Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti?

Volio bih da mi je bolje baviti se sportom. Slobodan sam u trčanju od 60 m (12 sek) i u bacanju trzaja (12 m). Želio bih dodati da imam 13 godina i nisam dobar u tjelesnom odgoju, nisam dobar kao ostali prijatelji, iako sam mršav (45-47 kg i visina od 156 cm). Volio bih da sam bolji u juniorskim razredima i možda bih mogao ići na natjecanja ako ne odustanem. Imam bicikl u sobi (eliptični trenažer) pa mislim da bi mi mogao nešto dati. Iako znam da nisam debela, željela bih prijeći na zdrav i aktivan život. Možete li, molim vas, dati nekoliko savjeta o sportu i zdravoj prehrani te svakodnevnom vježbanju kako bih bio jači, brži (sveukupno bolji)?

Zdrava prehrana podrazumijeva jesti raznoliku hranu. Pokušajte staviti povrće, ali ne samo rajčicu, krastavce ili zelenu salatu. Sjetite se tikvica, cikle, patlidžana, povrća, kelerabe, rotkvica. Što više boja ima na vašem tanjuru, to je bolje za vas i vaše sportske performanse. Orašasti plodovi trebali bi biti važan sastojak vaše prehrane. Vrijedni su izvor uglavnom vitamina B skupine, koji dobro utječu na koncentraciju i psihu (općenito), a to će biti potrebno tijekom treninga. Ne zaboravite na voće! Prirodni vitamini i minerali blagotvorno djeluju na tijelo mladog sportaša. Vrijedno je jesti orašaste plodove, bademe i razne sjemenke dva ili tri puta dnevno. Porcija je pregršt. Mišiće će vam energizirati žitarice od cjelovitih žitarica poput krupica, tjestenina, riža, mekinje i kruh. Predlažem da ih podijelite na 5 malih obroka. Jaja, riba, mliječni proizvodi i visokokvalitetno meso jedu dva obroka dnevno. Vrijedno je piti što više vode! Pogotovo ako želite više vremena posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Dehidrirani mišići rade slabije. Ako volite slatkiše, možete ih jesti na dane treninga. Što se tiče tjelesne aktivnosti, naime jače i brže, preporučujem metodu malih i redovitih koraka. Sastoji se u postupnom povećanju intenziteta vašeg treninga. O tome vrijedi razgovarati sa svojim učiteljem tjelesnog odgoja.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl