Pitate li se što učiniti da sigurno preživite zimsku trudnoću: nemojte se prehladiti, ne spotaknuti se o ledeni pločnik, ne ohladiti se? Na što biste trebali paziti da ne ozlijedite sebe ili svoju bebu? Evo praktičnog vodiča koji će vašu zimsku trudnoću učiniti vrlo ugodnom.
Zima u gradu podrazumijeva prometne gužve na ulicama, zgaženu bljuzgu ili led na pločnicima, gorku hladnoću, ljude koji kašlju u autobusima. To vam je dvostruko teško vrijeme - makar samo zato što se sve teže krećete. Također se bojite da biste se mogli prehladiti, a opet svaka infekcija sada nije samo vaš problem, već i prijetnja vašoj bebi. I nedostatak svjetlosti - kratki, oblačni dani, rane večeri zbog kojih se ponekad osjećate tmurno.
Kako preživjeti zimsku trudnoću - sigurno i u dobroj mentalnoj formi?
Trudnoća zimi: toplo se odjenite
Kad izađete vani, vrlo su važne čvrste zimske čizme, ne samo tople, već i udobne. Trbuh vam je sada promijenio težište, što može otežati ravnotežu. Zaboravite na čizme s visokom potpeticom - to je mučenje kralježnice, a osim toga, na skliskom kolniku lako možete pasti ili iskriviti nogu. Osim toga, mnogo je teže obuti i skinuti čizme duge osovine - pogotovo ako već imate veliki trbuščić. Najbolje su kožne gležnjače, na čvrstom gumenom potplatu s gaznim slojem (u cipelama s plastičnim potplatom lako je skliznuti). Najudobnije će biti pričvršćeno patentnim zatvaračem ili čičak trakom, a ne vezano čipkama.
Sjetite se rukavica i šala i kape - većina tjelesne topline prolazi kroz vašu glavu. Vrijedno je da gornja odjeća ima kapuljaču koja će dodatno zaštititi od vjetra i snijega.
Jakna ili kaput trebali bi biti lagani i lako se brzo otkopčavaju (npr. Prešicama) kad vam postane vruće u autobusu ili trgovini.
Važno je izbjegavati pregrijavanje - kad se oznojite, prehlada je spremna. Haljina u slojevima: preko bluze, ispod jakne, navucite majicu bez rukava ili džemper. To će vam omogućiti da lakše regulirate tjelesnu temperaturu. Na poslu zadržite donji rublje: džemper ili topli šal - može se dogoditi da grijanje ne uspije. Kad čekate na autobusnoj stanici, nemojte stajati mirno - hodajte, lupajte nogama kako vam ne bi bilo hladno.
Trudnoća zimi: pazite na želudac
Kad je hladno, tijelu treba više energije. Držite se osnovnog pravila da nikada ne napuštate dom bez doručka! Ako vam je ujutro još uvijek loše, uzmite barem šalicu čaja i nekoliko dvopeka ili krem sira, a sendviče ponesite na posao za ručak.
Pokušajte jesti redovito, ne duže od 3-4 sata između obroka. Također, pri ruci uvijek imajte zdrave grickalice: müsli pločice, suho voće ili pregršt sjemenki suncokreta. Ako je potrebno, možete brzo "napuniti baterije" ili prevladati napad mučnine, koji se često dogodi kada ste gladni.
Trudnoća zimi: uživajte u šetnji
Iako se trbuhom teže kretati, ne želite uvijek izaći vani kad je vrijeme ispod vašeg psa. Ali neka vas zima ne zaustavi. Svaki lijepi dan treba iskoristiti za vježbanje na otvorenom. Oksigenirat ćete sebe i svoju bebu, potjerati zimski blues, a vaše će tijelo pod utjecajem sunca proizvesti dozu vitamina D, koja vam je sada potrebna (štiti od dekalcifikacije).
Zimski sportovi - skijanje, klizanje - očito vam se ne preporučuju, jer je lako pasti dok skijate, ali na primjer nordijsko hodanje (u prvom tromjesečju) ili jednostavna šetnja šumom ili parkom izvrsno je opuštanje. Kretanje zrakom ne samo da će vas održavati u formi, već će vas učiniti otpornijima na hladnoću i infekcije. Također preporučujemo gimnastiku: prijavite se budućim mamama ili vježbajte kod kuće sami ili s partnerom.
Trudnoća zimi: brzo zagrijavanje
Nažalost, može vam se dogoditi da vam vani bude hladno. Kad se vratite kući, dajte si dozu topline: pojedite tanjur vruće juhe ili popijte šalicu čaja ili mlijeka s medom, a noge zagrijte u posudi s toplom vodom. Možete se i kratko (do 15 minuta) okupati u toploj (ne vrućoj - do 37 ° C) vodi; Zamotajte toplo nakon napuštanja kade ili odmah skočite ispod pokrivača.
Zimska trudnoća: naspavajte se i odmorite se
Zimi tijelo signalizira da mu treba više sna. Fenomen se pogoršava u trudnoći - napadi pospanosti karakteristični su posebno za prvo tromjesečje. Ne branite se od toga. Jurite duže slobodnim danima. Međutim, imajte na umu da ne možete dovoljno spavati i ne padati na noć - 8-9 sati sna noću apsolutni je minimum za vas!
Tijekom spavanja tijelo se obnavlja nakon cjelodnevnog vježbanja. Ako si možete priuštiti popodnevni san, sjajno. Odmorni, bit ćete puno otporniji na infekcije.
A kad osjetite da vas nešto uzima, popijte šalicu mlijeka s medom i pođite rano u krevet - sutradan ćete se osjećati bolje. Naše su bake govorile da je san najbolji liječnik.
Trudnoća zimi: izbjegavajte ljude koji su prehlađeni
Izbjegavajte velike gužve ljudi. Dogovorite sastanak na poslu, ako je moguće, da ćete doći malo kasnije, kad su autobusi i tramvaji manje gužve. U trgovini, pošti, uredu ili na klinici - izbjegavajte ljude koji kašlju.
Nije uvijek moguće distancirati se od hladnih susjeda, na primjer u prepunom autobusu. Zatim izvadite rupčić i njime pokrijte nos i usta. Operite ruke odmah kad dođete na posao i vratite se kući - smanjit ćete rizik od infekcije.
mjesečnik "M jak mama"
