Dijeta za mršavljenje

Zovem se Zuzia i imam 15 godina (2. klasa), 180 i imam 75 kg. Od malih nogu bavio sam se raznim sportovima, posebno odbojkom. Avantura s odbojkom i sportom općenito završila je nedavno jer je početkom prethodnih praznika. Od tada sam se jako udebljao, oko 7 kg. Prestao sam se kretati, jeo sam puno slatkiša i punio se noću. Nisam obraćala pažnju na svoju težinu. Počinjem raditi na tome prije otprilike 2 mjeseca. Jedem malo i vježbam. Ali ponekad, pogotovo prije mjesečnice, pojedem sve što mogu i nad tim nemam apsolutno nikakvu kontrolu. Ne volim se previše gledati. Što sam drugo mogao učiniti?

Draga Susan! Nemam divno i jednostavno rješenje za vas. Pred vama je samo naporan posao. Gubiteći kilograme, ili se pravilno zaposlite ili ćete dobiti dodatnih 7 kilograma prije sljedećeg odmora. Mislim da točno znate koje pogreške radite i vrijeme je da nešto učinite s njima. Prije svega, dan započinjete doručkom. Čaša mlijeka 0,5% i žlica mekinja, žlica zobenih pahuljica, žličica grožđica, četvrtina banane. Bolje je da mlijeko bude toplo, jer će se vlakna u žitaricama i mekinjama opustiti, a kasnije ćete osjećati glad. U školu uvijek idete s 2 obroka. Jedan je voće (više nije banana) i prirodni jogurt, a drugi obrok je sendvič (50 g kruha) s nemasnim mesom ili svježim sirom ili jajetom i povrćem. Bilo bi dobro da si u školi kupite topli gorki čaj. Dođete kući i čeka vas pripremljena porcija kuhanog povrća dok jedete kad ste gladni. Dodajte im žlicu maslinovog ulja. Ako ručate u 18 sati, nemojte više voziti. Zamolite mamu da vam pripremi nemasnu, kuhanu hranu: puretinu, piletinu, ribu, povrće. Uz večeru uvijek pojedite 2 žlice krupica, riže, tjestenine ili krumpira. I ne zaboravite na vodu. Znam da to uključuje često odlazak u kupaonicu, ali to se vjerojatno isplati za zdravu i oblikovanu figuru.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl