Cista ispod koljena - odustati od vježbanja?

Počela sam vježbati prije otprilike tri mjeseca. Bavio sam se iskorom, čučnjevima, skokovima (tri ili četiri puta tjedno) i trčao dva puta tjedno (maksimalno 3 km). Uvijek sam se prije treninga pokušavao istegnuti i zagrijati. I ja sam se istezao nakon treninga. Ali pretpostavljam da je zagrijavanje ili istezanje ponekad bilo prekratko. Barem je to ono što pretpostavljam, jer me početkom rujna počelo boljeti desno koljeno i imao sam mali problem s ispravljanjem. Od trenutka kad su počeli bolovi, prestala sam vježbati i do sada nisam radila vježbe. Samo sam dva puta vozio bicikl, a jednom sam išao na bazen. Bol koju sam ranije spomenuo nije uzrokovao veće probleme. Otprilike drugog tjedna u rujnu počelo me malo boljeti drugo koljeno, ali negdje sprijeda. Bila je to i lagana bol, što je olakšavalo kretanje. No, odlučila sam otići do svog obiteljskog liječnika, a on je rekao da imam malu cistu ispod desnog koljena i uputio me k ortopedu. Ortoped me uvjeravao da se ne moram brinuti, jer je cista mala i trebao bih se nastaviti kretati i ne moram odustati od vježbanja. Uz to je propisao Fastum, koji sam koristila tjedan dana, jer bi prema uputstvu to razdoblje trebalo trajati za liječenje. Nakon ove masti bolovi su gotovo u potpunosti nestali. Dovršio sam ga u utorak (30/09). U oba koljena (sada vrlo rijetko) osjećam laganu suzu. Jučer navečer bilo je u pravu. Mogu li moji simptomi ukazivati ​​i na naprezanje mišića? Još uvijek nisam započela vježbe iz straha da bi mi mogle naštetiti. Predavanja zumbe počinju u mom selu i volio bih ih pohađati. Dolaze jednom tjedno i traju jedan sat. Postoje li razlozi zbog kojih ne bih trebao sudjelovati u njima? Neće li mi to povećati cistu ili više zaboljeti koljena? Razmišljao sam i o pokretanju laganih vježbi nakon takve pauze (istezanje, zagrijavanje, lagane vježbe koje ne opterećuju koljena). Možete li mi preporučiti neke vježbe koje mi ne bi trebale naštetiti? Koliko vremena biste trebali potrošiti na istezanje i zagrijavanje? Je li prvo istezanje ili zagrijavanje?

Vrlo je dobro što ste otišli ortopedu na konzultacije. Držite cistu pod kontrolom. Što se tiče simptoma koje ste opisali, oni mogu ukazivati ​​na pretreniranost ili neispunjenje u potpunosti. Predlažem odlazak fizioterapeutu kako bi procijenio vaš lokomotorni sustav i prepoznao najslabije karike koje bi vas u budućnosti mogle predisponirati za ozljede. Tada ćete odlučiti odgovaraju li satovi zumbe za vas. Što se tiče specifičnih vježbi: nažalost, bez da vidim vaš lokomotorni sustav, ne mogu vam dati gotove vježbe. Što se tiče zagrijavanja i istezanja: u principu, ispravno funkcionalno zagrijavanje trebalo bi trajati od 15-25 minuta, ovisno o njegovom razvoju. Trebalo bi uključivati ​​(jednu od 6 faza zagrijavanja) dinamičko istezanje (zagrijavanje i čineći miofascijalni sustav fleksibilnijim prije vježbanja). Statičko istezanje vrši se samo nakon vježbanja kako biste opustili mišiće. Ostalo bi vam trebao objasniti vaš fizioterapeut.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Mateusz Idzikowski - specijalizirao se za ortopedsku i sportsku fizioterapiju. Završio je mnoge tečajeve i treninge iz područja manualne terapije, terapije mekih tkiva i motoričkog treninga. Provodi trening udarnih valova. Njegov je glavni cilj vratiti pacijentima punu kondiciju i tjelesnu aktivnost.

Odgovara na pitanja o rehabilitaciji i fizioterapiji.