Prehrana bogata nezasićenim masnim kiselinama ojačat će imunitet

Prehrana bogata omega-3 nezasićenim masnim kiselinama izvrsna je prehrana za imunitet, o čemu svjedoče Eskimi. Zahvaljujući njoj ne boluju od raka, srčanog udara, dijabetesa ili ateroskleroze.

Dijeta imuniteta koju predlažemo ovaj put temelji se na inuitskoj prehrani. Grenlanđani imaju malo pristupa vitaminu C, svježem povrću i zdravim citrusima. Eskimi osiguravaju vašem tijelu 60% masti, 38% proteina i samo 2% ugljikohidrata. Nije ni čudo, jer su osnova njegovih obroka tuljani, kitovi, morževi, morska riba, a ljeti - karibui, guske i zečevi. Jedini izvor ugljikohidrata su borovnice i lišajevi koji se pojavljuju ljeti.

Ovaj izvanredan imunitet posljedica je prehrane bogate nezasićenim masnim kiselinama iz obitelji omega-3 i vitaminom E koji se nalaze u mastima sisavaca i morskih riba. Ali znači li to da se, kako bismo povećali imunitet tijela i zaštitili se od štetnih civilizacijskih bolesti, moramo preseliti na hladni Grenland? Srećom nije potrebno. Na tržištu su već dostupni pripravci koji sadrže ulje morskog psa, koji jačaju aktivnost imunološkog sustava tijela i potiču proizvodnju crvenih i bijelih krvnih stanica aktiviranjem koštane srži. Također vrijedi posegnuti za ribljim uljem, i profilaktički, kao i sredstvom za jačanje i obnavljanje tijekom oporavka nakon bolesti koje slabe ukupnu učinkovitost i imunitet tijela.

Učini to nužno

Kako temperirati tijelo?

Najlakši način za to je izmjenjivanje hladnih i toplih kupki. Ovo je staro koliko i svijet, a često ga koriste naše bake. Započnite svaki dan tuširanjem. Prvo se prelijte toplom vodom, zatim malo hladnijom i na kraju hladnom. Zatim opet toplo. Ponovite ovu akciju otprilike četiri puta i završite kupku hladnim tušem. Takav postupak neće samo očvrsnuti naše tijelo, već i potaknuti na akciju i probuditi i najveće spavače. Ako imate malo više vremena, priuštite si kaljenu masažu prije tuširanja. Spužvom ili grubom rukavicom natopljenom hladnom vodom s dodatkom kuhinjske soli trljajte cijelo tijelo kružnim pokretima. Zatim se istuširajte toplom vodom i postupno hladite dok ne postane potpuno hladna.

Što smanjuje otpor tijela?

Stres je glavni čimbenik koji smanjuje imunitet tijela. Nije ni čudo što se prehladimo nakon stresnih ispita, promjene posla ili događaja koji su imali jako snažne emocije. U takvim trenucima naš imunološki sustav ima smanjenu sposobnost borbe protiv virusa koji nas napadaju. Drugi uzrok smanjenog imuniteta je loša prehrana. Zbog sebe bismo trebali odvojiti masti i slatkiše. Svaki nepotrebni kilogram znatno slabi tijelo. Bolje je posegnuti za svježim voćem ili sočnom mrkvom koja će nas opskrbiti vitaminima koji povećavaju imunitet. Prevelika konzumacija šećera smanjuje aktivnost neutrofila ili neutrofilnih bijelih krvnih stanica, koji imaju zadatak napadati opasne bakterije. Neutrofili također postaju manje aktivni kada svakodnevno pijemo alkohol i pušimo cigarete. Uz to, šećer uvelike smanjuje apsorpciju selena - elementa koji pozitivno utječe na imunitet tijela. Također ne pomažemo tijelu kada rijetko provodimo vrijeme na otvorenom, ne zračimo prostorije u kojima spavamo, pregrijavamo ili hladimo tijelo, a također ni kad vodimo sjedilački način života.

Dijeta za imunitet: korisni vitamini

Vitamin A, koji jača sluznicu, izuzetno je važan u povećanju imuniteta tijela, što znatno otežava naseljavanje virusa u nosu i grlu. Mrkva, brokula, kelj, naranče, grejp i breskve bogate su vitaminom A.

VITAMINI C i E pak su snažni antioksidanti koji sprečavanjem stvaranja slobodnih radikala koji utječu na brže starenje tijela i slabljenje njegovih funkcija jačaju ga i sprečavaju infekcije. Vitamin C se može naći u citrusima, kiselom kupusu, crnom ribizlu, klicama žitarica i šipku. Vitamin E - u kupusu, zelenoj salati ili kukuruzu.

SELENIN, sadržan u tamnom kruhu, pšeničnim mekinjama, rajčici i češnjaku, mobilizira tijelo da stvara imunološka tijela, smanjuje štetnu oksidaciju stanica i potiče pravilan razvoj tkiva.

Također biste trebali voditi računa o pravoj razini MAGNEZIJA, posebno kada zloupotrijebimo kavu koja ispire ovaj element i kada vodimo stresan način života. Dokazano je da deset minuta stresa "proždire" tjelesne zalihe magnezija. Orašasti plodovi, kakao i čokolada bogati su ovim elementom.