Nastavite s dijetom, ali počnite uključivati normalne obroke
- Uključite 4 uobičajena obroka tjedno. Nastavite s ovim tempom mjesec i pol.
- Nakon toga povećajte broj normalnih obroka s 4 na 6 tjedno. Pratite ovaj novi ritam dva tjedna.
- Nakon toga nastavite jesti između 4 i 6 normalnih obroka tjedno.
Neizostavni savjeti
- Preferirajte sporo šećere (škrobna hrana, mahunarke ...).
- U obroke uvrstite povrće, voće, ribu i povrće.
- Izbjegavajte brze šećere (kolače, bombone, sodu).
- Smanjite potrošnju masti.
- Koristite maslinovo i uljanu repicu.
- Izbjegavajte jesti između obroka.
- Poželjno je s vremena na vrijeme zakazati lagane obroke (juha, jogurt, voće, povrtna salata, šunka).
- Smanjite konzumaciju alkoholnih pića ili slatkih pića.
- Pijte puno tekućine (između 1 i 1, 5 litara vode svaki dan).
- Poslužite odgovarajuću porciju. Ne počinite viškove.
Dopustite sebi da jednom okusite
- Idite jesti u restoran ili kod kuće svojih prijatelja i dopustite sebi da pojedete još malo. Ne brinite, u obrocima sljedećih dana možete ponovno regulirati količinu hrane.
- Zakažite vremenske intervale između obroka gdje možete jesti lako (pazite da nisu tako blizu).
Vratite se dijeti
- Slijedite laganu dijetu nekoliko dana ili tjedana ako primijetite da ste ozdravili 2 ili 3 kilograma.
- Nastavite s dijetom dok opet ne izgubite tih 2 ili 3 kilograma.
sport
- Bavite se sportom 2 ili 3 sata tjedno ili 30 ili 40 minuta svaki dan (hodanje, penjanje uz stepenice, vrtlarenje ...).
- Najpopularniji sportovi su plivanje i biciklizam.
- Pokušajte hodati više, radije stepenice prije lifta ....
