- Tai chi ili tai chi chuan borilačka je vještina razvijena u Kineskom carstvu, a trenutačno ga praktikuje nekoliko milijuna ljudi širom svijeta.
- Ubraja se među borilačke vještine koje se masovnije treniraju u cijelom svijetu.
- U početku je tai chi interna borilačka vještina borbe rukom u ruku, bilo naoružane ili nenaoružane.
- U novije vrijeme sve se više smatra fizičko-duhovnom praksom koja bi s jedne strane bila vrlo korisna za zdravlje, dok s druge strane predstavlja meditacijsku tehniku (pomicanje meditacije).
Prednosti Tai Chi-a
- Tai Chi je vrlo cjelovita praksa koja koristi i tijelu i umu.
- Prednosti prakticiranja Tai Chi-a su mnoge: pruža kratkotrajne i dugoročne koristi za naše tijelo, ne zaboravljajući dio koji se tiče duha.
- Osim toga, to je disciplina koju može prakticirati bilo tko, bez obzira na dob ili spol.
- Olakšava koncentraciju, smanjuje razinu stresa i snižava krvni tlak.
- Uz to, vrlo je cjelovita vježba koja djeluje na sve mišiće.
snaga
- Kontrola energije: Tai Chi temelji se na kontroli i ravnoteži Chi-a, naše unutarnje energije.
- Ta ravnoteža je ono što nas održava zdravima.
- Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, Chi je energija neophodna za postojanje života u Svemiru. Isto se odnosi i na naše tijelo: jedan od ciljeva Tai Chi-a je da naučimo pravilno raspoređivati Chi po našem tijelu.
- To možemo učiniti vježbanjem naših Tai Chi oblika, ali postoje i drugi načini da se Chi održi.
Temeljno načelo je mekoća
- Praktičar bi se trebao kretati prirodno, opušteno, labav i tečno.
- Prilikom vježbanja tai chi chuan ne postoje vježbe snage, brzine ili otvrdnjavanja: naprotiv, pokreti su potrebni za izvođenje s minimalnom silom.
- Za razliku od mnogih drugih borilačkih vještina, tai chi chuan se vježba polako, kako bi se tehnike primijenile na najprimjereniji mogući način.
- Neki se stilovi ili oblici tai chi chuana vježbaju brže (posebno oblici oružjem) ili uključuju određene vrlo brze i eksplozivno izolirane pokrete.
Vježbe
- Tijekom izvođenja vježbi tijelo treba biti opušteno.
- Zatežu se samo oni mišići koji su stvarno potrebni za određeni pokret ili držanje, dok bi ostali mišići trebali pokazati opušteni mišićni ton.
- To je opuštanje koje se sastoji u izražavanju takozvane Yin sile za krajnje orijentirane pokrete, koji su koordinirani zajedno u tijelu i koji nisu podvrgnuti nikakvoj inhibicijskoj napetosti.
disanje
- Disanje treba biti duboko, opušteno i teći prirodno.
- Potrebno je postići disanje u trbuhu: brzina disanja je znatno niža nego kod torakalnog disanja koje se obično koristi.
- Početnici u većini slučajeva moraju prvo naučiti kako dah slobodno teče ili ih prilagoditi pokretima.
- Brzina disanja naprednih vježbača prirodno se prilagođava pokretu.
- Međutim, različiti stilovi Tai Chi Chuana razlikuju izgled disanja pa nije moguće dati opće izjave o tome.
Pokreti Tai Chi Chuan-a
- Pokreti moraju biti svjesni i pažljivi.
- Pri tome se ne potiče isključiva koncentracija na procese u tijelu vježbača, već ih treba ravnomjerno rasporediti između percepcije vlastitih pokreta i one okoline.
