoda kako ne bi napali odrasle ili djecu.
Roditelj - ne glumi zbog emisije
Nezdravim grickalicama teško je odoljeti. Promicanje pravilnog prehrambenog ponašanja kod djece stoga se ne može temeljiti na činjenici da roditelji s njima jedu vrijedne proizvode, a kad su izvan pogleda, prepuštaju se svojim hirovima. Važno je dijete naučiti samokontroli. A to se može učiniti samo tako da djetetu pokažete kako se nositi s iskušenjima u hrani. Stoga bi odrasli trebali koristiti strategije samokontrole, poput jedenja samo komadića čokolade, a ostatak sakriti u ormariću, ili dovršavanje obroka kada su siti, a ne prejesti se.
Također je dobro da roditelji djetetu objasne svoje ponašanje. Tada će znati da vrijedi uzeti jedan kolačić umjesto cijelog paketa, jer će se njegov sadržaj vjerojatno brzo "upiti". Također će moći odbiti međuobrok kad se napuni.
Kažnjavanje je beskorisno
Ali što ako je starije dijete već razvilo naviku loše prehrane? Ako je roditeljima stalo do zdravih praksi, potrebno je otkriti odakle dolazi problem. Možda su nezdravi proizvodi popularni među vršnjacima? Ili se netko iz obitelji ne pridržava smjernica roditelja i nudi djetetu slatkiše? Važno je dijagnosticirati problem kako bi se uklonio. Vrijedno je djeci predložiti zdravo ponašanje, zainteresirati ih za kuhanje ili naznačiti osobu koja im je važna i koja brine o uravnoteženoj prehrani.
Roditelji moraju pronaći ravnotežu između provođenja pravila i njihovog poštivanja te prihvaćanja užitka u jelu. Pretjerani pritisak može imati više negativnih učinaka nego što ga nema. Ograničenje nije najbolje rješenje i ne pomaže djeci da razviju zdrave navike.
A koji su vaši provjereni načini kako potaknuti dijete da se zdravo hrani?
Bilo koji savjet je dragocjen. Podijelite s drugim roditeljima.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
