IZGUBITE 6 KG ZA 2 MJESECA
Glavni / Dijeta-I-Prehrana / 2020

Izgubite 6 kg za 2 mjeseca



Izgubite 6 kg za 2 mjeseca

Imam 15 godina i 170 cm visok, težak 67 kg. Dva mjeseca vježbam u teretani i ograničavam se na jelo. Težina mi je pala, ali minimalno. Što učiniti da rezultati budu veći?

  • Zakažite obroke u redovitim intervalima (razmaci ne manji od 3 i ne više od 4 sata)
  • Doručkujte uvijek
  • Posljednji obrok pojedite 3 sata prije spavanja
  • Ne jedite između obroka
  • Pijte otprilike 2 litre tekućine dnevno (voda, sokovi od povrća, slabi čajevi, razrijeđeni voćni sokovi od svježeg voća)
  • Iz prehrane izuzmite slatkiše, brzu hranu, druga pržena jela, kalorične grickalice poput čipsa, štapića, kikirikija u velikim količinama (npr. Pola paketa)
  • Jedite: obrano mlijeko, posni bijeli sir, prirodni jogurt ili sa žitaricama, nemasno meso ili ribu, povrće, voće (ali ne preko noći i ne više od 250 g), integralni kruh, krupica / riža / tjestenina (dio otprilike pola čaše suhog masa) / krumpir (2 komada), žlica piva
  • Ograničite masne mliječne proizvode, masno meso
  • Nemojte pržiti ili prekuhati obroke
  • Pogledajte način vježbanja. Možda vam treba individualni trener koji će vam rasporediti treninge

    • Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl

    Oznake:  ishrana Zdravlje Seksualnost 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    VII Forum pacijenata s rakom - sveobuhvatna onkološka njega
    VII Forum pacijenata s rakom - sveobuhvatna onkološka njega
    Imam 15 godina i 170 cm visok, težak 67 kg. Dva mjeseca vježbam u teretani i ograničavam se na jelo. Težina mi je pala, ali minimalno. Što učiniti da rezultati budu veći? Odredite redovita vremena obroka (intervali ne manji od 3 i ne dulji od