Imam 13 godina, 167 cm i težinu 77 kg. Volio bih smršavjeti, ali težina se svaki put vrati na isto mjesto. Živim na selu i s roditeljima vodimo farmu pa znam da imam puno više mišića od svojih prijatelja ili čak kolega. Cijela moja obitelj je pretila, a moji baka i djed s obje strane također su bili pretili. Volio bih nešto promijeniti na sebi, ali nemam podršku. Nisam toliko loša (barem tako mislim), jer mi figura daje relativno ravan trbuh, ali debela bedra. Trebala bih biti vrlo vitka sa svojom tjelesnom aktivnošću. Vozim bicikl, trčim u šumi, idem na tjelesni odgoj četiri puta tjedno + dodatna nastava. Roditelji, međutim, kupuju nezdrave stvari i kuhaju nezdravo, a i puno toga. Kupuju slatkiše i smiju se kad kažem nešto o zdravoj prehrani. Naučen sam jesti velike obroke, ali naravno, pojedem ih pet i trudim se da ne jedem ništa nakon 18 sati. Između obroka uvijek ima malo voća, a vode vjerojatno nema dovoljno. Volio bih se hraniti zdravo, ali roditelji mi ne mogu priuštiti moje hirove.
Fini tinejdžeru, ušli ste u fazu intenzivnog razvoja, pa vam trebaju energija i raznoliki i vrijedni obroci. Vi ste aktivna osoba zbog toga, što još više povećava potrebu za kalorijama i hranjivim tvarima - to vas ne bi trebalo brinuti. Najvažnije je da se puno krećete, jer tako razvijate mišiće, a oni će vam osigurati brzi metabolizam, kondiciju i prave proporcije tijela za život. Ova vrsta tjelesne građe može vas predisponirati za bavljenje sportom, na što vas od srca potičem.
Očekujte da budete snažnog tijela, stoga nikada nećete biti vitki ili mršavi. S druge strane, obilna bedra zaštitni su znak vaših godina. Tamo su pohranjeni spolni hormoni koji zamjenjuju one koje proizvode jajnici. Za trenutak će se promijeniti i bit će vitki. U tome ćete im pomoći rastezanjem proporcionalno naporu - na primjer vježbanjem pilatesa ili joge ili plivanja. Mišići će vam rasti od intenzivnog vježbanja. Ne mršavite sada, jer se tijelo razvija i treba mu sve, kao što sam gore napisao. Kao odgovor na vaš ograničeni unos kalorija, pokušat će nakupiti kalorije i počet ćete se debljati.
Jedite racionalno: složeni ugljikohidrati u obliku žitarica, žitarica, kruha, puno povrća, nemasnog mesa i ribe, dobrih masti. Pokušajte jesti 5 obroka, zadnji 2 sata prije odlaska u krevet. Kako i kako sastaviti obroke, možete pronaći na web mjestu Nacionalnog centra za zdravu prehranu ili na web mjestu Poradnikzdrowie.pl. Ograničite potrošnju slatkiša i pokušajte uvjeriti roditelje da sastavljaju nemasno meso. Izbjegavajte kolače, palačinke i lijene rezance (ili barem ograničite na jedan dan u tjednu) i stvari će ići u dobrom smjeru.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
