Kako izračunati energetsku bilancu? Koliko kalorija treba mom tijelu?

Ja sam muškarac, imam 29 godina, visok 186 cm i težak samo 70 kg. Prije godinu dana imao sam gotovo 90 kg. Jedem normalno, možda malo neredovito, napravili smo neke pretrage i rezultati su bili dobri. Nažalost, liječnik mi je rekao da je težina preniska. Je li to mogao biti uzrok negativne energetske bilance?

Što se tiče gubitka kilograma i dobrih rezultata u krvi, isključio bih bilo kakvu špekulaciju o bolesti. Ako su testovi provedeni prije više od šest mjeseci, predlažem da ih ponovite i ako ste zabrinuti, ponovno se obratite svom liječniku.

Mišljenje liječnika moglo je biti njegova subjektivna procjena, a ne povezana s vašim zdravljem. Što se tiče uzroka gubitka kilograma i prehrane, vrijedi provjeriti nije li energetska bilanca negativna. Kako to učiniti? To će sa vaše strane trebati malo posla, ali može vam pomoći da pronađete rješenje problema. Prvo morate izračunati koliko kalorija dnevno trebate živjeti.

Kako izračunati energetsku bilancu

Postoji nekoliko obrazaca. Najlakši način je pomnožiti tjelesnu težinu s 24. Pomnožite ovu vrijednost s koeficijentom aktivnosti (1,4 ako uopće ne vježbate ili neredovito i nemate fizičkog posla, 1,5 kada vježbate 3 puta tjedno ili ste vrlo aktivni cijeli dan, 1 , 6 ako se redovito bavite sportom ili 1,7 ako ste sportaš).

Napravimo ovaj izračun na primjeru: 24x70x1,5 = 2520kcal. Osoba teška 70 kg s umjerenom tjelesnom aktivnošću trebala bi unositi jednako toliko kalorija. Ako jedete ispod ove vrijednosti, s vremenom ćete primijetiti gubitak kilograma.

Metode za povećanje kalorijskog sadržaja obroka

Evo nekoliko prehrambenih preporuka koje će vam pomoći povećati kalorijski sadržaj obroka:

• Redoviti obroci svaka 2,5 sata. Svaki obrok trebao bi sadržavati proizvode od žitarica poput žitarica, riže, rezanci, otprilike 50-100g po obroku.
• Do min. 3 obroka, vrijedi dodati maslinovo ulje, ulje bundeve ili sjemenki grožđa. Možete odabrati polumasne mliječne proizvode.
• Ne ograničavajte porcije, jedite što je kasnije moguće, a zadnji obrok otprilike 1 sat. prije spavanja.
• Vrijedno je piti sokove od voća i povrća.
• Za grickalice preporučujem orašaste plodove.
• Ne bih preporučio jesti slatkiše kao dodatni izvor kalorija jer imaju nedovoljno masnoće i previše šećera odjednom, što može negativno utjecati na gušteraču.
• Ako nemate vremena za pripremu obroka, možete pomoći sportskom prehranom u kojoj dominiraju ugljikohidrati. Pristalica sam racionalne prehrane, ali znam da je ponekad vrlo teško voditi računa o dobrom dnevnom meniju.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl