Imam 15 godina, 185 cm i težinu 61 kg. Što bih trebao jesti da bih se udebljao?
Da biste se udebljali, morate jesti. Samo na taj način osigurat ćete svoje zdravlje i pravilan razvoj tijela. Osnova bi trebali biti složeni ugljikohidrati bogati mineralima i energijom, tj. Kruh, žitarice, obroci od integralnog brašna, krupica, koji bi trebali biti uključeni u svaki obrok. Polovina vašeg tanjura trebala bi biti voće i povrće (u omjeru 3/4 i 1/4), pružajući optimalnu količinu vitamina i minerala i antioksidansa potrebnih za regulaciju metabolizma, ali i zaštitu od bolesti. Važni su i mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir - oni osiguravaju kalcij potreban za vježbanje i za uzgoj kostiju te proteine - potrebne tijelu. Proteini nisu samo u mlijeku i njegovim proizvodima, već i u jajima, mesu i ribi. Potonje su vam važne za vaše zdrave masne kiseline.
Toplo vam preporučujem da pročitate materijale o zdravoj prehrani za tinejdžere na web mjestu Nacionalnog centra za obrazovanje i prehranu IŻŻ. Tamo ćete pročitati kako sastavljati obroke i koji su proizvodi grafički predstavljeni u obliku prehrambene piramide, a pronaći ćete i informacije o tome kako bi trebala izgledati vaša tjelesna aktivnost. Materijali su jasni i vrlo praktični. Ako promjene koje napravite ne uspiju, trebali biste posjetiti svog liječnika i postaviti mu dijagnozu male težine.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
