Prilično sam vitka (visina 190 cm / težina 68 kg, struk 80 cm). Imam 22 godine. Odakle početi da se udebljam? Dodati ću jer mislim da radim fizički.
Trebali biste započeti s prilagođavanjem vremena, volumena i kalorija obroka. U vašem slučaju prehrana bi trebala biti energetski bogata, ovisno o vašoj tjelesnoj aktivnosti, trebala bi biti oko 3.500-5.000 kcal. Trebao bi osigurati približno 25% više energije od vaših ukupnih energetskih potreba. Trebali biste obratiti pažnju na točne ugljikohidrate, proteine i vrstu masti. Energija ne smije dolaziti iz visoko prerađene hrane.
Nastojte jesti 4-5 obroka, uključujući obroke prije treninga. Vodite računa o kvalitetnim proteinima, ugljikohidratima i mastima. Proteini bi trebali potjecati iz ribe, mesa, mahuna, jaja. Ugljikohidrati uglavnom iz krupica, riže, tjestenine, a također i iz voća. Masnoća uglavnom od orašastih plodova, sjemenki, lanenog sjemena, maslinovog ulja, avokada. Vodite računa o regenerativnom obroku nakon treninga, jedite voće odmah nakon treninga kako biste obnovili rezerve glikogena. Jedite pravilan obrok, tj. Proteine i ugljikohidrate, do sat vremena nakon završetka treninga. Također, ne zaboravite na povrće koje treba dodati svakom obroku i na hidrataciju.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
