Imam 13 godina, 158 cm i imam 64 kg i to je moj problem, predebela sam. Za doručak imam dva sendviča s rajčicom, šunkom, ponekad s nutelom, džemom. Za doručak malo voća i jogurta. Ne znam za večeru, to ovisi o tome što moja majka kuha (npr. Krumpir, pileći file, salata, okruglice na pari, svinjski vrat itd.). 2 sata nakon ručka imamo malo voća, ne večeramo, ali uvijek ću si napraviti takvu pečenu roladu, zatim stavim sir i stavim ga u pećnicu, a ponekad nakon ručka napravim trbušnjake i polovične trbušnjake. U 22:30 odlazim u krevet, ponekad malo kasnije. Možete li mi savjetovati kako se bolje hranim i kojim se sportom bavim? Moja fizička aktivnost je vrlo dobra.
Hvala vam što ste opisali svoj dan. Na temelju toga predložit ću nekoliko izmjena koje će vam pomoći smanjiti nepotrebne kalorije i izgubiti kilograme. Za doručak možete pojesti dva sendviča kao i prije. Međutim, molim vas da to napravite od kruha od cjelovitih žitarica i da kriške budu doista tanke. Izuzmite nutellu i džem. Predlažem da šunku, sir, jaje, riblju pastu ostavite u simboličnoj količini, ali s puno povrća. Uz sendviče se izvrsno slažu sve vrste salate, rotkvica, krastavaca, kelerabe i rajčice. Važno je da popijete čašu vode s limunom odmah nakon što se probudite prije doručka.
Voće se toplo preporučuje za ručak. Možete dodatno dodati obični jogurt ili mali kefir. Važno je da vodu ponesete u školu. Kada mršavite, ne trebate piti sokove, pića ili slatki čaj. Samo voda. Popijte nekoliko gutljaja u svakoj pauzi kako biste imali praznu bocu kad napuštate školu. Super je što vaša mama priprema obroke. Zamolite je da vam ne prži posuđe. Piletina se može dinstati u povrću, peći, kuhati. Krumpir također može ostati, ali bez maslaca. Možete pojesti dva mala krumpira. Rezanci, okruglice od krumpira, okruglice i ostali dodaci brašna, dugo kuhani, otpadaju. Ako ne krumpir, možete ga zamijeniti krupicom ili rižom od cjelovitih žitarica. Uz večeru uvijek jedite salate. Po mogućnosti 2 različita s malo maslinovog ulja. Vrijedno je predstaviti laganu večeru, jer noćna tepsija deblja. Predlažem vam razne salate s dimljenim jajetom ili ribom i tankom kriškom integralnog kruha. Napišete da vježbate nakon ručka. Super je što vježbate. Promijenio bih samo vrijeme vježbanja na 2 sata nakon ručka. Svaka se aktivnost preporučuje prilikom gubitka kilograma. Važno je da traje 60 minuta i izvodi se svaki dan.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
