Gotovo tri četvrtine odraslih Poljaka ima previsoku razinu kolesterola. Smanjiti ga ne mogu samo lijekovi, već i promjene načina života - i prije svega, prehrane. Koji bi proizvodi trebali biti uključeni u dnevni meni da bi se postupno smanjivala količina lošeg kolesterola u krvi?
Holesterol nema dobru reputaciju. U međuvremenu, činjenice su da tijelo ne može bez nje - ta je tvar dio membrana većine stanica, a sudjeluje i u proizvodnji hormona. Problem nastaje tek kada kolesterola ima previše, jer se njegov kontakt tada taloži u zidovima arterija, stvarajući tzv. aterosklerotski plakovi.
A to je izravan put do kardiovaskularnih problema, koji čini gotovo polovicu prerane smrti. Zbog toga bi svaka odrasla osoba trebala jednom godišnje provjeriti razinu kolesterola u krvi i po potrebi smanjiti njegovu nepovoljnu frakciju - LDL.
I neće pomoći samo lijekovi, već i neki prehrambeni proizvodi. Upoznajte 20 najučinkovitijih sredstava za uništavanje lošeg kolesterola.
Zeleni grah - bogat je izvor silicija, a kad ovaj element nedostaje, aterosklerotski plak se nakuplja lakše i brže.
Smeđa riža - sadrži folnu kiselinu koja podržava uklanjanje aterosklerotskog plaka.
Peršin - sadrži kumarine, vrijedne tvari koje smanjuju ne samo razinu lošeg LDL kolesterola, već i zgrušavanje krvi te snižavaju krvni tlak.
Leća - bogata kalijem i magnetom, kao i biljni protein koji zamjenjuje proteine životinjskog podrijetla.
Kakao - sadrži vrijedne antioksidanse, čije je jedno od glavnih svojstava inhibiranje oksidacije kolesterola, što sprječava stvaranje aterosklerotskih lezija.
Soja - ako jedete samo 30-50 g dnevno, možete smanjiti ukupni kolesterol i do 10%.
Kvalitetni margarin - izvor je biljnih sterola koji smanjuju apsorpciju kolesterola u probavnom traktu i povećavaju njegovo izlučivanje.
Preporučeni članak:
Što je kolesterol? Provjerite zašto vrijedi voditi računa o ispravnoj razini kol ...
Laneno sjeme - bogato prirodnim statinima, tj. Tvarima koje snižavaju razinu lošeg LDL kolesterola. Apsorbira kolesterol i pomaže ga ukloniti u fecesu.
Haringe - izvor vrijednih omega-3 masnih kiselina, koje potiču proizvodnju tvari koje sprečavaju da se trombociti slijepe i nakupljaju aterosklerotske naslage.
Zobena kaša - Sadrži beta-glukane, spojeve koji snižavaju kolesterol.
Ulje repice - bogato vrijednim fitosterolima koji smanjuju apsorpciju kolesterola u crijevima.
Ulje crnih sjemenki - izvor omega-3 masnih kiselina koje sprečavaju stvaranje aterosklerotskog plaka i omega-6 koji su protuupalni.
Češnjak - snižava razinu kolesterola i triglicerida, također sprečava upalne procese u krvnim žilama.
Brazilski orašasti plodovi - sadrže selen koji podiže razinu dobrog HDL kolesterola i smanjuje razinu lošeg LDL-a.
Artičoke - zahvaljujući sadržaju cinarina koji sadrže, smanjuju ukupnu razinu kolesterola i do 20 posto.
Sok od crnog ribiza - pruža vitamin C koji brtvi stijenke arterija i sprječava da se masnoće zalijepe za njih, kao i taloženje aterosklerotskog plaka.
Grejp - jedan dan (ili čaša soka) snižava LDL
Bundeva - sadrži karotenoide koji inhibiraju proces oksidacije lipida i taloženje aterosklerotskih plakova.
Šitake gljive (svježi sir) - sadrže eritadenin koji značajno smanjuje kolesterol.
Crveno suho vino - istraživanje pokazuje da čaša dnevno (ne više od 150 ml) smanjuje rizik od koronarne bolesti za 32 posto. i podiže razinu dobrog kolesterola.
Poslušajte koje vježbe mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Preporučeni članak:
KOLESTEROL - koji su STANDARDI kolesterola? Kontrola kolesterolaNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
