- Jedenje prave hrane prije, za vrijeme i nakon vježbanja jednako je važno kao i sama tjelovježba jer može poboljšati ili suprotstaviti prednostima aktivnosti, kažu stručnjaci.
Prvo, svaki sportaš se pita treba li jesti ili postiti prije vježbanja. Odluka će ovisiti o cilju koji se želi postići jer "vježbanje na prazan želudac pomoći će vam da izgubite masnoću, ali ne i da poveća mišićni dobitak, što će se postići prijašnjom konzumacijom hrane", kaže kanadski dijetetičar specijaliziran za Sportsku prehranu Jennifer Sygo, prema izjavama koje je prikupio list El País. To će također ovisiti o vrsti aktivnosti. Dakle, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje samo postizanje treninga kada se radi o aktivnostima umjerenog intenziteta, poput plesa ili hodanja brzim tempom.
S druge strane, kada izvodite intenzivne vježbe poput brzog trčanja ili plivanja, unos ugljikohidrata prije, za vrijeme i nakon vježbanja je presudan za dobru izvedbu. Inače, agencija će koristiti vlastite rezerve ugljikohidrata koje moraju napuniti nakon treninga kako bi se izbjeglo izblijedjivanje, kaže Sergio Serrano, stariji tehničar za sportske aktivnosti u Holmes Place Spain, za El El.
Prije bavljenja sportom ne biste trebali piti vrlo slatke sode ili sokove, niti jesti masne kobasice s malo bjelančevina, kao i kolačiće i peciva, jer oni nisu baš hranjivi i produžuju probavu. Umjesto toga, preporučljivo je jesti nešto lagano, piti voćne sokove i konzumirati orašaste plodove kako biste pojačali osjećaj sitosti i hidrirali tijelo, podsjeća novina El País Débora Torrente, nutricionistica u fitness centru Holmes Place.
Nakon vježbanja morate piti vodu da biste rehidrirali tijelo i pospješili oporavak mišića izmoralog i oštećenog tkiva, objašnjava Rebeca Flores, liječnica Centra za istraživanje znanosti o ljudskom pokretu na Sveučilištu u Kostariki.
Pixabay.
