Mit i stvarnost o hrani u trudnoći

Neka uvjerenja o hrani nisu utemeljena, a druga su istinita.

- Mučnina nema psihološkog podrijetla i jedenje plave ribe moguće je tijekom trudnoće. Masti i ugljikohidrati također su potrebni, ali alkohol, bolje zaboravite.

Ne radi se o jedu za dvoje, već o pravilnom jelu, jer ono što trudnica guta doseže dijete preko posteljice. Stoga biste trebali znati koja je hrana zdrava, a koju treba izbjegavati tijekom trudnoće.

Jesti plavu ribu nije kontraindicirano, ali u malim količinama i samo ako je prethodno zamrznuto . Potrebno je ograničiti njihovu konzumaciju, jer riba sadrži veće količine teških metala poput žive, vrlo štetne za središnji živčani sustav i fetusa i odrasle osobe.

Tijekom trudnoće jedenje mesa je neophodno i nezamjenjivo, pod uvjetom da se dobro kuha, jer je jedina hrana koja sadrži 20 esencijalnih aminokiselina, željezo i vitamin B12.

Jedan od najrasprostranjenijih mitova jest smatrati mučninu psihološkim odbacivanjem trudnoće kada oni zapravo imaju hormonski uzrok. Da bi ga ublažili, stručnjaci preporučuju često jesti, ali hranu koja je lagana i bogata je proteinima i ugljikohidratima i malo masti, poput orašastih plodova, kao i održavanje odgovarajuće hidratacije tijela.

Niti u prehrani trudnice ne bi trebala nedostajati hrana bogata složenim hidratima i dobrim mastima kao što su omega-3 i cink, stimulator imunološkog sustava i rast. Prvo je prisutno u lososu ili avokadu, a drugo u puretini i špinatu.

Ugljikohidrati i masti također su potrebni tijekom trudnoće, a dodaci folne kiseline obično se preporučuju.

Konačno, treba izbjegavati konzumiranje alkohola, jer ono dolazi do djeteta kroz posteljicu.

© Subbotina Anna