Pazite na svoje srce: promijenite način prehrane i ustanite s kauča

Izmjena navika obično je dovoljna za brigu o srcu. Zapamtite, srce voli tjelesnu aktivnost, mediteransku prehranu, bez stresa, odmora i acetilsalicilne kiseline.

Fizički napor

Redoviti, ali ne previše naporan trening udvostručuje mrežu krvnih žila i povećava njihov presjek. To omogućuje da više krvi bogate kisikom dođe do srca. Sustavna tjelesna vježba također može značajno povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i smanjiti šećer te smanjiti krvni tlak - a to su čimbenici rizika za srčani i moždani udar.
Vježbajte četvrt sata svakog jutra. To ne mora biti natjecateljski trening, važno je da odgovara vašem učinku. Ako ste do sada sjedili samo na kauču, za početak su dovoljne šetnje i trčanje. Kad se osposobite, odaberite - bolje u dogovoru sa svojim liječnikom - intenzivnije sportske aktivnosti poput plivanja, veslanja, biciklizma, rolera, klizanja, badmintona ili tenisa. Ne tražite izgovore da u vašem gradu nema bazena. Puno prometa možete potrošiti penjući se stepenicama ili šetajući dio puta do posla.

Mudra prehrana

Ona koju obično nazivamo Mediteranom najbolja je za srce. Malo je crvenog mesa i visoko prerađene hrane, ali puno ribe i svježeg povrća. Kao rezultat toga, smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola u krvi, snižava krvni tlak i sklonost krvnih stanica da se skupljaju, što je stvaranje opasnih ugrušaka. Štoviše, riblje ulje suzbija poremećaje srčanog ritma. Dakle, jedite 3-5 laganih obroka dnevno. U svaki uvrstite velik dio povrća i voća. Dnevno konzumirajte 2 žlice maslinovog ulja (npr. Za salate, salate i za umakanje kruha). Neka vam na tanjuru bude riba i perad 3-4 puta tjedno. Crveno meso (uključujući nareske) treba koristiti kao okus, a ne kao osnovu obroka. Zamijenite kiflice, pšenični kruh i krumpir kruhom od cjelovitih žitarica, tjesteninom, rižom i krupnom krupicom. Svakodnevno pijte jogurt, mlijeko, kefir i mlaćenicu s manje masnoće. I uvijek idite na mršavije sireve.

Izbjegavajte zarazu

Infekcije, a zapravo popratne visoke temperature i dehidracija, mogu ozbiljno opteretiti srce i cijeli krvožilni sustav. Komplikacije gripe mogu uzrokovati zatajenje srca. Zarazne bolesti imaju najveći utjecaj na srce i cirkulaciju ako osoba nije u krevetu.

Spavanje i opuštanje

Srcu je potreban odmor. Ne samo onaj koji mu pružamo noću, već i duži. Tome pogoduju promjena klime, prehrane i provođenje više vremena na otvorenom u pokretu. Ako vjerujete da ne postoje nezamjenjivi ljudi, ostalo će biti lako. Također, ne zaboravite dovoljno spavati - odrasloj osobi treba 7-8 sati sna dnevno da bi se tijelo regeneriralo. Dva vikenda mjesečno trebaju biti posvećena hobiju ili aktivnom opuštanju. Ne gubite godišnji odmor obnavljajući stan. Srce će vam biti zahvalno ako dva puta godišnje promijenite svoj svakodnevni životni stil dva tjedna.

crno vino

Sadrži tzv polifenoli, koji su antiaterogeni i lagano podižu razinu dobrog kolesterola (HDL). Ovaj napitak pozitivno djeluje na srce i krvožilni sustav, sve dok ne pretjerujemo. Veće doze alkohola (bez obzira na jačinu alkohola) mogu dovesti do zatajenja srca. Zdrava osoba može si priuštiti čašu crnog vina jednom dnevno. Alkohol proširuje arterije, ali samo ... one zdrave. Oni obrasli aterosklerotskim plakom neće dobiti fleksibilnost, neće se opustiti ili smanjiti bolje.

Podrška ljekarne

ASA - acetilsalicilna kiselina - sastojak je lijekova (npr. Aspirin, Acard, Polocard) koji se profilaktički ili terapijski primjenjuju kod nekih bolesti srca. Obično se preporučuje uzimanje 75 mg ASA dnevno, ali stvarnu dozu treba odrediti sa svojim liječnikom. Sustavna upotreba ASA za godinu dana za 30 posto. smanjuje rizik od ponovnog srčanog udara i ograničava aterosklerotske promjene.

mjesečni "Zdrowie" Pročitajte također: Mediteranska prehrana: pravila, naznačeni proizvodi, EKG jelovnik - prednosti i nedostaci ovog testa srca Trebate li posjetiti kardiologa?