Zatvor tijekom odmora - učinkovite metode borbe protiv opstrukcije

Većina nas ima problema s stolicom tijekom odmora. Nova dnevna rutina, voda i prehrana mogu dovesti do zatvora. Kako mogu izbjeći nevolje i navesti tijelo da redovito izlazi iz stolice?

Ako se crijeva kontrahiraju u postojanom ritmu, gurajući ostatke hrane prema rektumu, tada dolazi do redovitog pražnjenja crijeva. Međutim, vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz crijeva je individualna stvar.Ovisi o načinu života, dobi, prehrani, temperamentu, raspoloženju i aktivnosti. Drugačije je kod starijih ljudi koji se ne kreću puno, a drugačije kod adolescenata koji se bave sportom. Nekima je dan bez nužde nešto uznemirujuće, drugima pak 3 dana bez odlaska na WC nije problem.

Ako je funkcija crijeva iz bilo kojeg razloga poremećena i lutanje ostataka produljeno, javlja se zatvor. Zadržavanje sadržaja hrane u debelom crijevu smanjuje količinu vode koja se apsorbira u krvotok. To dovodi do rjeđeg pražnjenja crijeva i promjene konzistencije stolice - postaje tvrda, a "sjedenje" na zahodu povezano je s nelagodom, ponekad i bolovima. Općenito, o zatvoru govorimo samo kada se pražnjenje crijeva događa manje od dva puta tjedno. Ali bilo koji poremećaj pojedinačnog ritma može vam pogoršati osjećaj. Uzrok su nemir, osjećaj sitosti i bolovi u trbuhu, kvareći opuštenost.

Zatvor - poremećeni ritam pražnjenja crijeva

Zatvor povezan s putovanjem događa se ljudima koji su osjetljivi na promjenu svakodnevnih navika. Dovoljno je otići u drugu vremensku zonu ili ustati kasnije da poremete svoj ciklus. Drugačiji sastav vode, kruha, masnija i kaloričnija kuhinja mogu učiniti crijeva lijenima.
Zatvor također može biti uzrokovan žurbom. Kad ujutro požurite na doručak ili putovanje, posjet toaletu obično ne uspije. Preko dana nemate dovoljno vremena da dugo ostanete u toaletu, a navečer se crijeva neće prilagoditi vašem zauzetom rasporedu. Razlog za zatvor može biti i nesklonost korištenju WC-a izvan kuće, bilo da je to zbog nedostatka intimnosti ili odgovarajućih higijenskih uvjeta.
Zatvor je često posljedica stresa uzrokovanog novim, također pozitivnim situacijama. To može biti i radost blagdanskih atrakcija, i nervoza zbog putovanja zrakoplovom. Pod utjecajem mentalne napetosti poremećen je protok živčanih impulsa između moždane kore i gastrointestinalnog trakta, a poremećena je i pokretljivost crijeva. Zatvor se češće događa sramežljivim, nestrpljivim i emocionalnim ljudima.

Što pomaže kod nadutosti?

Sjetite se higijene

Da biste izbjegli intimne infekcije, za pranje koristite tekućine s kiselim pH, nemojte koristiti spužve ili krpe. Zaštitna barijera rodnice je prisutnost laktobacila. Bakterije iz raspadajućeg urina i čestica stolice mogu razbiti ovu barijeru. Ako upotrebljavate hormonsku kontracepciju u obliku tableta ili ste nedavno podvrgnuti antibiotskom liječenju, posegnite za vaginalnim kapsulama s laktobacilima. Pomoći će u obnavljanju pravilne vaginalne mikroflore.

Pametna strategija za borbu protiv zatvora

Prirodne metode obično dobro funkcioniraju u borbi protiv blagdanskog zatvora. Međutim, ako zatvor nastavi ili se pojave dodatni simptomi (npr. Bol u trbuhu, nadimanje, povraćanje), treba se obratiti liječniku kako bi se bolest isključila.

Preuzmi kontrolu nad svojim osjećajima. Ne pretpostavljajte uski plan puta. Opustite se, prestanite kontrolirati i previše brinite. Odaberite najbolji način smirivanja - to može biti čaj s matičnikom, knjiga, glazba, šetnja. Pokušajte odvratiti pozornost od problema. To je ono što uzrokuje zatvor da nastavi razmišljati.

Nađite vremena da "sjednete". Pauziranjem crijeva vaš refleks nestaje. Stoga biste trebali koristiti zahod kada to vaše tijelo zahtijeva. Pružite si trenutak intimnosti i mira, čak i po cijenu od nekoliko minuta sna. Prije odlaska na odmor nabavite zaštitne jastučiće za WC školjku za jednokratnu upotrebu.

Pomakni se više. Umjesto da se cijeli dan izležavate na plaži, šetajte, plivajte, igrajte nogomet. Tjelovježba je neprijatelj zatvora.

Pazite što jedete. Svježe povrće i voće (osim banana), tamni kruh, gusta krupica trebali bi biti osnova vašeg jelovnika. Vlakna sadržana u njima potiču probavni trakt na rad, upijaju vodu, uzrokujući da fekalije omekšaju i uklanjaju ostatke iz tijela. Ograničite masnu i prženu hranu jer dugo ostaju u probavnom traktu. Umjesto slatkiša jedite suhe marelice, šljive, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta. Ako ste skloni zatvoru, nemojte piti crno vino. Redovito kakanje olakšat će bakterije sadržane u jogurtu, kefiru i kiselom mlijeku. Započnite dan čašom soka, prokuhanom vodom, zdjelicom muslija i jogurta.

Pijte najmanje 2,5–3 litre dnevno. Najbolje je ponijeti sa sobom bocu negazirane mineralne vode i tijekom dana pijuckati nekoliko gutljaja. Svježe iscijeđeni sokovi, posebno sokovi od povrća, dobro poslužuju čaj.

Isprobajte bakine načine. Jedite 6-8 suhih šljiva natašte namočene preko noći u prokuhanoj vodi, grozdu s kožicom ili 2 jabuke. Također je dobra ideja pojesti 2–4 suhe šljive sa čašom natopljene vode prije svakog obroka (navečer prelijte 8–16 šljiva litrom vode). Pokušajte jesti 1-2 žličice lanenog sjemena prije večere, ispirući ih prokuhanom toplom vodom ili čajem. Neki ljudi imaju koristi od soka od kiselog kupusa (trebate piti pola čaše dva puta dnevno).

mjesečni "Zdrowie"