Koliko ispravno uzeti? 4 ili pola sata prije treninga? Koja je važnost uzimanja natašte? Osim prehrane i vježbanja, možete li nekako podržati njegov rad? Je li važno područje otkucaja srca u kojem se nalazim tijekom treninga ili će se sagorijevati više tjelesnih masti s višim pulsom?
Pozdrav Dominika,
L-karnitin ulazi u krvotok 6 sati nakon konzumacije, pa ga vrijedi uzimati, ovisno o obliku, 2-6 sati prije vježbanja. Osim ako ne vježbate ujutro natašte, trebali biste ga uzimati ili piti sat vremena ranije. Osjećaj nadopunjavanja karnitina je tijekom ciklusa treninga u kombinaciji s prehranom. Nakon 3-5 dana uzimanja, razina njegove krvi postaje optimalna za provlačenje masnih kiselina kroz membrane mitohondrija da bi se tamo pretvorile u energiju. Što se tiče količine sagorijevane masti tijekom vježbanja, studije fiziologa su pomiješane. Neki kažu da se sagorijevanje masti odvija pri niskom otkucaju srca od 13-140 HR, drugi da što je veći puls, to je više kalorija izgorjelo. Maratonci su najbolji primjer za to. Elitni maratoni trče za više od 2 sata, nakon što pretrče prvih 20 km, ubrzavaju i trče s većim HR, sagorijevajući tako više masnoće. To je moguće zahvaljujući treningu i pijenju dodataka ugljikohidratima tijekom utrke. Da biste sagorjeli više tjelesnih masnoća, trebate i pravilno trenirano tijelo.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
