- Vježbanje power yoge ili kickboxinga i vježbanje na biciklu za vježbanje, na trkačkoj stazi ili na veslačkom stroju u teretani neke su od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje, kažu stručnjaci.
Vježba mora uključivati sudjelovanje kardiorespiratornog i mišićnog sustava kako bi došlo do sagorijevanja masti. Što ova dva sustava rade, to će se više masti izgubiti.
Skok konop pomaže sagorjeti između 667 i 1000 kalorija / sat, otprilike, s kadencem od 120 skokova u minuti i sedam ili osam ponavljanja.
Trkačka staza od 12 km / sat omogućuje vam da sagorijevate između 500 i 900 kalorija / sat tijekom vježbanja ruku, nogu i trbuha. Stručnjaci savjetuju trčanje tri i četiri dana u tjednu.
Krug u teretani u teretani pomaže sagorijevanju između 500 i 900 kalorija / sat. Ova vježba povećava mišićnu masu tako da ubrzava metabolizam. Treneri preporučuju dvanaest serija od trideset sekundi visokog intenziteta s pauzama od 30 sekundi između setova.
Kickboxing pomaže sagorjeti između 580 i 900 kalorija / sat. Trener Javier Sanmartín uvjerava novine El País da se radi o vrlo kompletnom sportu, jer "udarac počinje u podnožju i završava u zglobu".
Vježbanje na veslačkom stroju u teretani može predstavljati gubitak između 480 i 700 kalorija / sat, jer se mobiliziraju ne samo gornji dio tijela, već i noge.
Najintenzivnija verzija joge, nazvana 'power yoga', može sagorjeti između 220 i 330 kalorija / sat.
KopytinGeorgy
-wskazania-i-przebieg-badania.jpg)
