Istezanje mišića bolna je ozljeda. Pojavljuje se kao rezultat pretjeranog preopterećenja mišića koji nisu pravilno pripremljeni za vježbanje. Kako bi se spriječila ova vrsta ozljeda, obično je dovoljno kratko zagrijavanje. Međutim, što učiniti ako već postoji ozljeda? Provjerite koji su uzroci i karakteristični simptomi naprezanja mišića i kako se liječi ova vrsta ozljede.
Poslušajte koji su simptomi naprezanja mišića i kako ih liječiti. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Istezanje mišića lagana je mikro oštećenja mišićnih vlakana, tzv miofibrile. Vlakna se pretjerano pomiču jedno u odnosu na drugo i prestaju biti kohezivna. Rezultat je progresivna upala. Te vrste ozljeda uključuju naprezanje mišića ramena, leđa, vrata, bedara, kao i glutealnih i supraspinatusnih mišića.
Naprezanje mišića - uzroci
Kao rezultat pretjeranog prenaprezanja, kao i naglih pokreta, kada mišići još nisu pripremljeni za podnošenje tereta, pukne mala količina mišićnih vlakana - obično tamo gdje se mišić spaja s vezivnim tkivom u tetivama. Mišić se također može istegnuti kada ga prisilimo na prejaki rad nakon duljeg razdoblja neaktivnosti.
Istezanje mišića jedna je od najčešćih ozljeda koje možemo zadobiti tijekom praznika. Tijekom praznika često se počinjemo vrlo aktivno kretati nakon mjeseci mirnoće. Mnogi se od nas penju, trče, skaču i maksimalno opterećuju mišiće.
Istezanje i kidanje mišića - razlike
O istezanju mišića govorimo kada se prekine kontinuitet malog broja mišićnih vlakana (približno 5%). U takvoj je situaciji malo ograničenja pokretljivosti. Međutim, ako postoji veće oštećenje mišića (kidanje više od 5% mišićnih vlakana), ozljeda se kvalificira kao suza. Tada ozljeda onemogućava izvođenje složenih motoričkih aktivnosti. Simptomi puknuća jednaki su simptomima naprezanja mišića. Međutim, razdoblje imobilizacije, rehabilitacije i potpunog oporavka mnogo je dulje nego u slučaju istezanja.
Naprezanje mišića - simptomi
Kao rezultat istezanja nastaje upala čiji je simptom oteklina i oštra bol u mišićima. Prateći simptom može biti modrica, tj. Krvavi osip na koži, uzrokovan ekstravazacijom krvi u potkožno tkivo.
Preopterećeni mišić osjetljiv je na dodir, a svaki pokušaj kretanja još će više povećati bol.
Ta je bol bodljikava, točkasta i ima tendenciju povećanja kao rezultat pritiska. Prateći simptom također može biti česta kontrakcija mišića.
Istezanje mišića - liječenje
Na bolno područje što prije treba staviti hladni oblog koji će suziti proširene krvne žile i smanjiti oticanje. Obično se simptomi polako smiruju unutar 24 sata. Tada možete koristiti topli oblog. Također vrijedi posegnuti za lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta.
Također možete koristiti pripravke koji imaju protuupalna i analgetska svojstva, npr. Gel od arnike. Uz to, arnika će ubrzati apsorpciju modrica, jer tvari sadržane u ekstraktu cvjetova arnike djeluju zaštitno na krvne žile, smanjuju propusnost stijenki kapilara i imaju svojstva protiv bubrenja.
Vrijedno je znati da je arnika lijek za sve vrste mehaničkih oštećenja tijela - od manjih modrica do ozbiljnijih rana, hematoma, ozljeda i kontuzija. Iz tog se razloga arnika koristi u ortopediji i sportskoj medicini.
Korištenje pripravaka koji sadrže arniku (npr. Gelovi) dovoljno rano može spriječiti ili značajno smanjiti simptome, ubrzati apsorpciju petehija, oštećenja tkiva i modrice.
Daljnje liječenje zahtijeva, prije svega, odmor i ograničenje tjelesne aktivnosti. Nakon saniranja ozljede, vježbanje treba stupnjevati. U suprotnom, ozljeda će se lako oporaviti.
Međutim, ako se bol pogorša, nužan je posjet liječniku. Ortoped će pregledati mjesto ozljede i naručiti RTG za provjeru mogućih prijeloma ili drugih ozbiljnih ozljeda. Vaš liječnik može također naručiti Doppler ultrazvuk (snimanje krvotoka u krvnim žilama) za otkrivanje zdravstvenih abnormalnosti u venama koje su mogle biti uzrokovane ozljedom.
Naprezanje mišića - prevencija
Slabi i neistegnuti mišići najosjetljiviji su na ozljede, pa se prije treninga trebate ugrijati najmanje 15 minuta. Možete se zaštititi od istezanja redovitim vježbama za istezanje i jačanje mišića.
Također pročitajte: Istegnuće i iščašenja zglobova ACHILLES Oštećenje tetiva - uzroci i liječenje Suza tetiva: uzroci i simptomi. Kako je liječenje poderane noge ... O autoru
Pročitajte više članaka ovog autora
