Stres: kako ga prevladati? Uzroci, simptomi i učinci stresa

Stres - danas smo mu stalno izloženi. Ponekad se stres mobilizira, ali češće - posebno kada stanje napetosti traje dugo, to negativno utječe na naše zdravlje. Učinci kroničnog stresa uključuju slabljenje imunološkog sustava, pogoršanje simptoma mnogih autoimunih bolesti, npr. Hashimoto, Graves ', dijabetes. Saznajte koji su uzroci i posljedice stresa i naučite kako ga prevladati.

Sadržaj:

1. Stres: uzroci
2. Stres: simptomi
3. Stres: Učinci
4. Stres: kako ga prevladati?

Stres - gotovo svi mogu osjetiti njegove učinke. Iako nas je civilizacijski napredak učinio da živimo dulje i ugodnije, to također skupo plaćamo. Osjećamo se sve više usamljeno i izgubljeno. Zauzeti smo, izjeda nas konkurencija, opterećeni viškom dužnosti na poslu. Ogromna količina stresora koji nas okružuju onemogućava bijeg od njih.

U međuvremenu, čak i dobar stres, ako traje predugo ili se događa prečesto, može naštetiti. Stoga moramo uhvatiti trenutak kada stres počinje djelovati protiv nas.

Stres: uzroci

Uzroci stresa mogu biti mnogi. I ne moraju uvijek biti negativni. Stres su nam teški odnosi sa šefom ili kolegama, ali i vlastito vjenčanje, što je dugo očekivani događaj. Preseljenje, uzimanje kredita, promjena mjesta prebivališta ili djeteta - škole, ali i primanje važne nagrade ili ... godišnjeg odmora može biti stresno. Priprema za to: pronalazak smještaja ili prijevoznih sredstava također uzrokuje stres.

Postoje čak i skala stresa koju su stvorila dva psihijatra - Thomas Holmes i Richard Rahe. Liječnici su intervjuirali 5.000 pacijenata i predstavili im popis od 43 događaja koje su nazvali Jedinice za promjenu života (LCU). Svaki od ovih događaja imao je različitu „težinu“ stresa - što je stresniji, njegova težina je veća. Od pacijenata se tražilo da navedu koji se od ta 43 događaja dogodio u njihovom životu. Što više događaja, posebno onih koji imaju veliku važnost, to je veća vjerojatnost da će se osoba razboljeti.

Prema Holmesu i Raheu, najstresniji događaji u životu su (redom najstresnijih):

• smrt supružnika
• razvod
• razdvajanje
• ostati u zatvoru
• smrt člana uže obitelji
• osjećaj tjelesne ozljede, bolesti
• vjenčanje
• otkaz
• pomirenje sa mužem / ženom
• umirovljenje

Također pročitajte:

Kako vaše tijelo reagira kad ste pod stresom?

Stres na poslu: kako posao utječe na naše mentalno zdravlje?

Kako se nositi sa stresom na poslu? Izvještaji o slučajevima

Posao je jedan od najčešćih stresora

• Čak 44% francuskih ispitanika kaže da je najstresniji element svakodnevnog života putovanje na posao.
• Svaki deseti Britanac pati od kroničnog stresa zbog posla.
• Najstresniji su poslovi u zemljama EU sljedećim redoslijedom: učitelj, medicinska sestra, novinar i voditelj, socijalni radnik, radnik u prometu, policajac, zatvorski čuvar.
• Prema istraživanju u Švedskoj, srčani su napadi najčešći među zaposlenima ponedjeljkom.
• Prijetnja gubitkom posla jedan je od glavnih uzroka stresa ne samo u Poljskoj, već i u Njemačkoj i Finskoj, gdje je nezaposlenost puno niža nego u našoj zemlji.

Stres: simptomi

Ne podcjenjujte prve simptome stresa. Svatko drugačije reagira na stres. Neki imaju problema sa želucem, drugi imaju ubrzan rad srca, pate od nesanice i pogoršanja pamćenja. Vjesnici stresa mogu biti nedostatak apetita ili gladi, razdražljivost ili letargija. Naizmjenično nam je toplo i hladno, raspoloženje nam se pogoršava, možemo imati anksioznost.

Takve signale ne treba podcjenjivati. Tim više što u ovoj fazi još uvijek možemo sami sebi pomoći. Nemojmo čekati da stres nanese pustoš na tijelo. Znanstvenici upozoravaju da ćemo prije ili kasnije morati platiti dugotrajni stres. A njegovi se učinci mogu pojaviti i nakon nekoliko godina.

Simptomi kroničnog stresa su:

• bolesti srca i krvožilnog sustava,
• glavobolje - također kronične,
• bolovi u leđima,
• dijabetes,
• osteoporoza,
• probavni problemi,
• čir na želucu i dvanaesniku,
• poremećaj mjesečnog ciklusa u žena,
• pretilost
• problemi s tenom,
• gubitak kose.

Također pročitajte:

Neželjeni simptomi dugotrajnog stresa

Kakav je odnos stresa i pretilosti?

Uklonite stres i držite ga pod kontrolom

Pogledajte kako stres djeluje na tijelo!

Stres: Učinci

Stres slabi imunološki sustav

Znanstvenici kažu da je čak 80% bolesti povezanih sa stresom posljedica oslabljenog imunološkog sustava. Budući da se pod utjecajem kortizola, koji se gotovo kontinuirano proizvodi pod kroničnim stresom, smanjuje broj bijelih krvnih stanica i sposobnost tijela da proizvodi antitijela. Stoga ljudi koji imaju problema na poslu, u braku ili u skrbi o krevetu srodnicima češće obolijevaju od različitih vrsta infekcija, virusnih i bakterijskih, te mikoza, a lošije reagiraju na cjepiva.

Sve više istraživanja također sugerira da osobe pod stresom imaju veću vjerojatnost da će razviti određene vrste raka. Švedski znanstvenici otkrili su da stres također može povećati rizik od raka dojke.

Kronični stres također često pokreće ili pogoršava simptome autoimunih bolesti, npr. Hashimotov, Gravesov, reumatoidni artritis (RA), dijabetes tipa 1, suhoća sluznice (usta, nos, konjunktiva, genitalni) i ulcerozni enteritis kolitis (bolest mladih, aktivnih ljudi, s rizikom od razvoja polipa, pa čak i raka crijeva).

Dugotrajno lučenje kortizola može dovesti do smanjenja osjetljivosti tijela na ovaj hormon. Tada imunološki sustav ne prihvaća signale koji dovode do kraja imunološke reakcije. Organizam se ponaša kao da mu je stalno u opasnosti, pa se bori vlastitim tkivima.

Također pročitajte:

Tehnike disanja koje će vam pomoći da prevladate stres

Dijeta za stres

Načini suočavanja sa stresom

Bolesti uzrokovane stresom

Popis zdravstvenih stanja izazvanih stresom dugačak je. Često "napada" najslabiju točku tijela. Bolesti srca i kardiovaskularne bolesti su najveća skupina. Liječnici obraćaju pažnju na sindrom slomljenog srca, čiji simptomi nalikuju srčanom udaru (čak i EKG slika izgleda potpuno isto), iako nisu.

Za razliku od infarkta miokarda, pacijenti nemaju sužavanje ili zatvaranje koronarnih arterija, a bolesnici se oporavljaju nakon samo nekoliko dana, dok oporavak kod srčanog udara često traje nekoliko mjeseci. Kao rezultat naglog, čak 30 puta povećanog nivoa adrenalina u krvi uslijed šoka, npr. Iznenadna smrt voljene osobe, prometna nesreća, napadaj, krađa ili drugi događaj koji uzrokuje jak stres, blokira se protok kalcija u stanice srčanog mišića. Tada se, zbog nedostatka minerala, prestaju ugovoriti, dajući alarmantne simptome.

Preporučeni članak:

Stres: kako ga prevladati?

Da bi stres prestao biti našim neprijateljem, mora se staviti pod kontrolu. Kako? Vrijedno je upoznati sebe i što uzrokuje napetost u nama i kako reagiramo na njih, a zatim smanjiti područje brige u svom životu što je više moguće i promijeniti svoje ponašanje.

Olakšanje će biti priznati da nismo savršeni i razviti asertivnost, odnosno sposobnost izražavanja osjećaja i misli.Morate naučiti i pozitivno razmišljati i vjerovati da korištenje tuđe pomoći nije razlog za sram.

Ne smije se dopustiti akumuliranje stresa. Govor ispred prijatelja, pa čak i vapaj, donosi opuštanje. Nakon napornog dana možete se vruće kupati s omiljenim esencijalnim uljem (npr. Lavanda, ružmarin ili matičnjak - oni imaju opuštajuća svojstva) ili otići na masažu. Takvi tretmani opuštaju mišiće, poboljšavaju cirkulaciju krvi i rješavaju se viška hormona stresa - kortizola i adrenalina.

Neki se ljudi opuštaju uz knjigu, drugi uz glazbu ili fitnes. Važno je razvijati svoje hobije i raditi ono u čemu uživamo. Posebne tehnike opuštanja također donose dobre rezultate.

Jednostavna opuštajuća vježba

Sjednite ili lezite, stavite ruke iza glave.

• Spustite laktove, ispravite noge na vrhovima prstiju, stežući mišiće.
• Napnite trbuh, zadržite dah i brojite do sedam.
• Izdahnite polako, opuštajući sve mišiće.
• Osjetite ovo blaženo opuštanje - uživajte u inertnosti svog tijela.
• Ispružite se poput mačke nakon drijemanja i čeznite da zijevate.
• Izgovorite afirmaciju mentalno ili naglas: Pun sam energije, usredotočen
  i smirenost (i).

mjesečni "Zdrowie"