Shinrin-yoku, ili terapijske šumske kupke

Shinrin-yoku dolazi iz Japana. Provodi vrijeme među drvećem. Šumska terapija snižava krvni tlak, poboljšava imunitet i pomaže u smanjenju stresa. Provjerite što je šumsko kupatilo za zdravlje, po čemu se razlikuje od uobičajene šetnje, koliko dugo treba trajati i može li se shinrin-yoku vježbati u gradu.

Shinrin-yoku rođen je u Japanu i doslovno znači šumsko kupatilo. Ova praksa dodira s prirodom za promicanje zdravlja stekla je popularnost 1980-ih kao dio nacionalnog programa poboljšanja zdravlja za Japance. Cilj mu je bio ublažiti posljedice stresa doživljenog na poslu.

Danas je shinrin-yoku popularan u cijelom svijetu. Sastoji se u besplatnim opuštajućim šetnjama među drvećem i primanjem prirodnog okruženja svim osjetilima. Zahvaljujući šumskim kupkama možete biti zdraviji, smireniji i sretniji. Biti u njedrima prirode također pomaže razvoju i izoštravanju naših osjetila.

Sadržaj

1. Podrijetlo shinrin-yokua u Japanu
2. Koje su prednosti šumskog kupatila?
3. Iz čega proizlazi blagotvorna snaga drveća
4. Kupanje u šumi - najvažnija pravila i film
5. Koju šumu odabrati?
6. Mogu li se u gradu prakticirati šumske kupke?
7. Koliko brzo možete osjetiti učinke shinrin-yokua?

Podrijetlo shinrin-yokua u Japanu

Osamdesetih su Japanci počeli promatrati utjecaj šume na ljude. U početku je cilj bio potaknuti ljude da komuniciraju s prirodom u sklopu kampanje zaštite šuma. Iako je Japan visoko urbaniziran i gusto naseljen, on je također i jako pošumljena zemlja. U početku se, međutim, temeljilo samo na intuitivnom vjerovanju u blagotvorne učinke šuma, a 2004. pokrenuta su ozbiljna istraživanja.

U ovom je području osnovana namjenska istraživačka skupina. Skriven je pojam shinrin-yoku, koji doslovno znači "šumske kupke", što znači uranjati u šumu i upijati je svim svojim osjetilima. Postoje posebna mjesta (šume, ali i vrtovi i parkovi) za vježbanje shinrin-yokua, a postoje i rute za planinarenje. Šumska terapija postala je jedna od priznatih i znanstveno utvrđenih metoda brige za zdravlje.

Autor dr. Quing Li, autor knjige Shinrin-yoku. Umjetnost i teorija šumskog kupanja ”(2018., izdanje Insignis): - Medicinar sam i radim u medicinskoj školskoj bolnici Nippon. Također sam predsjednik Japanskog društva za šumsku medicinu. Više od 30 godina istražujem tajne šumske terapije zvane shinrin-yoku. U samom Japanu postoji mnogo objekata koji pružaju usluge povezane sa šumskom medicinom. Oni nude, između ostalih terapije za obnavljanje normalnog krvnog tlaka, tečajevi i treninzi iz aromaterapije. Neke od tih institucija surađuju s inozemnim centrima za šumsku medicinu, razmjenjujući znanje o blagotvornim učincima šumskih kupališta.

Pročitajte: Terapijska snaga određenih vrsta drveća

Koje su prednosti šumskog kupatila?

Zahvaljujući analizi određenih biomarkera, znamo što se događa u tijelu dok smo u šumi, parku ili vrtu. Razina hormona stresa (kortizola i adrenalina) se smanjuje, puls usporava, a krvni tlak pada. Uz to, povećava se varijabilnost vašeg sinusnog ritma (ovo je najvažniji biomarker stresa), a što je veća to bolje - to znači više opuštanja. Svi ovi pokazatelji govore o smanjenju razine stresa.

Šuma je neprocjenjiva pomoć u borbi protiv lošeg raspoloženja. Smanjuje anksioznost, bijes, depresiju i umor te dodaje energiju. Usporedbom raspoloženja ljudi koji se bave tjelesnom aktivnošću s onima koji šetaju šumom, poznato je da kretanje nije jedini faktor odgovoran za ljekoviti učinak.

Osim toga, šuma poboljšava stanje osoba s depresijom, a svima koji koriste ovu terapiju poboljšava pamćenje i koncentraciju. Pomaže kod poremećaja spavanja, kako onih povezanih s poteškoćama u spavanju, nesanicom, tako i s isprekidanim spavanjem i preranim buđenjem.

Šetnja šumom može poboljšati imunitet. Jedan dan proveden u kontaktu s prirodom povećava broj NK stanica (prirodne ubojice, stanice imunološkog sustava koje otkrivaju i uništavaju stanice raka ili stanice napadnute virusom).Zanimljivo je da se boravak u šumi uspoređivao s vikendom u turističkoj destinaciji kako bi se osiguralo da nije riječ samo o odmoru, au potonjem slučaju nije primijećen porast NK stanica.

Istražite još 22 načina za povećanje imuniteta!

Uz to, kontakt sa šumom ubrzava oporavak nakon operacija i opušta vid iscrpljen računalom ili pametnim telefonom.

Iskoristite šumsko kupalište ako:

• Osjećate se tjeskobno, potišteno, razdražljivo, uplašeno.
• Depresivni ste.
• Imate poremećaj spavanja.
• Živite pod stresom.
• Želite ojačati imunitet tijela.
• Trebate opuštanje.
• Imate problema s visokim krvnim tlakom.
• Želite bolju koncentraciju, bolje pamćenje.

Iz čega proizlazi blagotvorna snaga drveća

Jedan od čimbenika odgovornih za blagotvorne učinke šume kao dijela shinrin-yokua su esencijalna ulja, bogata fitoncidima. To su hlapljivi organski spojevi koje biljke izlučuju kako bi se obranile od gljivica, bakterija i insekata. Otrovne su u velikim dozama, a ljekovite u malim dozama. Fitoncid je, na primjer, alicin odgovoran za antibiotska svojstva češnjaka ili allin odgovoran za suzenje pri rezanju luka. Drveće također luči ove vrste tvari, a in vitro studije su pokazale da su fitoncidi odgovorni za rast stanica koje se bore protiv raka.

Također pročitajte: Obična bukva: djelovanje i sorte

Ali esencijalna ulja nisu sve. Iako smo toliko navikli na gradski život, šuma je naše prirodno okruženje. Tamo smo većinu vremena provodili kao vrsta, a zatim u malim naseljima i selima, u neposrednoj blizini prirode. Vezanost za šumu kao mjesto koje nam je omogućilo preživljavanje u našim je genima. Zeleno povezujemo s prisutnošću vode, a time i hrane. Instinktivno ga kombiniramo sa sigurnošću.

Razmjerno kratko živimo u gradovima, nismo evoluirali kako bismo se u potpunosti prilagodili urbanom okruženju. Iako nam se čini da to ne osjećamo i da se u gradu osjećamo sjajno, to nam šteti.

Gužva, gužva i gužva, a istodobno i socijalna izoliranost karakteristična za gradove čini nas osjetljivijima na mentalne bolesti. U gradu je rizik od razvoja depresije čak 40% veći nego u prirodnom okruženju, a od shizofrenije - dva puta.

Također pročitajte: Što je depresija i kako se liječi?

Ovaj je učinak vjerojatno posljedica smanjenja proizvodnje dopamina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u mozgu, uzrokovanog viškom vizualnih i slušnih podražaja te gužvom u gradu. Neboderi također imaju negativan utjecaj na nas - kako u njima živimo, tako i među njima - kao i na ravne linije i oštre rubove koje smatramo strancima prirodi, prijete ili nam mogu naštetiti.

Kupanje u šumi - najvažnija pravila i film

Koja je razlika između jednostavne šetnje i šumske kupke? U prvom slučaju obično se usredotočimo na prelazak određene udaljenosti - od A do B. Vrijeme prolazi razgovorom, slušanjem glazbe ili audio knjige. Šuma je pozadina, a ne heroj u ovoj situaciji. Ako se odlučimo kupati u šumi, krećemo se polako ili nikako. Riječ je o tome da svoju pažnju usmjerimo na ono što se događa u šumi, koje emocije u nama izaziva i koji nam signali šalje naše tijelo.

Zato u šumu idemo bez tzv odvlači pažnju, isključite (ili po mogućnosti ostavite kod kuće) telefon. Idemo sami ili u društvu. Vrijeme provedeno u šumi provodimo dodirujući drveće, lišće, mahovinu, hvatajući njihov miris (npr. Jelu), kako šuškaju pod utjecajem vjetra, kako mijenjaju boje kad sunčeve zrake padnu na njih.

Ako imate problem u potpunosti iskusiti šumsko kupatilo, potražite pomoć vodiča (npr. Iz Centra za šumsku terapiju) koji će vam pokazati kako otvoriti svoja osjetila, kako se prebaciti sa načina rada na duboko opuštajući. U tome pomažu odgovarajuće vježbe.

Evo pravila kojih se treba pridržavati prilikom kupanja u šumi:

• Ne žuri. Japanci govore o brzini od 2 km / h, to je stvarno vrlo spora šetnja. Ako se osjećate umorno, sjednite i odmorite se. Ne dopustite da vas išta odvrati od toga da budete "ovdje i sada". Da biste to učinili, ostavite telefon kod kuće ili uključite način rada u zrakoplovu. Ne uzimajte fotoaparat.
• Ne govori o svojim problemima. Ako šetate u društvu, šutite ili razgovarajte o onome što vidite. Izbjegavajte razgovarati o stresnim stvarima. Promatrajte i slušajte što se događa oko vas: šuštanje lišća, pjev ptica.
• Probudite svoja osjetila. Na trenutak zatvorite oči i usredotočite se na miris šume i zvukove. Dodirnite mahovinu, koru drveća, travu, lišće. Obično to radimo vrhovima prstiju, ali ovaj put osjetimo različite teksture cijelom površinom šake.

Koju šumu odabrati?

Japanci imaju vlastitu definiciju šume. Kad pogledamo prema gore, 30% površine mora biti prekriveno lišćem, a drveće mora biti dovoljno visoko. Ne mora biti primarna šuma, prikladne su i gnijezdeće šume. Dobro je kad se nalaze daleko od autoceste, jer je u ovom obliku terapije vrlo važan sluh.

Pročitajte i: Recept za borov sirup

Mogu li se u gradu prakticirati šumske kupke?

Da biste uživali u shinrin-yokuu, samo idite u obližnji park. Istraživanje koje je proveo dr. Quing Li dokazalo je da nam samo 2 sata kupanja u šumi, čak i u malom gradskom parku, može donijeti brojne prednosti. Dakle, ako postoji čak i mali park u blizini vašeg doma ili radnog mjesta, vrijedi ga iskoristiti i redovito ga posjećivati, npr. Tijekom stanke za ručak. Također je dobra ideja cvijeće i druge biljke rasporediti kod kuće i u uredu. Također možete posegnuti za odgovarajućim esencijalnim uljima i koristiti na radnim mjestima i u domovima. Na ovaj način možete redovito uživati ​​u mirisu šume.

Koliko brzo možete osjetiti učinke shinrin-yokua?

Ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući osjetljivost na prirodu. Ako je netko sumnjičav, treba više vremena. Smireni se ljudi u pravilu mogu brže opustiti, a impulzivnim i energičnim ljudima treba više vremena.