Kako napraviti abs ispravno

Da biste dobili izraženi abs, najvažnije je kombinirati vježbu i pravilnu prehranu.

Zašto nije zdravo raditi abs svaki dan

Trbušnjaci su najprikladnije vježbe za označavanje trbuha i ravnanje. Međutim, nije ih uputno prakticirati svaki dan. Prema stručnjacima, kada forsiramo trbušne mišiće, potonji mogu pretrpjeti male suze koje se naknadno popravljaju mirovanjem, na taj način postižemo bolje rezultate. Stoga bi najzdravije bilo odlučiti se za pauzu od 24 sata.

Koliko često treba izvoditi trbušnjake

Prava je stvar vježbati abs, ostavljajući slobodan dan, odnosno tri dana ili četiri dana u tjednu. Točna je i dovoljna frekvencija da se ton trbuha i obilježava postupno.

Što jesti za obilježavanje trbušnjaka

Ako želite označiti abs, treba obratiti pozornost na prehranu i raditi kardiovaskularne vježbe. Doista, nema smisla pridržavati se rutine vježbanja kako biste označili trbušnjake ako i dalje jedete suvišnu masnoću, brašno i slatku hranu. Zbog toga je poželjnije i zdravije da u svoju prehranu svakodnevno uključite salate, voće, povrće, žitarice i puno vode.

Zašto je važno kombinirati abs s kardiovaskularnim vježbanjem

Također je preporučljivo svakodnevno raditi aerobne ili kardiovaskularne vježbe. Možete birati između trčanja, plivanja, biciklizma, plesa ili šetnje najmanje dvadeset minuta dnevno.


Vježbe za trbuh omogućuju učvršćivanje mišića. Ali ako nastavimo s unosom masti u naše tijelo putem hrane, trbušnjaci će samo sakriti ovu masnoću, stvrdnjavajući je i to nije cilj koji se želi postići. Za uklanjanje masnoća morate izvoditi neke kardiovaskularne vježbe, uz to da svaki dan radite trbuh.

Koliko trbušnjaka treba učiniti da bi bili učinkoviti

Količina apsusa ovisi o svakom organizmu i rutini svakog pojedinog organizma.
Ovisit će i o tome jeste li navikli vježbati ili ne. Ako ste tek započeli s vježbanjem, trebali biste izmjeriti energiju i naviknuti se na tijelo, tako da bi oko 30 ponavljanja moglo biti u redu. Taj se broj može povećavati s danima dok ne dosegne 50, zatim 100 ili čak 300 aps dnevno.

Koju rutinu slijediti da bi radio abs

Mogu se podijeliti u četiri ponavljanja 25 konvencionalnih trbušnjaka i još četiri ponavljanja 25 trbušnjaka kako bi se označile desne obline plus četiri ponavljanja 25 trbuha za rad lijeve obline.